Untuk pemula

Cara bangun dengan cepat: set sederhana dan pendek

Pin
Send
Share
Send
Send


Kenalkan kompleks ini ke dalam latihan Anda - dan segera kenaikan handstand akan tampak sebagai masalah sepele!

Banyak orang berpikir bahwa jalan menuju Handstand panjang tak terhingga - namun, kompleks pendek ini akan memungkinkan Anda melakukan ini tanpa banyak kesulitan.

  1. Mulai dari Prasarita Padottanasana (miringkan ke depan dengan kaki terbuka lebar), bokong menempel ke dinding.
  2. Letakkan telapak tangan tepat di bawah bahu Anda, rentangkan jari Anda secara luas dan aktifkan, mulai dari lantai di tengah telapak tangan Anda.
  3. Saat menghirup, angkat batang tubuh sejajar dengan lantai, rentangkan tulang belakang. Lihatlah dengan lembut dan raih bagian atas kepala Anda.
  4. Pada akhir napas, pindahkan berat badan ke depan (bahu sedikit di atas garis pergelangan tangan) dan dorong keluar dari lantai, dengan kuat menyentuh ibu jari dan jari telunjuk. Libatkan otot-otot perut bagian bawah dan Mula Bandhu (kunci energi di area dasar panggul), naikkan bantalan jari-jari kaki Anda dan coba geser pinggul Anda setinggi mungkin sambil mendorong lantai secara bersamaan dengan telapak tangan.
  5. Ambil napas. Pada napas berikutnya, sobek kedua kaki dari lantai, terus geser pinggul ke atas dinding dan dorong lantai dengan telapak tangan secara aktif.
  6. Gantung di lantai selama 3-5 napas.
  7. Kembali ke Prasarita Padottanasana.

Kenalkan kompleks ini ke dalam latihan Anda - dan segera kenaikan handstand akan tampak sebagai masalah sepele!

Foto: seonia / instagram.com

Tonton videonya: Cara Membentuk sixpack dalam 5 Menit (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send