Untuk pemula

Panduan Teknik Pernafasan: 14 Pranayamas Dasar

Pin
Send
Share
Send
Send


Apa itu pranayama, jenis apa yang ada dan dalam kondisi apa untuk mempraktikkannya?

Pranaya adalah latihan pernapasan yang membantu mengendalikan prana, kekuatan hidup. Setelah menguasai seni pranayama, Anda dapat meningkatkan kesehatan hanya dengan menarik napas. Tentu saja, bernafas pasti sangat istimewa. Jika Anda baru saja berlatih yoga baru-baru ini, maka sangat membantu bagi Anda untuk melakukan pernapasan tenang sederhana selama beberapa bulan pertama.

  1. Pranayama Sederhana 1: duduk dalam posisi yang nyaman. Jaga agar kepala, leher, dan tubuh Anda tetap lurus. Jepit lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari tangan kanan Anda. Lakukan napas halus melalui lubang hidung kiri selambat mungkin, tetapi tanpa rasa tidak nyaman. Lalu perlahan-lahan buang napas melalui lubang hidung yang sama. Jalankan 6 kali (ini satu siklus). Ulangi di sisi lain
  2. Pranayama 2 sederhana: Tarik napas dan buang napas perlahan dan lancar melalui kedua lubang hidung. Jangan menahan nafas. Lakukan 3-4 siklus (1 siklus - 6 napas)
  3. Pranayama 3 sederhana: Tarik napas melalui lubang hidung kiri (dijepit kanan), lalu buang napas kanan (dijepit kiri). Ulangi 6 kali secara bergantian. Kemudian lakukan beberapa siklus lagi.
  4. Kumbhaka: Sebulan kemudian, Anda bisa mulai menahan nafas - Kumbhaka. Tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri, lalu tahan napas tanpa ketegangan, lalu perlahan-lahan buang napas melalui lubang hidung kanan. Penundaan harus nyaman. Dipercayai bahwa praktik ini memperpanjang hidup, tetapi memulainya segera berbahaya. Pada awalnya, fase menahan nafas tidak boleh lebih dari satu menit. Jangan berusaha untuk menjaga Kumbhaka super panjang
  5. Savasana Pranayama:Berbaring telentang. Bersantai secara mental dan fisik. Ambil napas dalam-dalam, tahan napas tanpa tegang, perlahan-lahan buang napas. Ulangi menghirup OM secara mental, tahan napas, dan buang napas. Pranayama ini berkontribusi pada lonjakan kekuatan.
  6. Bhastrika: Duduklah dalam posisi yang nyaman. 10 detik dengan sangat lambat tarik dan hembuskan. Ulangi 6 kali. Teknik ini menghasilkan panas, berguna untuk mempraktikkannya di musim dingin.
  7. Kapalabhati: Teknik ini mirip dengan yang sebelumnya, hanya pernafasan dilakukan dengan cepat dan penuh semangat. Ini mengembalikan aktivitas sistem pernapasan, membersihkan saluran hidung, menghangatkan tubuh
  8. Ujayi: Lakukan napas yang halus melalui kedua lubang hidung, lakukan penundaan yang nyaman, buang napas dengan lancar melalui kedua lubang hidung. Selama latihan, tutup sebagian glotis - akan ada suara lembut, mirip dengan suara laut
  9. Sitkari: Tekan ujung lidah ke langit-langit atas dan tarik udara melalui mulut dengan desisan khas. Tahan napas dan perlahan-lahan buang napas melalui kedua lubang hidung. Sitkari mendinginkan tubuh, menghilangkan rasa lapar, lesu
  10. Sitali: Keluarkan lidah dan lipat. Hirup udara melalui mulut, tahan napas, dan buang napas perlahan melalui kedua lubang hidung. Udara masuk disertai dengan desisan. Teknik ini membersihkan darah, mendinginkan tubuh.
  11. Surya-bheda: Tarik napas melalui lubang hidung kiri. Pegang kedua lubang hidung dan tahan napas tanpa ketegangan. Buang napas perlahan. Secara bertahap meningkatkan Kumbhaka. Membersihkan dan memperkuat sel-sel otak. Menghilangkan cacing
  12. Bandhatraya Pranayama: Duduklah di Siddhasana. Buat mula bandha (kencangkan otot-otot perineum). Selama Kumbhaka, tekan dagu ke dada. Sekarang angkat kepalamu, buang napas dan tarik rongga perut ke rongga dada dengan menarik diafragma (uddiyana bandha). Pranayama ini menyembuhkan penyakit rongga perut, menyembuhkan wasir.
  13. Kevala Kumbhaka: Tunda penghirupan, setelah itu Anda hampir berhenti bernapas. Teknik ini untuk para yogi tingkat lanjut.
  14. Bernafas dalam: Itu dilakukan di udara terbuka, berdiri dalam posisi santai. Tangan di sabuk. Ambil napas dalam-dalam. Luruskan seluruh batang tubuh bagian atas. Dorong dada ke depan. Tarik napas perlahan. Latihan ini menyembuhkan penyakit jantung dan paru-paru.

Properti yang berguna dari pranayama:

  • Pikiran memperoleh kemampuan untuk berkonsentrasi
  • Penyakit dalam tubuh dihilangkan, sel, jaringan dan saraf diperbarui.
  • Meningkatkan daya ingat dan kecerdasan
  • Pikiran gelisah diatasi
  • Seseorang yang berlatih Pranayama memiliki nafsu makan yang baik, suasana hati yang ringan, tubuh yang indah, daya tahan, kesehatan yang baik.

Rekomendasi umum:

  1. Praktekkan pranayama secara teratur dengan perut kosong.
  2. Selama latihan, jangan berlatih berlebihan, jangan mencoba melakukan semuanya dengan benar. Tugas Anda adalah untuk rileks, dan tidak bernapas selama 7 atau 10 detik. Biarkan prioritas akan menjadi pencapaian kedamaian, sukacita
  3. Siapkan ruangan. Seharusnya tidak lembab atau dingin. Pra-bersihkan, lakukan pembersihan basah.
  4. Berguna untuk berlatih di luar ruangan: di tepi sungai, di hutan atau di taman. Yang utama adalah jangan tiup angin dingin
  5. Tidak disarankan untuk berlatih di bawah terik
  6. Jangan menyeka keringat dengan handuk. Dalam yoga, keringat memiliki makna sakral, harus digosokkan ke kulit, maka itu akan bermanfaat bagi kesehatan
  7. Berlatih pranayama sebelum meditasi, itu akan menghilangkan kantuk
Foto: chelseykorus / instagram.com

Tonton videonya: Cara melatih Pernapasan. Pranayama Yoga (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send