Untuk pemula

Asana of the Week: Eka Pada Vasishthasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Bagaimana mempersiapkan asana yang sulit ini dan melaksanakannya dengan benar?

Eka Pada Vasishthasana adalah pose yang secara efektif memperkuat otot perut, permukaan bagian dalam pinggul, pergelangan tangan, bahu dan meregangkan paha belakang dengan baik. Asana ini secara bersamaan mengembangkan kekuatan, daya tahan, dan rasa keseimbangan.

Karena asana sulit, pemula mungkin perlu pelatihan. Berikut adalah 4 asana yang akan membawa tubuh ke bentuk yang diperlukan.

  • Ardha navasana
  • Utthita Trikonasana
  • Ardha chandrasana
  • Utthita Hasta Padangushthasana I

Jika Anda siap untuk Eka Pada Vasishthasana, berikut ini cara melakukannya:

  1. Masuk ke Pose Papan.
  2. Dari sana pergi ke Vasishthasana. Geser telapak tangan kanan ke kiri sehingga berada di tengah sumbu longitudinal pad. Tekan bagian dalam kaki kiri ke bagian dalam kanan. Menyeimbangkan pada kaki kanan dan tangan kanan, mengarahkan tepi luar kaki kiri dari lantai. Arahkan sisi kanan dada ke depan dan bahu kiri ke belakang. Jika Anda merasa nyaman di sini selama 5 siklus pernapasan, maka lanjutkan ke langkah berikutnya.
  3. Tekuk kaki kiri Anda di lutut, tarik ke dada Anda dan ambil jempol kaki Anda.
  4. Luruskan kaki Anda dengan lembut. Lihatlah lantai untuk menjaga keseimbangan. Kemudian lihat ke atas. Jaga agar bahu Anda tetap sejajar. Sangat penting untuk tidak membebani tubuh (ini biasanya terjadi jika tubuh tidak siap untuk asana yang sulit. Karena itu, jangan terburu-buru. Lakukan persiapan kompleks sampai Anda siap sepenuhnya).
Jadi tidak perlu: jangan tenggelam melalui panggul. Jika ini terjadi tanpa disengaja, kemungkinan besar Anda tidak memiliki tangan dan pers yang cukup kuat.

Persiapkan tubuh Anda untuk asana tingkat lanjut.

"Yoga dan Latihan: Tubuh Sempurna" bersama Olya Marquez

Kursus Bersama Jurnal Yoga dan #Sekta. Latihan pagi dan 4 pelatihan fungsional dengan unsur yoga.

Foto: deepikamehtayoga / instagram.com

Tonton videonya: 15 Yoga Poses That'll Make Your Stomach Flat (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send