Untuk pemula

Asana utama untuk pergelangan tangan yang kuat

Pin
Send
Share
Send
Send


Kami memperkuat pergelangan tangan dan menghilangkan rasa sakit.

Pergelangan tangan adalah area tubuh kita yang lembut dan tidak selalu jelas bagaimana cara menanganinya dengan aman selama latihan yoga. Saat melakukan asana ini atau itu, Anda sering dapat mendengar bunyi klik yang menakutkan atau merasakan sakit yang tidak menyenangkan di pergelangan tangan Anda. Jika Anda ingin memperkuat mereka dan menghilangkan rasa sakit, lakukan postur berikut.

  1. Adho Mukha Shvanasana (Anjing menghadap ke bawah). Ayo merangkak. Jaga agar lengan Anda kencang dan sebahu. Peras jari-jari kaki ke tanah, luruskan lutut Anda dan masuki pose Anjing dengan wajah menghadap ke bawah.
  2. Urdhva Mukha Shvanasana (Dog face up). Berbaringlah telungkup dan letakkan kedua telapak tangan di kedua sisi dada, jari-jari mengarah ke depan. Rentangkan kaki hingga lebar panggul. Arahkan tulang ekor ke tumit dan tarik perut bagian bawah ke dalam menuju tulang belakang. Usahakan untuk tidak menyusahkan bokong - ini dapat menyebabkan kompresi di sakrum. Regangkan kaki Anda dengan baik dan rasakan bagaimana energi yang bangkit naik dan mengisi tulang belakang. Mengarahkan dada ke depan, mengembang dan mengangkatnya. Turunkan bilah bahu ke belakang. Turunkan bahu Anda dan tarik ke belakang: gerakan ini akan membantu mengangkat dada Anda lebih tinggi.
  3. Pose Papan Berdiri dengan keempat kaki: pergelangan tangan di bawah bahu, kaki di atas pinggul. Luruskan kaki Anda dan letakkan jari kaki Anda di lantai, dorong tumit Anda ke belakang. Tubuh harus sejajar dengan lantai. Pastikan Anda tidak membungkuk di punggung bawah.
  4. Purvottanasana (postur terbalik Planck). Duduk di Dandasana, punggung lurus, kaki direntangkan ke depan. Tempatkan telapak tangan Anda di lantai di sebelah paha Anda. Balikkan bahu dan tarik bilah bahu bersama-sama ke bawah. Tekan jari Anda ke matras. Tanpa menggerakkan telapak tangan, cobalah menariknya dengan kekuatan yang sama menjauh dari tubuh Anda. Angkat pinggul, tumit di bawah lutut, atau rentangkan kaki di depan Anda untuk melakukan pose penuh.
  5. Vasishthasana (papan sisi). Tempatkan tangan kiri Anda di tengah-tengah matras. Jaga kaki Anda tetap rapat. Mulailah menggerakkan tangan kanan ke atas, memutar tulang rusuk - kaki kanan ada di sebelah kiri. Bayangkan ada tembok di belakang Anda - jaga tubuh Anda di pesawat yang sama. Untuk memfasilitasi asana, letakkan kaki kanan di depan lutut kiri.
Foto: kimterpstra / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send