Untuk pemula

Cara melakukan Maha Bandhu

Pin
Send
Share
Send
Send


3 langkah untuk mengunci tiga kali lipat.

Setelah menguasai Maha Bandha, Anda akan merasakan tubuh lebih baik dan mengendalikan aliran energi di dalamnya. Postur utama untuk pelatihan Maha-bandha - Sukhasana.

Duduklah dalam pose sederhana (Sukhasana). Tekuk lutut Anda dan bawa kaki Anda ke posisi yang nyaman dengan kaki menyilang. Tarik napas dengan lembut dan rilekskan dasar panggul, biarkan napas berikutnya menarik napas dalam-dalam dari dasar panggul - dan naik ke dada.

Saat menghembuskan napas, letakkan kedua telapak tangan di atas lutut dan lipat ke depan. Buang napas semua udara dari paru-paru melalui mulut, lidah keluar. Tanpa menarik napas, kembali ke posisi tegak, mendorong lutut dengan tangan dan meluruskan lengan. Sambil menahan penundaan kadaluarsa, sekali lagi rilekskan dasar panggul, ambil “napas palsu” - dada mengembang dengan tenggorokan tertekan, mis. tanpa akses udara.

Rasakan bagaimana energi dikumpulkan melalui dasar panggul (Mula), naik dan berkontribusi untuk mengencangkan perut di bawah tulang rusuk (ini adalah Uddiyana tradisional, yang digunakan selama Pranayama). Rasakan dadamu naik ke dagumu.

Tarik bagian belakang leher dari tengkuk. Kemudian dengan lembut bawa dagu ke dada (Jalandhara Bandha), arahkan energi ke pusar.

Ketika ada kebutuhan untuk mengambil napas, pertama-tama lepaskan Jalandhara (dengan dagu ke atas), kemudian - Uddiyana (dengan melepaskan perut). Tarik napas dan lepaskan Mula Bandhu. Ulangi semua langkah 1-3 kali.

Kemudian berbaring di Shavasana (Pose Mayat) selama setidaknya 5 menit. Amati setiap perubahan aliran dan kualitas energi tubuh Anda.

Foto: hollybentley_yoga / instagram.com

Tonton videonya: SELF LEADERSHIP - Transformasi Karakter. Anand Krishna (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send