JENIS ASANAS

Parshva Bakasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose Crane ke samping.

Teknik:

  1. Berdiri tegak, kaki bersama.
  2. Tekuk lutut Anda sehingga pinggul Anda sejajar dengan lantai.
  3. Dapatkan siku kiri di belakang paha kanan. Jangan tegang otot perut yang miring.
  4. Saat Anda mengeluarkan napas, berguling ke kanan, gerakkan tulang rusuk bawah di sisi kiri sedekat mungkin ke paha kanan.
  5. Cobalah untuk menurunkan siku kiri serendah mungkin dan menyentuh pinggul dengan bagian luar lengan atas.
  6. Tarik tulang belakang dada dan gerakkan bahu kanan ke belakang untuk memutar lebih dalam. Dengan setiap pernafasan, ulangi gerakan ini sampai Anda mencapai batas Anda.
  7. Turunkan panggul ke bawah sehingga hanya beberapa sentimeter dari tumit, dan tekan telapak tangan Anda ke lantai, letakkan selebar bahu. Sebagian besar berat masih jatuh di kaki.
  8. Perlahan angkat panggul dan dorong ke kanan, pertahankan kontak antara tangan kiri dan paha kanan.
  9. Gerakkan berat tubuh Anda di lengan hingga kaki Anda benar-benar ringan. Bawa kaki lebih dekat satu sama lain dan angkat tumit.
  10. Saat Anda mengeluarkan napas, relakskan obliques Anda dan bersiaplah untuk memelintir.
  11. Dorong paksa sisi kiri panggul ke bawah dan angkat kaki dari lantai.
  12. Luruskan lengan kanan Anda sepenuhnya, lengan kiri Anda mungkin sedikit bengkok.
  13. Putar tulang belakang. Angkat dada dan kepala, lihat ke depan. Mudah bernapas.
  14. Tahan pose setidaknya selama 10 detik, lalu lakukan asana ke arah lain.

Tonton videonya: Yoga Arm Balance: Parsva Bakasana with Kino (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send