Untuk pemula

Cara melakukan pose Warrior II

Pin
Send
Share
Send
Send


Orang yang mempraktikkan Virabhadrasan II (postur Prajurit II) dipenuhi dengan kekuatan, keberanian dan ketekunan.

Namanya Virabhadrasana II (postur Pahlawan atau Prajurit II) wajib untuk legenda India kuno. Suatu kali, pendeta yang kuat dan sombong Daksha berangkat untuk mengatur pengorbanan besar, di mana ia mengundang semua orang kecuali putrinya Sati dan suaminya, Siwa yogi, penguasa tertinggi alam semesta. Setelah mengetahui tindakan ayahnya, Sati menjadi marah, dan setelah memutuskan untuk memberinya pelajaran, dia bergegas ke api pengorbanan. Melihat bagaimana istrinya di matanya berubah menjadi segumpal abu, Shiva mengamuk. Dia menyambar seikat rambut dari kepalanya dan menginjaknya ke tanah, dari mana monster "dengan seribu kepala, kaki, mata, tangan dan taring yang mengerikan" segera muncul. Itu adalah monster yang bersenjata lengkap yang tidak mengenal kekalahan, dan adalah Virabhadra. Shiva memperlengkapi seluruh pasukan setan, menempatkan Vyrabhadra di kepala dan mengirim mereka ke Daksha. Untungnya, istri Siwa dihidupkan kembali, tetapi kejadian ini mengajarkan ayahnya yang rendah hati kesederhanaan di hadapan para dewa.

salah
Jangan menekuk punggung bawah. Arahkan tulang ekor ke bawah, rentangkan otot gluteus ke lantai.
benar
Pastikan bahwa lutut terletak tepat di atas tumit, dan paha sejajar dengan lantai.

Di atas kuda

Gambar Virabhadra diciptakan kembali dalam tiga asana - Virabhadrasan I, II dan III, di mana kita berdiri seperti prajurit yang perkasa. Virabhadrasana II dengan sempurna mengungkapkan dan menarik area selangkangan. Terlepas dari kenyataan bahwa dalam pose kita menekan kedua kaki ke lantai, itu meningkatkan rasa keseimbangan. Selain itu, asana memperkuat otot-otot lengan dan membuka dada. Dalam buku "Yoga-Deepika" ("Yoga Kliring") B.К.S. Iyengar mencatat bahwa postur Warrior II "mengencangkan organ perut dan menguatkan kaki, menjadikannya langsing." Saat melakukan asana, sangat penting untuk menyadari kepala tulang paha yang bengkok - bola kecil di bagian atas tulang yang berputar di sendi pinggul seperti joystick. Penting juga untuk memperhatikan tepi luar dari tumit kaki yang panjang: harus diletakkan langsung di bawah sisi luar pergelangan kaki.

Sejajarkan posisi kaki yang tertekuk dengan benar membantu variasi dengan kursi. Orang-orang dengan pertumbuhan tinggi, selain kursi, akan membutuhkan selimut, tetapi jika Anda pendek, siapkan bata. Tempatkan kursi lebih dekat ke tepi karpet (pendek) depan, putar ke belakang ke tepi panjang. Duduk di kursi dengan sisi kanan ke belakang sehingga lutut kaki kanan tepat di atas tumit, dan letakkan shin tegak lurus ke lantai. Idealnya, paha kanan harus sejajar dengan lantai. Dengan pertumbuhan yang tinggi lutut akan lebih tinggi dari pinggul. Dalam hal ini, Anda harus duduk di atas selimut untuk mengangkat pantat dan meluruskan posisi tubuh. Dengan pertumbuhan rendah, posisi paha diatur oleh batu bata, yang dipasang di bawah kaki kanan. Jadi, ambil kembali kaki kiri Anda, luruskan di lutut dan tekan bantalan di bawah jari kaki kiri Anda ke lantai. Posisikan kaki sehingga bagian tengah tumit kanan sejajar dengan tengah lengkungan bagian dalam kaki kiri. Perpanjang permukaan bagian dalam paha kanan tegak lurus ke tepi depan matras.

Rasakan kekuatan militer dalam pose, mendistribusikan berat di antara kedua kaki secara merata dan menarik sisi tubuh dari sendi pinggul. Saat melakukan pose di kursi, cobalah untuk tidak bersandar ke depan dan tidak jatuh ke belakang: bahu harus diletakkan tepat di atas panggul. Tempatkan telapak tangan kanan di lipatan antara paha kanan dan panggul. Jangan gerakkan telapak tangan ke bawah pinggul Anda, tetapi jauhkan dari pangkal paha. Idealnya, Anda harus merasa bahwa bagian belakang paha ditekan erat ke kursi, dan tulang belakang memanjang ke atas dengan sendirinya. Lepaskan tulang iliaka kanan dari pinggul dan memanjangkan tulang ekor dengan mengarahkannya ke bawah. Tahan posisi ini selama satu menit. Kemudian rentangkan kedua tangan ke samping, terus tekan pinggul ke kursi sekencang mungkin, lalu keluar dari pose dan ikuti ke sisi lain.

Status pahlawan

Untuk menjaga tubuh dalam posisi yang benar dalam posisi penuh, pemula harus sering meregangkan otot, itulah sebabnya tubuh mulai gemetar tanpa sadar. Ini dapat dihindari dengan mereproduksi karya dengan kursi di Virabhadrasana II lengkap. Dalam hal ini, bagian dari beban pada diri Anda akan diambil oleh kerangka, yang akan memungkinkan untuk tidak meregangkan otot.

Seperti pada postur lainnya, berdiri dengan kaki terbuka lebar, stabilitas di Virabhadrasan II tercapai karena tekanan tepi luar tumit kaki terulur ke lantai. Untuk pemula, area selangkangan sering ditekan, jadi ketika kaki depan ditekuk, kaki belakang juga tertekuk, itulah sebabnya tumit keluar dari lantai. Untuk menghindari hal ini, lakukan root pada tumit luar dari kaki kiri Anda, tekan dengan kuat ke lantai sebelum menekuk kaki kanan Anda. Kemudian, sambil menekuk kaki kanan, bayangkan seseorang telah membungkus pangkal paha kirinya dengan ikat pinggang dan menariknya ke arah yang berlawanan. Pada saat yang sama, kaki kiri yang secara anatomis akan bergerak ke arah lantai, dan dengan penuh semangat menahan gerakan ini, yang akan memungkinkan tumit tetap berada di matras.

Dalam baju besi

Sebarkan kaki Anda lebih lebar. Jarak di antara mereka harus sedemikian rupa sehingga paha kanan sejajar dengan lantai saat Anda menekuk kaki. Turunkan telapak tangan di pinggul, bungkus kaki kiri ke dalam sebesar 30 derajat, dan putar kaki kanan ke atas sebesar 90 derajat. Sejajarkan kaki sehingga tumit kanan sejajar dengan lengkung kaki kiri. Jangan mendorong sisi kiri panggul ke belakang. Banyak guru menyarankan untuk memutar panggul ke dinding, di mana dada diputar, tetapi ada instruksi lain: menekuk kaki kanan di lutut, sedikit memutar sisi kiri panggul ke depan dan lutut kanan ke arah jari kelingking. Ini akan membuat lebih banyak ruang di punggung bawah. Sejajarkan posisi lutut dengan cara ini, sedikit dorong sisi kiri panggul ke belakang. Pada saat yang sama, pastikan bahwa lutut kanan tidak bergerak ke dalam menuju jempol kaki. Jadi, ketika menghirup, tekan tumit kiri ke lantai, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk kaki kanan di lutut ke sudut kanan, arahkan sisi dalam lutut ke jari kelingking. Bayangkan Anda sedang duduk di kursi, lepaskan tulang iliaka kanan dari pinggul, perpanjang tulang ekor, arahkan ke lantai, dan tarik tulang belakang ke atas.

Untuk memperpanjang paha kanan sejajar dengan lantai, Anda dapat meletakkan sekantong pasir di sabuk dan menempatkan beban di lipatan pangkal paha kanan. Tekan tumit kiri ke lantai dan tarik tangan kiri dengan kuat. Putar kepala Anda dan lihat bagian atas tangan kanan Anda. Tahan pose selama 30 detik - 1 menit. Saat menghirup, luruskan kaki kanan, turunkan lengan, dan putar kaki ke depan. (Jangan pernah keluar dari posisi dengan menggeser berat badan ke depan ke kaki yang tertekuk - ini traumatis!) Tarik napas sebentar, lalu lakukan pose ke kiri.

Menjadi bagian integral dari praktik, Virabhadrasana II akan memberdayakan Anda dengan kekuatan, fleksibilitas, daya tahan, dan kemauan yang akan mengubah tidak hanya latihan Anda, tetapi seluruh hidup Anda.


Kebajikan

  • Perkuat kaki
  • Mengencangkan organ perut
  • Meningkatkan keseimbangan

Kontraindikasi

  • Cedera lutut yang serius
  • Cidera pergelangan kaki
  • Tekanan darah tinggi
  • Nyeri leher (jangan memalingkan kepala di tahap akhir pose)
Foto: alexzandrapeters / instagram.com

Tonton videonya: Cara Melakukan Pose Trikonasana dalam 1 Menit (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send