Untuk pemula

Nadi Shodhana Pranayama: Seimbangkan Pikiran Anda

Pin
Send
Share
Send
Send


Perluas kemampuan Anda dan singkirkan yang tidak perlu.

Nadi sadhana pranayama adalah salah satu pranaya klasik, sederhana dalam eksekusi dan tidak memerlukan persiapan khusus. Ajari orang yang Anda cintai dan latihlah sendiri untuk membawa kehidupan ke keseimbangan yang sempurna.

Kartu Singh menyebut teknik ini salah satu pranayamas terpenting di zaman kita, ketika orang-orang fokus pada konsumsi dan tidak bisa melepaskannya. Melalui latihan ini, Anda menciptakan keseimbangan antara prana dan apana. Ini berarti bahwa Anda akan dapat memperluas kemungkinan Anda untuk mendapatkan energi dan pada saat yang sama menyingkirkan semua yang tidak perlu dan tidak berguna.

Prakayama ini membutuhkan konsentrasi dan perhatian khusus. Tetapi sebagai gantinya, itu memberikan relaksasi dan konsentrasi yang diperlukan. Jika Anda melakukannya sebelum latihan, Anda akan dapat merasakan lebih dalam latihan harian Anda.

Teknik kinerja

  • Duduk dalam posisi sederhana dengan punggung lurus. Jika Anda duduk di kursi - pastikan kedua kaki ditekan dengan kuat ke lantai
  • Tutup lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari kanan Anda
  • Buat a tarik napas melalui lubang hidung kiri
  • Tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking tangan kanan, lepaskan kanan
  • Buat a hembuskan napas melalui lubang hidung kanan
  • Sekarang lakukan tarik napas lubang hidung kanan
  • Buang napas melalui kiri
  • Lanjutkan untuk menghirup dan menghembuskan napas secara bergantian, menutup lubang hidung kiri dan kanan secara bergantian dengan jari dan ibu jari satu tangan.
  • Akhiri siklus dengan membuang napas melalui lubang hidung sebelah kiri.
Waktu untuk menyelesaikan: 7 menit
Bernapaslah dalam-dalam dan dengan konsentrasi maksimum. Awasi setiap napas dan buang napas. Pernafasan langsung melalui seluruh tubuh, dari tulang panggul ke tulang selangka, dan kembali Foto: istock.com

Tonton videonya: Nadi Shodhana Pranayama: Alternate Nostril Breathing. SRMD Yoga (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send