Untuk pemula

Membangun kembali asana: postur prajurit II, postur bulan sabit, postur merpati

Pin
Send
Share
Send
Send


Asana ini paling sering dilakukan secara tidak benar.

Yoga adalah praktik hebat yang dalam waktu singkat dapat meningkatkan kesehatan Anda, menyingkirkan kerumitan, menerima diri sendiri, dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Tetapi semua keuntungan ini dijamin dengan satu syarat - Anda melakukan asana dengan benar. Dan ini tidak mudah, karena teknik eksekusi agak rumit dan rumit. Anda harus menyimpan begitu banyak nuansa di kepala Anda, memperhitungkan begitu banyak detail selama latihan sehingga pada awalnya yoga mungkin tidak tampak seperti latihan relaksasi.

Nah, ini baru pertama kali. Setelah melewati masa yang sulit, semua manfaat yang dijanjikan akan terbuka sebelum Anda - yakinlah! Mari kita lihat bagaimana cara mempraktikkan ketiga asana ini dengan benar, yang seringkali dilakukan secara tidak benar.

Prajurit Pose II

Fokus pada asana yang ditunjukkan di sebelah kiri.
  1. Berdiri menyamping di atas permadani sehingga kaki berada pada jarak 90-130 cm. Usahakan untuk tidak meletakkannya terlalu dekat satu sama lain, tetapi juga tidak disarankan untuk menyebar ke dalam celah.
  2. Putar kaki kanan keluar. Jangan mengkloningnya. Pastikan tumit melihat bagian tengah kaki kiri.
  3. Rentangkan tangan Anda ke samping dengan telapak tangan. Mereka harus sejajar dengan bahu: tidak lebih tinggi dan tidak lebih rendah
  4. Lihatlah ibu jari tangan kanan.
  5. Tekuk lutut kanan Anda pada sudut 90 derajat. Jika Anda menyelesaikan 1 item dengan benar, maka tidak akan ada masalah dengan ini. Jika tidak, maka lutut akan mulai melampaui garis pergelangan kaki - ini seharusnya tidak diperbolehkan, jika tidak, Anda berisiko mengalami cedera lutut.
  6. Turunkan panggul sehingga paha sejajar dengan lantai
  7. Kaki Hind ditekan dengan kuat ke lantai. Bobot didistribusikan secara merata di antara kedua kaki, dan tidak hanya terkonsentrasi pada kaki kanan.
  8. Tangkap pernapasan tenang, hembuskan ketegangan dan kelelahan. Berlatih asana selama sekitar satu menit.

Pose bulan sabit

Dalam latihan yoga Barat, postur Bulan Sabit adalah sesuatu yang berdekatan antara Ardha Chandrasana dan pose pertama Warrior.
  1. Berdirilah di tengah-tengah matras dan gerakkan kaki Anda dengan jarak sekitar 130 cm.
  2. Putar kaki kanan Anda hingga 90 °, dan jaga agar tumit kaki kiri Anda bebas. Dalam pose pertama seorang prajurit, dia harus berdiri di lantai sekitar 60 °.
  3. Buka panggul ke kaki kanan dan tekuk pada sudut 90 °. Sekali lagi: pastikan lutut tidak melampaui garis jari kaki
  4. Luruskan dan angkat lengan dengan jelas di atas bahu.
  5. Pandangan dan tulang rusuk mendongak
  6. Tinggallah di asana selama sekitar satu menit dan ganti sisi

Pose merpati

  1. Ayo merangkak.
  2. Gerakkan pergelangan kaki kanan ke pergelangan tangan kiri dan letakkan kaki kanan di lantai sejajar dengan tepi depan matras. Lutut tidak boleh tajam dan terlihat tegak lurus dengan tepi bantalan. Cobalah untuk menguasai geometri asana, baru kemudian mendalaminya.
  3. Tarik kaki kiri Anda ke belakang
  4. Luruskan tulang belakang, tulang rusuk melihat ke atas, bagian belakang tegak lurus ke lantai
  5. Tahan posisi ini selama 1-2 menit dan ganti sisi.

Foto: bananablond108 / instagram.com

Tonton videonya: VLOG 3 BAHASA #8 I PERINGATAN!! HUTAN KOTA KETAPANG (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send