Untuk pemula

Kompleks 5 asana untuk bersantai di belakang

Pin
Send
Share
Send
Send


Kompleks ini adalah akhir yang sempurna dari hari kerja.

Akhir hari kerja yang ideal bisa menjadi urutan asana yang bertujuan menghilangkan ketegangan dari belakang. Ini ditujukan tidak hanya pada perluasan, tetapi juga pada penguatan, oleh karena itu, beberapa asana di dalamnya adalah kekuatan. Meredupkan lampu, menyalakan dupa, menetralkan orang-orang terkasih, menyebarkan permadani dan mendengarkan latihan. Tutupi mata Anda, luruskan tulang belakang dan lanjutkan untuk menenangkan pernapasan perut. Dengan setiap pernafasan, bayangkan bahwa Anda menghembuskan ketegangan. Beri 5 menit, kemudian lanjutkan ke kompleks. Tetap di setiap asana selama 5 hingga 7 siklus pernapasan.

  1. Pose Bayi. Duduk di Vajrasana (pose Thunderbolt). Rentangkan lutut Anda ke samping hingga lebar panggul, sambungkan jari-jari kaki yang besar. Condongkan tubuh ke depan dan turunkan kepala ke lantai. Jatuhkan tangan Anda di sepanjang sisi dan rileks sepenuhnya.
  2. Pose Kucing-Sapi. Berdiri di atas keempat posisi: telapak tangan ketat di bawah bahu, lengan lurus. Saat menarik napas, tekuk punggung Anda ke bawah dan miringkan kepala Anda sedikit (jangan kerut leher Anda). Buang napas, miringkan kepala ke dada dan tekuk punggung. Tangan harus tetap tegak sepanjang waktu dan bersandar pada lantai.
  3. Adho Mukha Shvanasana. Bangun merangkak. Jaga agar lengan Anda kencang dan sebahu. Peras jari-jari kaki ke tanah, luruskan lutut Anda dan masuki pose Anjing dengan wajah menghadap ke bawah. Arahkan tulang ekor ke atas. Jangan menekan bahu ke telinga, putar bilah pundak. Ingat: prioritasnya adalah meregangkan punggung, bukan paha belakang, sehingga lutut bisa ditekuk demi posisi punggung yang benar.
  4. Utkatasana. Berdiri tegak, kaki bersama. Buang napas - tekuk lutut, letakkan perut di pinggul, sentuh lantai dengan jari-jari Anda. Tarik napas - angkat lengan dan dada Anda ke atas. Lutut harus melihat ke depan dengan ketat dan sejajar dengan jari kaki. Bayangkan Anda berjongkok di kursi.
  5. Navasana. Duduklah di lantai dan rentangkan kaki ke depan. Miringkan tubuh ke belakang dan angkat kaki lurus ke atas. Seimbangkan pose, bersandar pada tulang ekor. Sudut antara lantai dan kaki harus 45 °, antara kaki dan punggung - 90 °, antara bagian belakang dan lantai - 45 °. Tekuk lutut Anda jika memegang pose sangat sulit.

Lengkapi komplek dengan Shavasana 10 menit.

Foto: alexisgirlnovak / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send