Untuk pemula

Mengapa saya tidak kehilangan berat badan: kesalahan besar

Pin
Send
Share
Send
Send


Tindakan ini menghambat kemajuan olahraga Anda.

Berolahraga di keringat wajah Anda, tetapi tidak ada hasilnya? Kemungkinan besar, Anda membuat kesalahan ini.

  1. Terlalu banyak kardio. Memang, cardio adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi ini tidak berarti bahwa itu harus menjadi satu-satunya dalam jadwal pelatihan Anda. Untuk berlari, mengendarai sepeda, berlatih metode Tabata harus mengikuti aturan: tidak lebih dari 2-3 cardio per minggu. Jangan meremehkan latihan kekuatan atau peregangan lembut - mereka juga mempercepat metabolisme dan berkontribusi pada hilangnya kalori, terlebih lagi, jangan memancing rasa lapar yang kuat setelah berolahraga.
  2. Terlalu sedikit latihan kekuatan. Tetapi mari kita menganalisis waktu yang sedikit lebih rinci dengan latihan kekuatan. Mengapa itu diperlukan jika Anda, misalnya, tidak ingin berubah menjadi pitching? Dan kemudian, dalam kombinasi dengan cardio, itu memberikan hasil yang sangat baik ketika datang untuk menurunkan berat badan. Berlatihlah setidaknya dua kali seminggu Ashtanga, Yoga23, Power Yoga selama satu jam dan lebih untuk mengembangkan daya tahan, kekuatan, dan percepat proses penurunan berat badan.
  3. Tidak ada sistem Pelatihan membutuhkan disiplin. Ini berarti bahwa setiap hari Anda harus mengangkat titik kelima dari sofa dan membentangkan permadani atau pergi ke gym. Tetapi dengan disiplin, banyak dari kita memiliki masalah sejak masa sekolah. Kami lebih suka menunggu suasana hati khusus dan memberikan segalanya 100%, daripada melakukan "Saya tidak ingin melalui". Ini membawa kita jatuh. Jika Anda tidak ingin latihan, jangan memaksakan diri untuk lari maraton - berolahraga setidaknya 20 menit, lakukan asana favorit Anda, ini sudah menjadi hasil yang sangat baik.
  4. Tidak ada perbedaan. Program pelatihan yang sama tidak akan memberikan hasil - otot terbiasa dengan jenis beban yang sama, dan tidak ada yang terjadi, bahkan jika Anda berkeringat dan lelah. Pilih jenis beban yang berbeda, praktikkan gaya yoga yang berbeda, gantilah waktu hari untuk latihan, tidak dapat diprediksi.
  5. Nutrisi yang tidak tepat. Jika Anda memutuskan untuk menjaga diri sendiri, menertibkan, maka Anda harus selalu mulai dengan makanan. Anda tidak boleh makan banyak dan ingat bahwa dalam latihan Anda akan kehilangan segalanya. Ini harus menjadi kasus yang ekstrem. Jika Anda memilih antara latihan makan malam yang hangat dan makan malam yang ringan, tanpa latihan (mungkin tidak cukup kuat), lebih baik memilih yang terakhir. Jangan menambah energi, suasana hati karena makanan tinggi kalori dan berlebih. Hentikan kebiasaan ini.
Foto: hollybentley_yoga / instagram.com

Tonton videonya: 6 Sebab Kenapa Berat Badan Anda Tidak Kunjung Turun (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send