Untuk pemula

Mengapa sakit punggung: 5 kesalahan selama pelatihan

Pin
Send
Share
Send
Send


Kesalahan-kesalahan ini selama latihan yang merusak postur kita dan menyebabkan sakit punggung.

Terkadang punggung mulai sakit karena kesalahan yang kita buat selama latihan. Kami memberikan 5 dari mereka, yang merusak postur kami dan menyebabkan sakit punggung.

  1. Anda tidak melakukan latihan mengangkat tangan. Pemuliaan terbalik membantu memperkuat otot-otot yang menggerakkan bahu ke belakang, yang penting bagi mereka yang membungkuk. Namun, orang jarang membuatnya! Berdirilah dengan kaki selebar bahu, berlutut di atas pergelangan kaki, sedikit ditekuk. Tarik lengan ke depan, tangan bersama. Kemudian gerakkan lengan lurus Anda sejauh mungkin, membuka dada. Tahan selama 5-10 detik. Anda harus merasakan kontraksi otot-otot di antara tulang belikat. Ulangi sebanyak yang Anda inginkan (beberapa kali sehari, jika postur Anda benar-benar buruk).
  2. Anda melakukan latihan yang berkontribusi untuk membulatkan punggung dan membungkuk. Dan mereka memperburuk masalah dengan postur. Tidak mungkin ada di antara kita yang perlu lebih banyak mendukung. Pada dasarnya, ini berlaku untuk mereka yang berolahraga di gym di gym. Tentu saja, di pusat kebugaran mana pun penuh dengan simulator untuk mengayunkan pers, yang menarik banyak orang. Namun, di banyak dari mereka, latihan dilakukan dengan punggung bulat.
  3. Anda tidak menarik paha belakang. Paha belakang yang ketat menarik panggul ke belakang, yang meregangkan punggung bagian bawah, yang pada gilirannya memengaruhi posisi seluruh tulang belakang. Jika Anda memutuskan untuk melakukan paha belakang, harap jangan mencoba untuk segera mencapai jari kaki - bagian belakang akan membulat, tetapi kami tidak perlu melakukannya. Letakkan tangan Anda di dinding dan condongkan tubuh ke depan. Tarik keluar dari panggul, lurus kembali.
  4. Anda tidak meregangkan fleksor pinggul. Otot fleksor yang ketat menarik panggul ke depan - dan ini, seperti pada paragraf sebelumnya, meregangkan punggung bawah, yang, pada gilirannya, mempengaruhi posisi seluruh tulang belakang. Masalah ini bekerja dengan baik. Jika sulit melakukannya, Anda bisa membawanya keluar, bersandar di dinding.
  5. Anda tidak melakukan peregangan tulang belakang. Tarik kembali di berbagai posisi. Papan - bersandar pada telapak tangan atau lengan Anda - adalah contoh dari latihan di mana peregangan tersebut dikombinasikan dengan latihan kekuatan.
Foto: istockphoto.com

Tonton videonya: Kesalahan Operasi dan Anestesi Paling Fatal VERSI On The Spot TERBARU (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send