Untuk pemula

Pekerjaan independen pertama. Memo untuk pemula.

Pin
Send
Share
Send
Send


Rekomendasi untuk mereka yang baru mengenal yoga.

Jika Anda tertarik pada yoga dan memutuskan untuk mengatur pelajaran mandiri pertama Anda, rekomendasi ini mungkin berguna bagi Anda - mereka akan membantu membuat latihan Anda seaman dan seefektif mungkin.

Tempat

Tempat yang dipilih dan disiapkan dengan benar memainkan peran kunci dalam praktik, karena membantu menciptakan suasana yang menyenangkan dan melaksanakan teknik dengan efisiensi maksimum.

Jika Anda di rumah, pastikan ruangan itu bersih, segar, dan aman (hindari konsep). Untuk menciptakan suasana santai, Anda bisa menyalakan lilin, dupa, menyalakan musik yang tenang. Cobalah untuk mengatur latihan Anda sedemikian rupa sehingga tidak ada yang mengganggu Anda. Jika Anda memiliki anak dan suami, masuk akal menunda pekerjaan Anda di pagi hari. Jika Anda memiliki hewan peliharaan (terlalu aktif), tutup terlebih dahulu di ruangan lain.

Jika Anda berencana untuk mengadakan pelajaran di udara terbuka, cobalah untuk memilih tempat yang tenang dan damai di mana tidak ada yang akan merokok, minum, atau memiliki percakapan kosong. Diinginkan bahwa permukaan lantai atau tanah kokoh dan rata. Bawalah tikar bahan eco ramah, non-slip, dan ulet. Jika Anda berlatih yoga di rumah dan di luar, disarankan untuk memiliki dua tikar: satu untuk keluar dan yang lainnya untuk rumah.

Jangan memilih untuk berlatih hari yang terlalu panas, jangan sampai terkena sinar matahari langsung. Oleskan tabir surya jika Anda melakukan sore di luar ruangan.

Pakaian

Hati-hati memilih pakaian untuk latihan. Itu harus gratis, non-sintetis, indah (yang penting). Jangan keluar dari lemari barang-barang lama berlubang dan jangan mencuci noda - latihan harus diperlakukan dengan penuh hormat. Beberapa orang berlatih yoga telanjang bulat - ini diperbolehkan dalam praktik tertentu, tetapi jika Anda tidak tahu yang mana, maka lebih baik tidak bereksperimen - ini bisa menjadi tidak higienis.

Makanan

20-30 menit sebelum latihan Anda harus minum segelas air murni pada suhu kamar. Idealnya, lebih baik berlatih dengan perut kosong. Jika ini tidak memungkinkan, maka setidaknya 3 jam harus berlalu dari waktu makan makanan berat dan tidak kurang dari satu jam dari waktu ngemil.

Terkadang ada situasi di mana perasaan lapar tidak hilang selama latihan dan mengganggu konsentrasi. Dalam kasus ekstrem ini, diperbolehkan untuk minum susu (lebih disukai peternakan). Selama kelas Anda tidak boleh minum, ini bukan kebugaran. Pengecualian dibuat oleh beberapa gaya, misalnya, yoga kundalini. Jika selama latihan Anda ingin pergi ke toilet - pergi, jadi tubuh menghilangkan racun - Anda tidak harus menunggu akhir latihan. Makan setelah kelas tidak diperbolehkan - tunggu setidaknya 30 menit, atau lebih baik satu jam.

Bernafas

Tentu saja, seluruh buku telah ditulis tentang cara yang benar mengikuti teknik pernapasan yoga. Namun singkatnya, pernapasan harus tenang, merata, dan sedalam mungkin. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu melakukan upaya khusus apa pun untuk membuatnya dengan cara yang benar. Selain itu, ini tidak berarti bahwa pernapasan perlu ditunda - prana bergerak melewatinya, sehingga penundaan tidak memungkinkan untuk mencapai efek penyembuhan. Pengecualian adalah kasus khusus di mana keterlambatan adalah bagian dari teknik tertentu.

Kebersihan

Pot yoga memiliki arti penyembuhan dan bahkan sakral, jadi mandi setelah latihan tidak dianjurkan - Anda membasuh semua manfaat pelatihan. Lebih baik mandi sebelum kelas. Dalam hal ini, air harus berada pada suhu normal (tidak sedingin es dan tidak terlalu panas, seperti yang disukai banyak orang).

Kontraindikasi

Pada hari-hari pertama menstruasi, wanita tidak dianjurkan melakukan asana, kecuali Paschimottanasana dan Savasana yang dangkal. Pada hari-hari berikutnya dari siklus, kompleks khusus harus dilakukan. Anda tidak dapat melakukan pose terbalik, juga tidak boleh melakukan kapalabhati dan asana kekuatan.

Jika Anda merasa buruk, jangan memaksakan diri. Anda sebaiknya tidak mencoba duduk dalam posisi Lotus selama dua bulan atau berdiri di atas kepala Anda selama dua minggu. Setiap orang memiliki fitur anatomi sendiri - Anda tidak pernah tahu persis berapa lama untuk menghilangkan cedera dan menguasai semua asana. Satu-satunya cara untuk membuat kemajuan dalam yoga adalah berlatih secara teratur dan secara khusus memperhatikan teknik melakukannya.

Untuk mulai berlatih yoga, tidak perlu pergi ke studio! Anda dapat mulai berlatih di rumah dengan berlanggananKursus video 7 hari untuk pemula "Yoga Start" dengan Tatiana Illarionova.

Langkah pertama dalam yoga adalah yang paling penting. Oleh karena itu, kami telah mengembangkan program ini untuk Anda - ini sangat ideal untuk pemula. Anda akan terjun ke dalam latihan yoga, mempelajari prinsip-prinsip dasarnya dan merasakan efek instan. Yoga Mulai dengan Tatiana Illarionova adalah kursus online yang nyaman yang dapat Anda gunakan dengan mudah, menyenangkan dan dengan manfaat kesehatan untuk memulai yoga!

Mulai yoga dengan Yoga Journal!

Terkemuka: Tatiana Illarionov adalah pelatih senior Yoga23, kepala staf instruktur jaringan pusat-pusat Federasi Yoga.

Apa yang ada di program?

  • Apa itu yoga?
  • Kompleks pemanasan dan pengantar
  • Asana dan mudra
  • Energi dalam tubuh: apa itu prana?
  • Teknik pembersihan yoga
  • Pranayama: mengapa Anda menghembuskan napas dan kemudian menarik napas?
  • Meditasi

Kursus berlangsung 7 hari dan terdiri dari 7 pelajaran video yang berlangsung dari 30 hingga 60 menit.

Semua bahan akan tetap ada untuk Anda secara terus-menerus - Anda dapat menghubunginya kapan saja.

Untuk mendaftar

Foto: move_yo_asana / instagram.com

Tonton videonya: Wawancara Singkat Dengan Cabup H. Rudy Gunawan, SH., MH. (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send