JENIS ASANAS

Pose bar

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose bilah.

Teknik:

  1. Masuk Adho Mukha Shvanasana (Anjing berpose, menghadap ke bawah).
  2. Saat menghirup, gerakkan tubuh ke depan sehingga bahu berada di atas pergelangan tangan tepat di atas pergelangan tangan, dan tubuh sejajar dengan lantai.
  3. Kencangkan bagian luar lengan ke arah tubuh dan tekan pangkal jari telunjuk ke lantai.
  4. Tarik kembali tulang belikat, lalu rentangkan dari tulang belakang.
  5. Rentangkan klavikula, arahkan ke sisi sternum. Jangan menekan bagian belakang leher.
  6. Regangkan kaki Anda secara merata dari luar dan dalam, arahkan tepi luar dan dalam tumit ke belakang, dan angkat area perut dari lantai.
  7. Dorong permukaan depan paha ke atas ke arah langit-langit, tahan coccyx: arahkan ke bawah ke lantai dan memanjangkan ke arah tumit.
  8. Arahkan pandangan Anda ke lantai di depan Anda.
  9. Jangan tegang tenggorokan dan mata Anda.
  10. Tetap dalam pose dari 30 detik hingga 1 menit.

Tonton videonya: EHRLING - Nu Lounge Bar Music 2017 Mix #1 (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send