Untuk pemula

Pose kodok akan berubah menjadi seorang putri

Pin
Send
Share
Send
Send


Asana ini membantu mengatasi masalah internal dan hidup di saat ini.

Mandukasana (pose Frog) membutuhkan perawatan dan kelambatan yang luar biasa. Di dalamnya, seperti yang lain, Anda hanya harus duduk dan mendengarkan perasaan Anda. Keahlian yang didapat dari permadani juga dihidupkan: dengan mempraktikkan Mandukasana Anda menjadi lebih rendah hati, penuh perhatian, lebih sedikit melemparkan kata ke angin dan melakukan lebih banyak.

Teknik kinerja

  1. Ayo merangkak. Perlahan mulai menyebar di lutut, merasakan peregangan intens di sisi dalam pinggul.
  2. Ketika Anda mencapai titik peregangan maksimum, berhenti. Baringkan kaki di lantai dengan bagian dalam sehingga tumit saling berhadapan.
  3. Tempatkan lengan di lantai sejajar satu sama lain.
  4. Pastikan bahwa Anda tidak memiliki defleksi di punggung bawah, ubah otot perut Anda bekerja.
  5. Arahkan kembali telapak kaki ke kaki.
  6. Santai dan ambil napas tenang 7-10.

Semua gerakan harus lembut, halus, licik. Jangan mencoba menguasai asana dengan paksa. Lebih baik melakukannya lebih sering daripada kurang, tetapi dengan intensitas besar. Jika Anda memiliki regangan yang baik, Anda bisa bergerak ke lantai dengan permukaan yang licin, letakkan handuk kecil di bawah lutut Anda dan lipat / rentangkan lutut Anda.

Kontraindikasi

  • Hernia inguinalis
  • Nyeri pada punggung dan kaki

Pro

Aspek fisik: Asana dengan sempurna memperkuat otot-otot paha, membuat kaki ramping dan memberikan bentuk yang indah. Ini berfungsi sebagai pencegahan diabetes, sembelit, dan gangguan pencernaan. Mempromosikan penurunan berat badan, metabolisme yang baik, menghilangkan lemak berlebih dari perut. Dalam asana, tangan bekerja dengan baik, yang menguatkan otot bahu dan perut. Mandukasana mengurangi kram menstruasi.
Aspek mental: Frog pose meredakan sakit kepala, menghilangkan stres dan mengurangi depresi. Juga menghilangkan racun yang diproduksi dalam tubuh selama kecemasan.
Aspek spiritual: asana membawa chakra akar menjadi seimbang. Akibatnya, seseorang menjadi lebih percaya diri, hidup masuk akal, dia pada saat ini, menghilangkan ketakutan, mempercayai hidup. Harus diingat bahwa pekerjaan Chakra Muladhara yang benar mungkin bukan yang paling penting, tetapi dalam kasus apa pun sangat penting, karena melaluinya orang dapat bekerja dengan chakra lainnya. Mandukasana juga membangkitkan energi Kundalini.Foto: odettehughesyoga / instagram.com

Tonton videonya: Isi Dalam Perut Ikan Hiu Ini Membuat Semua Orang Terharu Dan Sedih (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send