Untuk pemula

Keuntungan dan teknik melakukan Shavasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Savasana dianggap sebagai salah satu asana paling sulit.

Shavasana atau postur Mayat adalah asana terakhir, yang berakhir dengan kelas yoga untuk memulihkan tubuh dan pikiran setelah latihan yang intens. Banyak orang menyukai posisi ini, karena mereka percaya itu sederhana dan menyenangkan. Bahkan, jika Anda mencoba melakukan Shavasana sesuai dengan semua aturan, mungkin asana ini adalah salah satu yang paling sulit. Bagaimana, karena yang Anda butuhkan hanyalah meletakkan permadani, berbaring, menutup mata, dan santai? Kata kuncinya di sini adalah "santai," dan untuk bersantai itu tidak selalu cukup dengan hanya berbaring. Di bawah ini kami menjelaskan cara melakukan postur Corpse dengan benar untuk mencapai relaksasi dan relaksasi yang mendalam.

Untuk memulai, pastikan Shavasana memiliki efek positif yang kuat pada kesehatan manusia, setelah mempertimbangkan sifat positif asana.

  • Latihan Shavasana secara teratur setelah kelas akan membantu tubuh untuk tidak menumpuk ketegangan pada tingkat fisik dan tidak menghalangi prana pada tingkat energi.
  • Ini membantu untuk pulih lebih cepat setelah latihan, yang penting bagi mereka yang ingin mencapai hasil dalam pekerjaan tubuh dan pikiran.
  • Savasana membantu melawan stres, tekanan darah tinggi, lekas marah, tegang, susah tidur dan cemas.
  • Savasana memperbaiki efek positif dari asana yang dilakukan.
  • Savasana bersiap untuk berlatih meditasi yang mendalam.

Teknik untuk melakukan asana:

  1. Pilih permukaan yang tepat. Itu harus keras: lantai kayu, ubin, aspal - ideal (tentu saja, harus ditutupi dengan permadani).
  2. Bersiaplah. Jauhkan semua barang yang tidak perlu agar energi tidak mengacaukan ruang: tas, sepatu kets, bahkan alat peraga untuk yoga. Jika Anda menghadiri kelas yoga, cobalah untuk tidak berbohong sangat dekat dengan orang lain. Larutkan rambut. Berlindung dengan selimut, jika dingin di ruangan, kenakan kaus kaki.
  3. Berbaringlah. Jika Anda memiliki masalah punggung, letakkan guling atau selimut terlipat di bawah punggung atau lutut Anda. Biarkan diri Anda rileks. Bayangkan tubuh Anda menyebar di lantai, anggota tubuh Anda menjadi lunak dan berat.
  4. Santai. Pindai tubuh Anda dengan perhatian internal - jika ada ketegangan di suatu tempat, berlama-lama di tempat ini dan cobalah untuk melepaskannya. Jangan lupa rilekskan area leher dan kerah, wajah, pep.
  5. Biarkan pikiran kosong. Jangan pikirkan apapun. Pikiran akan muncul di kepala Anda - jangan mencoba bertarung dengan mereka, untuk memahaminya, bayangkan bahwa ini adalah awan yang melayang melewati kesadaran Anda.
  6. Berlatih. Tetap di asana selama 5-10 atau bahkan 20 menit. Semakin intens latihan utamanya, semakin lama Shavasana seharusnya. Untuk latihan 30 menit yang mudah, Shavasana 5 menit sudah cukup.
Foto: yogabeatsbratislava / instagram.com

Tonton videonya: Manfaat Savasana (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send