JENIS ASANAS

Tittibhasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose Firefly.

Teknik:

  1. Berdiri Tadasana (Pose Gunung), menyebar kaki pada jarak sedikit kurang dari lebar bahu.
  2. Berjongkok dan condong ke depan, mendorong tubuh di antara paha.
  3. Dengan memegang bahu serendah mungkin, luruskan kaki dan angkat panggul.
  4. Letakkan tangan kiri di belakang paha kiri sehingga bagian atasnya berada di belakang lutut, letakkan telapak tangan di lantai dari tepi luar kaki kiri.
  5. Ulangi seluruh urutan gerakan di sisi kanan.
  6. Gerakkan tangan Anda sedekat mungkin ke paha atas dan kaki Anda sedekat mungkin dengan sendi bahu. Untuk menarik kaki dari lantai, tekan dengan kuat telapak tangan Anda ke matras dan mulai perlahan-lahan memindahkan berat badan Anda dari kaki ke tangan. Kaki akan menjadi lebih ringan dan lebih ringan, dan akhirnya mereka akan turun dari lantai.
  7. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan kaki Anda sebanyak mungkin.
  8. Dorong bantalan di bawah jari kaki Anda berhenti ke depan, tetapi tarik jari-jari Anda ke arah diri Anda sendiri dan gerakkan ke samping.
  9. Arahkan tepi bagian dalam kaki menjauh dari Anda, dan tepi luar ke arah Anda.
  10. Sekarang luruskan lengan Anda.
  11. Angkat bagian tengah telapak tangan dari lantai, dan jari, sebaliknya, tekan dan tarik secara aktif. Pastikan bahwa berat badan didistribusikan secara merata di antara tepi luar dan dalam telapak tangan. Sebagai aturan, itu bergeser ke bagian luar lengan. Untuk menghindari ini, tekan pangkal ibu jari dan telunjuk Anda dengan baik ke lantai. Tindakan ini juga membantu untuk mengaktifkan otot-otot lengan bawah, bahu, dan dada.
  12. Arahkan tulang dada ke tulang belakang.
  13. Bulat punggung atas dan rentangkan bilah pundak ke samping.
  14. Tanpa melelahkan leher Anda, angkat kepala Anda dan lihat ke depan. Bernapaslah dengan tenang dan tetap dalam pose setidaknya selama 15 detik.

Tonton videonya: Yoga Firefly: Full Tittibhasana Sequence in Ashtanga with Kino (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send