Untuk pemula

Aturan untuk pelaksanaan pose bulan

Pin
Send
Share
Send
Send


Ardha Chandrasana (postur bulan sabit) akan memberikan rasa stabilitas batin dan membantu memajukan praktik asana lainnya.

Diterjemahkan dari bahasa Sansekerta, chandra berarti "sinar bulan." Dalam postur Bulan Sabit, tubuh dan kaki yang terangkat berada dalam satu garis dan direntangkan ke arah yang berlawanan, dan energi dari lengan yang terentang serta kaki pendukung "memancarkan cahaya", seperti bulan di langit malam. Postur ini mengembangkan keseimbangan dan kesadaran dalam posisi yang pada pandangan pertama tampaknya sama sekali tidak stabil. Dan penerapan asana untuk tujuan terapeutik membantu melepaskan sakrum, meredakan neuralgia, dan nyeri punggung. “Path to the Heart” Ardha Chandrasana adalah melalui pengembangan Utthita Trikonasana (Postur Segitiga Memanjang). Setelah belajar membuka pinggul, membuka dada, dan meregangkan tulang punggung dalam pose Segitiga, Anda akan menguasai Ardha Chandrasan dengan cukup mudah, karena di dalamnya kami melakukan tindakan yang sama seperti di Trikonasana.

Menarik ke segala arah dan pada saat yang sama menjaga keseimbangan pada posisi yang tidak stabil tidaklah mudah, tetapi jika Anda menjaga kaki pendukung tetap stabil, pinggul Anda kuat, dan tulang belikat dan tulang ekor Anda diseret, Anda akan menciptakan fondasi yang kokoh dan dapat meregangkan serta melebarkan ke segala arah. Dan variasi Ardha Chandrasana akan membantu Anda dalam pembangunan fondasi ini.

benar
Bersandar pada ujung jari Anda atau gunakan batu bata untuk mengangkat tulang rusuk Anda.

salah
Jangan biarkan kaki pendukung menekuk, dan dada berubah ke lantai.

Tembok Besar

Dengan melakukan postur pada dinding, Anda menjaga struktur Ardha Chandrasana dan, tanpa kehilangan stabilitas, belajar bagaimana menyelaraskan posisi tubuh, melibatkan otot-otot kaki, pinggul, punggung, dan bahu. Selain itu, dinding akan menyelamatkan Anda dari rasa takut jatuh kembali. Untuk merasakan kemudahan saat melakukan pose ini, gunakan batu bata. Khususnya perlu bagi siswa dengan otot punggung kaku dan ligamen poplitea.

Pertama, berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding. Rentangkan kaki Anda lebar-lebar, letakkan batu bata di antara dinding dan tepi luar kaki kanan. Tarik lengan Anda ke samping. Putar kaki kanan dan paha keluar 90 derajat sehingga tepi bagian dalam kaki sejajar dengan dinding. Bungkus sedikit kaki kiri ke dalam, sambil mempertahankan kontak tumit kiri dengan dinding. Pertama, masukkan Trikonasana dengan meregangkan tubuh di atas kaki kanan dan menempatkan tangan kanan Anda di atas batu bata. Kemudian tekuk kaki kanan di lutut, sobek tumit kaki kiri dari lantai dan bawa kaki kiri ke kanan, gerakkan bata ke depan sekitar 30 cm atau sehingga lengan pendukung akan tegak lurus ke lantai saat Anda memasuki Ardha Chandrasana.

Rentangkan kaki kiri dengan baik, jaga agar kaki kanan ditekuk di lutut, dan angkat ke atas sehingga kaki terletak tepat di atas panggul. Setelah merentangkan lutut kanan ke luar, meluruskan kaki kanan, menarik paha depan. Tekan paha dan tumit kiri Anda ke dinding. Tarik bagian belakang tumit kiri di sepanjang dinding, lepaskan dari kepala, dan pada saat yang sama rentangkan sternum ke arah atas kepala, lepaskan dari tumit kiri. Sebarkan bahu Anda dan rentangkan tangan kiri Anda ke atas, letakkan sejajar dengan tangan kanan. Saat menghirup, arahkan tulang ekor dan bokong ke kaki kiri. Putar tulang rusuk ke langit-langit dan tekan sisi kiri ke dinding. Kepala, bahu kiri, lengan dan tumit harus ditekan ke dinding. Bokong kanan juga dapat menyentuh dinding, tetapi tidak perlu menekannya secara khusus. Untuk keluar dari pose, buang napas, tekuk kaki kanan di lutut, regangkan kembali dengan kaki kiri Anda, ambil langkah besar, turunkan ke lantai dan kembali ke Trikonasana. Lakukan pose ke sisi lain.

Atas dan ke luar

Pada variasi postur berikutnya, dinding tidak lagi digunakan sebagai penopang untuk menjaga keseimbangan, tetapi untuk menyelaraskan posisi tulang belakang dan kaki bagian atas. Berdiri menyamping ke dinding sehingga tepi luar dari kaki kiri ditekan ke dinding, dan jarak antara kaki sedikit kurang dari untuk postur Segitiga. Putar kaki kanan Anda. Tempatkan bata di tepi luar kaki kanan. Setelah menekuk kaki kanan di lutut dan menempatkan tangan kanan di atas batu bata, dekati kaki kiri ke kanan dan gerakkan bata ke depan. Kemudian sobek kaki kiri dari lantai dan letakkan sol di dinding. Biarkan telapak tangan kiri tetap di pinggang. Lihatlah kedua kaki untuk memastikan bahwa Anda melakukan segalanya dengan benar: kaki kiri sejajar dengan lantai dan terletak tepat di atas tingkat panggul, dan tumit kanan jatuh di tengah lengkungan kaki kiri. Sekarang tekuk kedua kaki di lutut. Putar paha kanan ke luar sehingga patela sejajar dengan jari-jari kaki kanan. Saat menarik napas, rentangkan kaki kanan dan pertahankan pinggul berputar, tarik patela dan otot paha ke atas. Sekarang luruskan kaki kiri: tekan kaki kiri ke dinding, dorong lutut dan permukaan depan paha kiri kembali. Saat Anda memperpanjang tendon Achilles dan mengarahkan tepi bagian dalam tumit kiri ke dinding, arahkan seluruh permukaan belakang kaki kiri dari bokong ke dinding. Perpanjang dada dan tubuh dari tumit ke kepala.

Kemudian lagi tekuk kaki kanan di lutut dan putar paha kanan ke luar, arahkan bokong ke dinding. Rentangkan kaki Anda dan, sambil tetap menunjuk bokong dan paha kanan luar ke dinding, tarik permukaan paha kanan dari lutut. Mengulangi langkah-langkah ini, Anda belajar otot untuk mendukung sendi, sehingga menciptakan stabilitas di tulang belakang. Arahkan bilah pundak ke dalam, putar dada ke langit-langit, putar kepala Anda dan lihat ke atas. Tetap dalam pose dari 30 detik hingga satu menit. Lakukan pose ke arah lain.

Tanpa dukungan

Versi lengkap dari pose dilakukan tanpa dukungan. Anda harus menggabungkan pekerjaan yang telah Anda lakukan di dua versi sebelumnya. Seluruh bagian belakang tubuh harus tetap kuat selama Anda berpose. Dan untuk menjaga keseimbangan dalam asana akan membantu kekerasan dan stabilitas kaki pendukung. Lakukan Trikonasana, lalu masukkan Ardha Chandrasan seperti yang Anda lakukan pada variasi sebelumnya. Saat menghirup, rentangkan sepenuhnya kaki kiri Anda, dengan pandangan lurus ke depan, jaga dagu Anda sejajar dengan bagian tengah tulang dada.

Regangkan dada ke kanan sehingga ketiak kanan sejajar dengan telapak tangan kanan. Angkat kaki kiri, jaga agar tetap lurus, dan permukaan bagian dalam paha kiri direntangkan. Regangkan dari permukaan bagian dalam paha kiri Anda, rentangkan kaki kiri dan rentangkan seluruh permukaan belakang kaki kiri Anda. Buka kaki, tarik ibu jari. Meratakan berat secara merata antara empat titik kaki kanan: tepi bagian dalam dan luar tumit dan bantalan di bawah ibu jari dan jari kelingking. Kemudian putar paha dari dalam ke luar dan tarik paha depan ke atas, meluruskan kaki kanan. Arahkan sisi luar paha kaki pendukung, bokong dan tulang belakang ke belakang, lepaskan dari kepala, sambil menjaga kaki kiri tetap stabil.

Dengan napas, tarik tangan kiri yang kuat ke atas. Arahkan bilah bahu ke dalam dan buka dada, sambil memutar tubuh ke langit-langit. Pada saat menghirup, buka bahu, seperti yang Anda lakukan terhadap dinding, dan sekali lagi angkat dada. Jika Anda merasa postur Anda stabil, putar kepala Anda dan lihat telapak tangan kiri Anda. Untuk memperpanjang punggung bawah, tarik kaki dan tubuh kiri Anda ke arah yang berlawanan. Kembali ke Trikonasana dan lakukan pose ke kiri.

Pertahankan bentuk yang stabil dan rasa ruang dalam, bergerak dari Trikonasana ke Ardha Chandrasana dan kembali.


Kebajikan

  • Membantu dengan sakit punggung bagian bawah
  • Perkuat otot punggung, kaki, pinggul, dan perut
  • Meningkatkan elastisitas otot spinosus
  • Meningkatkan kesejahteraan dengan PMS

Kontraindikasi

  • Operasi terbaru pada pinggul atau lutut
  • Osteoporosis
  • Dengan hipertensi atau tekanan mata jangan melihat ke atas

Tonton videonya: Kondisi Masjidil Haram Terbaru awal 2018, Tawaf ga boleh sembarangan! (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send