Untuk pemula

Pose pohon: keuntungan, opsi untuk implementasi dan kontraindikasi

Pin
Send
Share
Send
Send


Salah satu asana paling sederhana, tetapi bahkan mungkin tidak berhasil. Bagaimana membuat postur stabil dan benar?

Sebutan pertama Vrikshasan (Pose Pohon) berasal dari abad ke 7 Masehi. Bahkan di zaman kuno itu, orang-orang suci India memanjakan diri dalam meditasi panjang dalam posisi ini - diyakini bahwa hal itu memperkuat tekad dan mendorong disiplin diri.

Di beberapa sekolah, Vrikshasana disebut Bhagirathasana (postur Bhagiratha) - untuk menghormati raja agung. Menurut legenda, ia berdiri dengan satu kaki untuk waktu yang lama untuk menenangkan dewa Siwa dan mendapatkan izin untuk menurunkan sungai Gangga yang sakral dari surga ke bumi. "Postur ini melambangkan asketisme Bhagirathi," kata Kaushtub Desikachar, putra dan siswa dari guru yoga TKV Desikachara, "Dia mengajarkan kita untuk tetap pada jalan yang dimaksudkan, meskipun ada hambatan." Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda harus berdiri dengan satu kaki selama bertahun-tahun.

"Intinya adalah melakukan upaya yang tulus," kata Kaushtub. "Pose of the Tree memperkuat kekuatan - kualitas yang kepentingannya tidak bisa ditaksir terlalu tinggi." Vrikshasana adalah salah satu pose keseimbangan pertama yang diajarkan di kelas. Menjadi relatif sederhana, ini memberikan semua beban yang diperlukan: memperkuat kaki dan tulang belakang, membuka panggul.

Selain itu, seperti asana apa pun yang seimbang, postur Pohon meningkatkan keseimbangan, konsentrasi, ketenangan, dan ketenangan. Dan proses itu sendiri - kegagalan dan upaya lain - membantu mengembangkan sifat-sifat seperti kesabaran, ketekunan, dan kerendahan hati.

Pelatihan awal

Menjaga keseimbangan dalam postur adalah masalah pikiran daripada kemampuan fisik. Jika pikiran mengembara, itu akan memengaruhi tubuh. Tentu saja, proses penguasaan saldo cukup rumit. Ketika kita belajar menjaga keseimbangan, kita sering kewalahan oleh pikiran-pikiran seperti "Aku tidak bisa melakukannya" atau "Aku terlihat bodoh." Untungnya, ada cara luar biasa untuk menghentikan obrolan batin.
1. Pertama, jangan lupa bernafas. Dengan fokus kita pada nafas, kita menghubungkan pikiran dengan tubuh, yang mengarah pada kedamaian. Tidak sia-sia dalam bukunya "The Explanation of Yoga" B.К.S. Iyengar menulis: "Kendalikan nafasmu - dan kamu akan menguasai pikiranmu."
2. Fokuskan mata Anda. Dikenal sebagai drishti, memfokuskan pandangan Anda pada titik tertentu membantu memfokuskan pikiran. Dalam Vrikshasana drishti memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan.
3. Berubah menjadi pohon. Berdasarkan temperamen Anda dan jenis konstitusi fisik, pikirkan jenis pohon seperti apa Anda: willow yang anggun, pohon oak yang kuat, pohon palem yang riang. Lalu bayangkan diri Anda kepada mereka: Bayangkan bahwa kaki penyangga tumbuh ke lantai, dan kepala, seperti mahkota, bergerak ke atas - ini akan membantu Anda menyeimbangkan.

Secara horizontal

Sebelum memulai Vrikshasana, berbaring telentang, bawa lutut ke dada, dan pegang dengan tangan Anda. Tekuk dan luruskan kaki, tarik perlahan dengan jari-jari kaki besar di udara - ini akan mempersiapkan pergelangan kaki untuk menyeimbangkan. Untuk mengungkap panggul dan memperpanjang otot paha Anda, rileks selama beberapa menit di Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose). Berbaringlah telentang, tekuk lutut Anda, rentangkan pinggul ke samping dan tekan sol bersama-sama. Tempatkan selimut terlipat di bawah pinggul Anda. Santai dan berkonsentrasi pada pernapasan. Setelah ini, lakukan Supta Vrik-shasana (Pose Pohon berbaring). Berbaring telentang dan tekan sol Anda ke dinding. Tekan ujung belakang tumit ke lantai dan arahkan ibu jari Anda ke arah langit-langit.

Letakkan tangan kiri di paha kiri dan tekan dengan telapak tangan ke lantai. Tekuk kaki kanan di lutut dan letakkan telapak kaki kanan di permukaan bagian dalam paha kiri. Jika permukaan luar paha kanan atau paha kiri terlepas dari lantai, letakkan selimut lipat di bawah paha kanan. Menekan kaki kiri ke dinding, tarik kaki kiri. Saat menghirup, rentangkan tangan di belakang kepala, putar telapak tangan ke arah satu sama lain. Tetap dalam posisi ini selama beberapa siklus pernapasan, dan kemudian lakukan asana dengan kaki lainnya.

Tanam pohon

Berdiri di Tadasana (posisi Gunung) sisi kanan ke dinding. Lepaskan jari-jari kaki dari lantai, sebarkan terpisah. Kemudian turunkan, tekan empat titik kaki ke lantai - bantalan di bawah ibu jari dan jari-jari kecil, sisi luar dan dalam tumit. Pastikan bahwa lutut terletak tepat di atas pergelangan kaki, sendi pinggul di atas lutut, dan bahu di atas sendi pinggul. Sejajarkan kepala Anda sehingga telinga Anda tepat di atas bahu Anda. Bawalah tangan kiri Anda ke dada dengan setengah maste (gerakan doa). Tetap di posisi ini selama satu menit. Kemudian bayangkan akar tumbuh dari kaki kanan, dan secara mental mengarahkannya ke lantai. Pada saat yang sama, bayangkan sebuah kawat sutra membentang dari bagian atas kepala, yang memanjang ke seluruh tubuh. Tempatkan ujung jari tangan kanan Anda di dinding. Tekuk kaki kanan di lutut dan letakkan telapak kaki kanan di permukaan bagian dalam paha kiri sedekat mungkin dengan pangkal paha. Merata secara merata telapak kaki kanan dan permukaan bagian dalam paha kiri. Ambil lima napas dalam-dalam dan buang napas. Kembali ke Tadasana dan lakukan pose dengan kaki lainnya.

Dengan kaki pendek

Sekarang saatnya untuk melakukan Vrikshasana tanpa dukungan. Berdiri di Tadasana dan tenangkan napas Anda. Peras kaki ke lantai dan perpanjang inti ke atas. Pindahkan beban ke kaki kiri dan dari kaki kanan dari lantai. Tekan sol kanan ke sisi dalam tibia kiri dan gerakkan lutut kanan ke kanan. Letakkan telapak tangan Anda di depan dada Anda dalam gerakan doa. Lihatlah lurus ke depan. Tempatkan ujung jari pada tulang iliaka dan rasakan bahwa sisi kanan dan kiri panggul berada secara simetris. Rentangkan pinggang Anda dan gerakkan kembali lutut kanan dengan lembut. Jangan merusak panggul. Setelah Anda merasa nyaman dengan posisi ini, gerakkan kaki kanan lebih tinggi dan tekan pada permukaan bagian dalam paha kiri. Arahkan tulang ekor ke lantai. Saat menghirup, perpanjang tulang belakang, saat Anda mengeluarkan napas, tekan kaki kiri ke lantai, rentangkan jari-jari kaki sebanyak mungkin. Jika Anda berakar dalam pose, dengan napas, angkat lengan ke atas, rentangkan selebar bahu dan buka telapak tangan satu sama lain. Anda juga dapat menghubungkan kedua telapak tangan di namaste. Jangan tegang bahu dan wajah Anda. Jangkau dengan ujung jari Anda, sambil menurunkan bilah bahu ke arah pinggang Anda. Tetap dalam posisi untuk beberapa siklus pernafasan. Jika memungkinkan, tutup mata Anda. Kemudian lakukan asana dengan kaki lainnya. Jika tidak ada stabilitas pada pose, lakukan variasi pada dinding. Kemampuan mempertahankan keseimbangan tergantung pada berbagai faktor, jadi jangan heran jika pose itu mudah dicapai sehari sebelumnya, tetapi hari ini itu tidak berhasil sama sekali. Jangan putus asa dan melakukan upaya baru. Bersabarlah, dan hasilnya tidak akan lama datang.


Kebajikan

  • Perkuat kaki dan tulang belakang
  • Mengembangkan stabilitas dan keseimbangan
  • Membantu dengan kaki rata
  • Memperpanjang paha bagian dalam
  • Menenangkan pikiran

Kontraindikasi

  • Nyeri di kaki dan di daerah panggul atau cedera mereka
  • Tekanan tinggi
Apakah Anda memimpikan kaki yang sehat dan ramping?

Yoga melawan varises

Bawa kembali kesehatan dan keringanan ke kaki Anda!

Foto: istockphoto.com

Tonton videonya: 3 JURUS JITU POSE ALA MODEL TERKENAL (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send