Untuk pemula

Pose jembatan untuk pasang kekuatan dan energi

Pin
Send
Share
Send
Send


Seth Bandha Sarvangasana (postur Jembatan) akan membantu untuk menenangkan, memulihkan diri dan menemukan jalan untuk diri sendiri.

Dalam kehidupan sehari-hari yang sibuk, yoga membawa saya kembali ke "di sini dan sekarang" dan membantu saya untuk sepenuhnya mengalami kebebasan yang tersedia bagi kita hanya pada saat ini. Belum lagi hanya di atas karpet saya benar-benar bisa tenang dan rileks - setelah semua, sebagian besar hari kita entah bagaimana tegang. Di antara semua keunggulan praktik, salah satu yang paling luar biasa adalah praktik itu menyadarkan kita untuk hidup. Kami tampaknya tidak lagi menjadi zombie dan mendapatkan kembali kemampuan untuk menikmati setiap hari baru. Lagi pula, seringkali, ketika dalam kehidupan datang garis hitam, kita kehilangan kepekaan dan ketajaman persepsi.

Salah satu postur favorit saya yang membangkitkan saya untuk hidup dan membawa saya kembali ke "sini dan sekarang" - Seth Bandha Sarvangasana (postur jembatan), defleksi sederhana yang memperkuat otot-otot kaki dan panggul di samping itu, memiliki efek tonik pada tulang belakang dan dengan lembut membuka area tersebut hati. Kinerja metodis dari pose Jembatan memungkinkan untuk memeriksa gerakan tubuh dengan cermat Dalam proses latihan, pikiran menjadi tenang, dan tubuh dipenuhi dengan energi, dan sebagai hasilnya kita merasakan gelombang energi segar.

salah
Jangan putar kaki. Jaga ibu jari Anda sejajar dengan tumit Anda

salah
Jangan rentangkan lutut Anda terlalu lebar.
Ini menciptakan ketegangan di sakrum.

benar
Gulung ke sisi kiri Anda dan lepaskan bahu kiri dan bilah bahu kiri Anda.

Jadi kembali ke bawah. Dengan-membusuk-lutut itu. Atur kaki dengan lebar panggul dan tekan ke lantai pada jarak 25-30 cm dari panggul. Letakkan tangan Anda di kedua sisi lambung, dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit: ini akan mengungkapkan permukaan depan pundak dan area klavikula. Buat beberapa siklus pernapasan, amati pergerakan tubuh: bagian mana yang naik dan turun setelah menghirup dan menghembuskan napas? Rasakan bagaimana setiap kali Anda menghirup kulit di sekitar tulang rusuk mengencang dengan lembut, dan panggul dan bahu sedikit berayun dengan setiap pernafasan. Kendurkan sendi, rilekskan otot dan organ dalam. Rasakan nafas membasahi seluruh tubuh.

Sekarang perhatikan kaki. Apakah mereka dibungkus atau ternyata? Bagian kaki mana yang lebih kuat ditekan ke lantai: tumit atau bantalan di bawah jari kaki, di dalam atau di luar? Sekarang sejajarkan posisi kaki. Mereka harus sejajar satu sama lain, dan tekanan didistribusikan secara merata antara empat titik ekstrem kaki: bantalan di bawah ibu jari dan jari-jari kecil, serta tepi luar dan dalam tumit. Rasakan stabilitas dan kekerasan lantai di bawah kaki.

Ambil beberapa napas lagi dan buang napas, kemudian dengan lembut pindahkan beban ke sisi kanan dan angkat bahu kiri Anda dari lantai. Geser bilah bahu kiri ke bawah di sepanjang punggung ke panggul, sehingga menambah jarak antara telinga kiri dan bahu. Kembali ke posisi awal, rasakan perbedaan antara bagian kiri dan kanan tubuh. Lihat apakah napas Anda berubah akibat tindakan Anda? Sesuaikan posisi bahu kanan.

Sekarang tekan kaki lebih ke lantai, seolah-olah Anda ingin mendorongnya. Rasakan bagaimana energi dari kaki naik di sepanjang kaki, membuat panggul mudah. Mengarahkan tulang ekor ke arah langit-langit, memungkinkan panggul naik beberapa sentimeter dari lantai.

Tahan posisi ini. Bernapas lega, fokuslah pada perasaan kekuatan dan stabilitas di kaki. Kemudian perlahan-lahan turunkan panggul, arahkan tulang ekor ke kaki untuk memperpanjang tulang belakang. Sebelum Anda melakukan pose lagi dan, mungkin, angkat panggul sedikit lebih tinggi, bayangkan tulang belakang Anda adalah benang mutiara, dan setiap tulang belakang adalah manik yang terpisah. Saat Anda berbaring telentang, seluruh utas terentang di lantai. Ketika memasuki posisi Pose, manik-manik melepaskan diri dari vertebra lantai di belakang vertebra, dimulai dengan tulang ekor. Dan di pintu keluar, mutiara jatuh ke lantai dalam urutan terbalik. Dengan demikian, manik yang pertama kali keluar dari lantai di pintu masuk pose akan jatuh ke lantai saat pintu keluar pose. Jadi, tekan secara merata kaki ke lantai, jaga agar lebar panggul sejajar satu sama lain. Biarkan manik terendah tulang belakang Anda - tulang ekor - terangkat dari lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik, bernapas dengan lembut, lalu turunkan panggul ke lantai.

Ulangi gerakan ini beberapa kali, dengan masing-masing pendekatan mengambil satu atau dua tulang belakang lebih dari lantai. Ingatlah bahwa perlu untuk naik dari bawah ke atas, mutiara di belakang mutiara, dan turun - dari atas ke bawah. Seberapa dalam Anda memasuki Seth Bandha, Sarvangasana terserah Anda. Ketika pose dilakukan dalam-dalam dan tulang belakang naik ke arah langit, menyeret area dada dan jantung, lengan dan bahu ditekan ke lantai dengan kekuatan yang sama seperti kaki. Ini membuat bagian atas tubuh ringan dan memungkinkan panggul dan dada naik lebih tinggi. Jangan terburu-buru. Jika Anda bisa melepaskan beberapa tulang belakang dari lantai sepanjang hari ini, lakukan saja. Jika seluruh tulang belakang naik ke langit-langit dan area jantung terbuka - latih versi lengkap pose. Bagaimanapun, berusahalah untuk melestarikan ruang antara vertebra dan perasaan kelembutan dan "fluiditas" tulang belakang.

Rasakan kehangatan menyebar di pinggul dan panggul, rileks di perut dan kebebasan di jantung. Menguasai asana, ingat detail-detail penting. Saat mengangkat, kencangkan lutut Anda tepat di atas tumit dan jangan pisahkan. P-May-jejak kaki sehingga jejak kaki seluruh kaki, dan bukan bagian-bagiannya, tetap berada di karpet. Segera setelah Anda dapat memanjat cukup tinggi, pastikan bahwa Anda tidak bertumpu pada tulang belikat, tetapi di bahu. Naik di atas, jangan tekan bagian belakang leher ke lantai dan jangan membuatnya rata. Sebaliknya, rilekskan otot rahang, wajah, dan leher Anda.

Merasa lelah, jatuh, mengarahkan tulang ekor ke tumit. Bernapaslah dengan tenang, tutup mata Anda dan rileks. Fokus pada masa sekarang. Amati sensasi yang terjadi dalam tubuh setelah melakukan asana. Apa yang Anda rasakan di dalam - hangat atau dingin, lelah atau bersemangat? Seiring waktu, terbiasa dengan postur dan mulai melakukannya dengan lebih percaya diri, coba, bagaimanapun, untuk tidak membuat gerakan secara formal, hanya "untuk pertunjukan". Ingatkan diri Anda bahwa melakukan Setu Bandha Sarvangasana adalah cara untuk membangunkan setiap sel dalam tubuh Anda. Sambil berlatih, rasakan setiap napas dan pernafasan, nikmati sensasi peregangan dan bahkan perjuangan. Semoga ini menjadi bagi Anda kebangkitan harian yang membawa Anda ke jantung kehidupan - momen yang sangat menyilaukan.


Efek

  • Memperkuat otot-otot kaki dan punggung
  • Meningkatkan fleksibilitas bahu
  • Memperpanjang otot perut dan dada
  • Meningkatkan konsentrasi dan konsentrasi
  • Menenangkan pikiran

Kontraindikasi

  • Cidera leher
  • Trimester kedua dan ketiga kehamilan
  • Hernia hiatal
Pose jembatan adalah salah satu asana terbaik untuk memperkuat bokong. Victoria Mozhina akan memberi tahu Anda apa yang akan membantu asanas lain untuk membuat titik punggung yang lebih elastis.

Kursus Video "Bokong elastis selama 7 hari"

7 video tutorial akan membantu meningkatkan dan mengangkat bokong, memberi mereka bentuk yang cantik dan seksi.

Foto: laura.anderson.yoga/instagram.com

Tonton videonya: Younger Dryas Cataclysm and the Destruction of Atlantis (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send