JENIS ASANAS

Chaturanga Dandasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose stick.

Teknik:

  1. Berbaringlah telungkup dan letakkan telapak tangan Anda di atas matras di kedua sisi dada Anda.
  2. Tekuk jari kaki dan kencangkan otot paha Anda. Tarik pinggang ke atas dan dorong telapak tangan Anda dari lantai, aktifkan otot-otot punggung atas. Pada tahap ini, hanya otot perut yang harus menyentuh lantai.
  3. Sekarang kencangkan otot perut dan sobek seluruh tubuh dari matras. Pertahankan siku dan bahu Anda tetap pada tingkat yang sama.
  4. Jangan membulatkan punggung atas dan jangan menekuk tubuh, jika tidak, Anda menjalankan pose tempat tidur gantung yang melorot ke lantai.
  5. Pegang Chaturanga sebanyak yang Anda bisa untuk menjaga tubuh pada posisi yang benar.
  6. Untuk beristirahat, turunkan perut Anda di atas matras, lalu coba lagi.

Tonton videonya: How to do Chaturanga Dandasana (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send