Untuk pemula

Surya Namaskar: kompleks sempurna untuk pagi hari

Pin
Send
Share
Send
Send


Kompleks ini mudah diingat dan dipraktikkan kapan saja sepanjang hari.

Surya Namaskar adalah kompleks asana dinamis yang mudah diingat dan dapat dipraktikkan hampir setiap saat sepanjang hari. Ini sempurna menghangatkan dan mempersiapkan tubuh untuk studi lebih lanjut dalam asanas, meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening, meningkatkan fleksibilitas, terbangun. Mulai perlahan dan bertahap percepat langkahnya.

  1. Berdiri di awal permadani. Kaki bersama, lutut ditarik masuk, tulang ekor dinaikkan, gabungkan telapak tangan setinggi dada di Namaskara Mudra.
  2. Tarik napas, dorong kaki Anda dari lantai, rentangkan tangan ke atas, dorong panggul ke depan, tekuk di daerah dada.
  3. Buang napas, tenggelam ke lereng dengan punggung bulat. Tekuk lutut Anda jika perlu.
  4. Tarik napas, dorong kaki Anda ke belakang dengan kuat, rentangkan dada ke depan dan ke atas. Lihat di depan Anda, jangan mencubit bagian belakang leher.
  5. Tahan nafas, dorong bar, kaki bersama. Dorong tumit ke belakang. Lutut ditarik masuk, tulang ekor terselip, tulang belakang dan leher ditarik keluar di belakang mahkota ke depan. Melihat ke lantai.
  6. Tarik napas, letakkan perut di atas matras, rentangkan matras dengan telapak tangan, dorong dada ke depan dan atas, dorong kedua bahu bersama. Regangkan tulang belakang dan rentangkan bagian belakang leher.
  7. Tarik napas, gerakkan kaki kanan ke depan, letakkan kaki di antara kedua tangan Anda.
  8. Tarik napas, naikkan dan rentangkan tangan ke atas. Putar tulang ekor dan dorong pinggul ke depan, defleksi.
  9. Buang napas, turunkan lutut Anda di lantai secara bergantian, dada - persis di antara telapak tangan, dagu di lantai, siku ditekan ke tubuh.
  10. Buang napas, mendorong menjauh dari karpet dengan tangan Anda, pindahkan berat badan Anda ke kaki Anda, luruskan lutut Anda. Anjing itu mendengkur bersama kaki.
  11. Buang napas, injak dengan kaki kedua, kemiringan dalam dengan punggung bundar, bagian atas membentang ke lantai. Jika memungkinkan, luruskan kaki Anda di lutut.
  12. Buang napas, turunkan lengan ke dada di Namaskara Mudra, rileks dan turunkan bahu.
Foto: smilewitch / instagram.com

Tonton videonya: STEP BY STEP SURYA NAMASKAR FOR BEGINNERS. Learn Sun Salutation In 3 Minutes. Simple Yoga Lessons (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send