Latihan yoga di rumah

Kompleks 10 menit untuk pagi yang ceria

Pin
Send
Share
Send
Send


Apa yang harus berlatih setelah bangun tidur.

Jika Anda merasakan kekakuan dan otot tegang setelah tidur, lakukan asana ini. Berlatihlah untuk meregangkan otot-otot Anda dan isi diri Anda dengan energi sepanjang hari.

Supta Matsyendrasana

Berbaring telentang. Tangan terpisah sampai setinggi sendi bahu. Tekuk kaki kanan Anda dan tarik ke arah Anda. Saat menghembuskan napas, letakkan tangan kiri di lutut kanan dan tarik ke lantai.

Bahu tidak robek dari lantai. Putar kepala Anda ke kanan dan lihat tangan kanan Anda. Santai. Tetap di posisi selama satu menit, lalu ulangi ke sisi yang lain.

Surya Namaskar

Analisis terperinci dan deskripsi asana dari "Salam untuk Matahari" yang kompleks dapat ditemukan di sini. Berdiri di Tadasana. Saat menghirup, angkat kedua tangan ke atas kepala dan satukan kedua telapak tangan Anda. Melihat tangan. Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan kaki Anda. Saat menghirup, angkat kepala dan tekuk ke belakang. Pada napas, melompat atau melangkah, masukkan Chaturanga Dandasana.

Menghirup - Urdhva Mukha Shvanasana. Buang napas - Adho Mukha Shvanasana. Tetaplah untuk beberapa napas. Saat menghirup dengan melompat atau melangkah, letakkan kaki Anda di tangan. Pada napas, melorot di bagian belakang. Tarik napas, naik, telapak tangan di atas kepala Anda. Di napas - Tadasana.

Gomukhasana

Dalam posisi duduk, silangkan kaki - kiri atas. Cobalah posisikan lutut Anda satu sama lain. Jangan berguling ke samping. Lambung harus lurus. Rasakan tulang sciatic di lantai.

Jika Anda ingin merasakan punggung Anda - lakukan gerakan memutar. Ambil kaki kiri dengan tangan kanan, kaki kanan di belakang punggung dengan tangan kiri. Tarik mahkota ke atas, jangan membulatkan punggung Anda.

Ardha bhujangasana

Berbaringlah di perutmu. Lengan terbentang di depan Anda sejajar satu sama lain. Siku terletak di bawah sendi bahu. Lihat di depan Anda. Tarik mahkota.

Jangan tegang bokong, agar tidak membuat ketegangan berlebihan di punggung bawah. Relakskan lidah Anda, wajah. Bernapas perlahan. Tetap di asana selama beberapa siklus pernapasan.

Adho Mukha Shvanasana

Ayo merangkak. Telapak tangan di bawah bahu, jari tengah menunjuk ke depan. Lutut terletak di bawah sendi pinggul. Saat Anda mengeluarkan napas, dorong lantai dengan tangan dan kaki Anda, luruskan.

Tumit menyentuh lantai, tetapi jika sangat tegang, tarik dari lantai. Raih di belakang mahkota dan panggul untuk meregangkan otot-otot punggung. Santai, bernapas perlahan. Tahan selama beberapa siklus pernapasan, lalu keluar dari pose.

Foto: talia_sutra / instagram.com

Tonton videonya: Lagu Anak Indonesia 60 Menit (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send