Latihan yoga di rumah

10 menit untuk menyelamatkan kaum muda

Pin
Send
Share
Send
Send


Fleksibel kembali memungkinkan Anda untuk mempertahankan rasa muda, bahkan di masa dewasa.

Fleksibel kembali memungkinkan Anda untuk mempertahankan rasa muda, bahkan di masa dewasa. Karena itu, tekuk ke depan, lendutan, dan helai yang mendukung mobilitas punggung bawah harus menjadi bagian rutin dari latihan Anda. Dalam urutan ini, penekanan ditempatkan pada aman memasuki palung dan Pose Luka dengan Peregangan Kaki - asana canggih yang membuka hati dan bahu, dan juga melatih rasa keseimbangan. Jika latihan tidak menyebabkan Anda banyak stres, Anda akan mengalami pembaruan dan relaksasi.

Kiat: Mulailah dan selesaikan latihan dengan melafalkan mantra Om, cobalah untuk menjaga suara itu dalam pikiran Anda saat Anda mengisi setiap pose. Untuk pemanasan, miringkan ke depan, ke belakang dan ke samping, dan tambahkan lilitan, selaraskan napas Anda dengan gerakan. Sederhanakan pose sampai Anda merasa siap untuk menyelesaikan tikungan dalam. Dalam versi 10 menit, lakukan asana tiga hingga enam dua kali sebagai satu urutan berkelanjutan. Ubah kaki depan pada lap kedua. Dalam versi 20 menit, dengan demikian gabungkan asana dari yang ketiga ke yang kesepuluh.

  • Tadasana - Hasta Prasarite Tadasana. Mulailah dengan melompat untuk pemanasan. Berdirilah dalam pose Gunung dan turunkan lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan menyentuh permukaan luar pinggul. Saat menghirup, angkat tangan dan lompat dengan kaki terpisah, bertepuk tangan di atas kepala. Kembali ke posisi Gunung saat menghembuskan napas. Lanjutkan bernapas secara eksklusif melalui hidung.
  • Tadasana (variasi). Berdiri dalam pose Gunung, putar jari-jari Anda ke belakang. Tarik pantat, tulang belikat, dan siku satu sama lain. Gerakkan panggul ke depan, dan tangan ke belakang. Turunkan dagu ke dada. Saat dalam posisi duduk, lihat ke atas dan biarkan napas Anda mengikuti irama alami. Ambil napas, kembali ke Tadasana, tapi jangan lepaskan jari-jari Anda.
  • Pattan Vrikshasana (pose pohon terbalik). Condongkan tubuh ke depan sampai Anda menyentuh paha kiri dengan perut. Cobalah untuk menjaga lengkungan punggung. Sekarang pelan-pelan angkat kaki kanan Anda, kedua lengan dan kepala. Tarik kaus kaki kanan dan coba untuk mendapatkan keseimbangan dengan berfokus pada titik di tanah di depan kaki kiri Anda.
  • Capyasana (pose monyet, variasi). Dari Pose Pohon, tekuk lutut kiri dan turunkan kaki kanan dengan lembut ke matras, masuki Low Lunge. Saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan jari-jari Anda dan lepaskan telapak tangan. Ambil tangan kiri ke samping di belakang, lalu tekuk siku sehingga sikat berada di antara tulang belikat dan bagian dalamnya menghadap ke luar. Angkat lengan kanan Anda di atas kepala dan tekuk siku. Jangkau dan jepit jari-jari Anda, tekan bagian belakang kepala Anda ke tangan kanan Anda. Lihatlah ke atas dan lanjutkan peregangan.
  • Parivritta parsvakonasana (postur sudut sisi bengkok, variasi). Jaga agar tangan Anda sejajar dengan lantai. Gerakkan panggul ke belakang dan gerakkan kaki kiri ke belakang sehingga tulang kering kiri, paha, dan jenis kelamin Anda membentuk bujur sangkar. Sebarkan tubuh dan tekan lengan kanan ke permukaan luar paha kiri. Keriting dari pangkal punggung ke atas, sambil memegang kedua telapak tangan. Angkat muka dan jangan bergerak. Saat menghembuskan napas, keluar dari belokan. Jika Anda selesai pada tahap ini, kembali ke pose Mountain setelah putaran pertama.
  • Selesai Savasana - 4 menit.
Jadikan tubuh Anda sempurna dengan Olya Marquez!

"Yoga dan Latihan: Tubuh Sempurna" bersama Olya Marquez

Kursus Bersama Jurnal Yoga dan #Sekta. Latihan pagi dan 4 pelatihan fungsional dengan unsur yoga.

Foto: di_yogini / instagram.com

Tonton videonya: Kisah Minato Waktu Kecil Sampai Menikah Dengan Kushina Hanya 10 MENIT (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send