Latihan yoga di rumah

12 asana untuk fleksibilitas sendi pinggul

Pin
Send
Share
Send
Send


Dengan kompleks asana ini, Anda dapat menemukan sendi pinggul yang paling diperbudak.

Beberapa orang tidak mengalami ketidaknyamanan pada persendian pinggul dan merasakannya hanya ketika mereka duduk dalam posisi merpati. Yang lain sedikit kurang beruntung: ketegangan konstan di daerah panggul dan, sebagai akibatnya, sakit punggung. Tetapi ini tidak berarti bahwa kelompok orang kedua akan mengalami siksaan kekal. Dengan kompleks asana ini, Anda dapat menemukan sendi pinggul yang paling diperbudak.

  1. Natarajasana. Berdiri tegak. Pindahkan beban ke kaki kiri, tekuk ke kanan di lutut dan angkat sedikit ke atas. Rentangkan telapak tangan kiri Anda, tekuk di siku, tarik ke belakang dan ambil kaki kiri. Rentangkan telapak tangan kiri Anda, tekuk di siku, tarik ke belakang dan ambil kaki kiri. Angkat kaki kiri dan gerakkan kembali kaki sampai paha sejajar dengan lantai. Setelah mendapatkan keseimbangan, putar bahu kiri ke luar dan arahkan siku ke langit-langit (jika sulit, cukup pegang kaki).
  2. Ananda Balasana. Regangkan lutut ke dada, raih jari-jari kaki dengan telunjuk dan jari tengah. Kemudian tarik tumit ke langit-langit, tulang ekor tetap di lantai. Lutut Anda akan berada di area tulang belikat. Anda bisa naik telentang, memijat tulang belakang dengan lembut.
  3. Supta Baddha Konasana. Tetap di punggungmu. Hubungkan kaki dan tarik mereka ke area selangkangan. Arahkan lutut Anda ke lantai.
  4. Mandukasana. Ayo merangkak. Perlahan mulai menyebar di lutut, merasakan peregangan intens di sisi dalam pinggul. Ketika Anda mencapai titik peregangan maksimum, berhenti. Baringkan kaki di lantai dengan bagian dalam sehingga tumit saling berhadapan. Tempatkan lengan di lantai sejajar satu sama lain. Pastikan Anda tidak memiliki defleksi di punggung bawah, buat perut Anda bekerja.
  5. Susirandrasana II. Berbaring telentang. Kencangkan lutut Anda ke dada. Letakkan tulang kering kanan dengan bagian luar di paha kiri. Jaga lutut dan kaki Anda dalam satu garis. Raih paha kiri dan tarik ke diri Anda sendiri. Lari ke sisi lain
  6. Eka Pada Rajapotasana. Berdiri di atas keempat posisi: telapak tangan tepat di bawah bahu, lutut - di bawah pinggul. Dorong lutut kanan ke depan sehingga menyentuh pergelangan tangan kanan. Pastikan paha kanan terletak sejajar dengan tepi karpet. Perlahan gerakkan betis kanan sedikit ke kiri sampai kaki persis di bawah sisi kiri panggul. Sekarang tarik kembali kaki kiri Anda. Arahkan panggul ke lantai. Pastikan tidak jatuh di pantat, dan terlihat lurus.
  7. Agni Stambhasana. Duduk di pantat. Hubungkan kaki bersama. Pindahkan kaki kanan atau pergelangan kaki ke lutut kiri dan maksimalkan kaki. Mulailah dengan perlahan condong ke depan, rentangkan tulang belakang dan tekan tulang ischial ke penyangga.
  8. Anjaneasana. Berdiri tegak. Majulah dengan kaki kanan dan turunkan lutut dengan lutut kiri di lantai. Lepaskan panggul sehingga sejajar dengan lantai. Jaga lutut Anda dalam sudut 90 derajat. Jaga tulang belakang lurus, lengan lurus ke atas, buka area dada.
  9. Menyerang ke depan. Berdiri tegak. Langkah jauh ke depan dengan kaki kanan Anda dan tekuk lutut Anda ke sudut 90 derajat. Turunkan lutut kiri ke lantai (jika sakit, letakkan karpet di bawahnya). Bagian belakang lurus, tegak lurus ke lantai. Luruskan lengan Anda, buka dada dan lihat ke depan
  10. Ushtrasana. Berlutut dan rentangkan tangan ke samping. Bersandar dan letakkan telapak tangan pada tumit Anda. Pindahkan berat ke lengan Anda. Jangan membuang leher Anda terlalu keras, itu harus menjadi perpanjangan dari tulang belakang Anda. Regangkan dada Anda ke atas. Jangan biarkan rasa tidak nyaman di punggung bagian bawah, area dada harus menekuk.
  11. Virasana. Berlutut, pinggul bersama. Rentangkan kaki pada jarak yang sedikit lebih besar dari lebar panggul. Tempatkan telapak tangan Anda di lipatan poplitea dan gerakkan otot betis ke tumit untuk menciptakan ruang di area di bawah lutut. Duduk di antara kaki di lantai atau di atas penyangga. Pastikan panggul tidak menggantung di udara dan tulang panggul ditekan dengan kuat pada penyangga.
  12. Supta Virasana. Tanpa meninggalkan asana sebelumnya, turunkan punggung Anda ke lantai dan rileks.
Tubuh langsing dari Lena Siderskoy - hari ini!

Video Yoga untuk menurunkan berat badan "Tubuh langsing dan cantik"

Kursus video yoga untuk menurunkan berat badan dengan Lena Siderskoy.

Foto: domino.yoga/instagram.com

Tonton videonya: LATIHAN GERAKAN DASAR YOGA UNTUK PEMULA (Juli 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send