Latihan yoga di rumah

10 asana untuk tidur nyenyak

Pin
Send
Share
Send
Send


Urutan ini akan menenangkan sistem saraf dan menghilangkan ketegangan pada otot.

Setelah hari kerja yang sibuk, kami bergegas pulang untuk beristirahat, memulihkan diri dan tidur. Kami mematikan lampu, pergi tidur ... dan entah tidak bisa tidur, atau melihat mimpi gelisah. Pagi berikutnya kami bangun lebih penyok dan lelah, berangsur-angsur berubah menjadi zombie yang tidak bahagia. Memutus lingkaran setan akan membantu urutan 10 asana, yang akan menenangkan sistem saraf, menghilangkan ketegangan pada otot dan menyesuaikan dengan cara yang tenang. Lakukan 30-40 menit sebelum tidur, latih setiap asana setidaknya selama satu menit.

  1. Sukhasna. Duduklah dalam posisi yang nyaman, luruskan tulang belakang, tutup mata Anda dan mulailah bernapas dengan tenang. Perhatikan bagaimana nafas mengisi udara di perut Anda, dada Anda, saat Anda bernapas, dada Anda runtuh, perut Anda menjadi kosong. Lakukan sekitar 25 siklus pernapasan. Latihan ini memungkinkan Anda untuk memperkuat saraf, meningkatkan perhatian dan rileks sebanyak mungkin.

  2. Virasana. Asana ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan stabilitas mental dan emosional. Berlutut, pinggul bersama. Rentangkan kaki pada jarak yang sedikit lebih besar dari lebar panggul. Telapak otot betis ke tumit untuk menciptakan ruang di area di bawah lutut. Duduk di antara kaki di lantai atau di atas penopang - batu bata atau selimut lipat. Pastikan panggul tidak menggantung di udara dan tulang panggul ditekan dengan kuat pada penyangga.

  3. Uttanasana. Sangat cocok untuk mereka yang menderita ketegangan di daerah leher dan kerah. Berdiri tegak. Dengan menghembuskan napas, tekuk tubuh ke depan, buat gerakan dari sendi pinggul. Tempatkan lengan Anda di atas satu sama lain dan ambil siku Anda dengan telapak tangan. Nah tekan kaki ke lantai dan distribusikan beban lebih banyak pada jari kaki. Dengan masing-masing menarik napas, dengan lembut angkat dan perpanjang permukaan depan kasing. Biarkan kepala Anda menggantung, lepaskan dari pangkal leher (terletak jauh di punggung atas di antara tulang belikat).

  4. Marjariasana. Relaks sempurna, tetapi hanya jika Anda menyinkronkan gerakan dengan bernapas dengan benar. Berdiri di atas keempat posisi: telapak tangan ketat di bawah bahu, lengan lurus. Saat bernafas, tekuk punggung ke bawah dan miringkan kepala ke belakang. Buang napas, miringkan kepala ke dada dan tekuk punggung. Tangan harus tetap tegak sepanjang waktu dan bersandar pada lantai.

  5. Halasana. Dalam asana ini, pernapasan perut juga penting. Berbaringlah di lantai, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, telapak tangan ke bawah. Istirahatkan tangan Anda di lantai. Dengan menghembuskan napas, dorong perlahan-lahan dan ambil kaki di belakang kepala. Jaga agar kaki Anda lurus. Jari kaki menahan berat badan. Pastikan bahwa berat badan Anda terkonsentrasi pada bahu, leher harus bebas - ini adalah kondisi yang sangat penting, jika tidak Anda dapat melukai tulang belakang. Perlahan, vertebra untuk vertebra menerjemahkan bagian belakang ke posisi vertikal. Jika Anda memiliki cukup regangan, buang napas, letakkan jari kaki Anda di lantai.

  6. Balasana. Kompensasi wajib setelah postur sebelumnya - Balasana. Turunkan bokong di tumit dan dada di antara pinggul. Jari-jari kaki besar menyentuh, lutut tersebar lebar - posisi ini memungkinkan Anda untuk merasa nyaman dan bernapas lega. Turunkan dahi di lantai atau selimut, rentangkan tangan di depan Anda.

  7. Savasana (tangan di belakang kepala). Berbaring telentang. Luruskan lengan Anda dan putar kepalanya, regangkan dengan manis. Santai dan tutup mata Anda sepenuhnya. Tetap di posisi ini selama satu menit.

  8. Viparita Karani. Asana ini dengan cepat mengurangi kelelahan dan pembengkakan pada kaki, mengurangi daerah lumbar, dan mengisi kembali sistem saraf. Jika Anda memiliki masa hidup yang sulit, disarankan untuk berbaring di dalamnya setiap malam dari 3 hingga 15 menit. Berbaring telentang. Menyentuh dinding dengan kedua bokong, tarik kaki ke atas sehingga berada di atas kepala. Rilekskan kaki Anda, Anda dapat sedikit merentangkannya, tumit Anda bersandar pada dinding, kaki bersama atau pada lebar panggul. Tekan pinggang ke lantai, letakkan tangan Anda di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas, rilekskan bahu dan leher Anda.

  9. Supta Matsyendrasana. Berbaring telentang dan tarik lutut ke dada. Rentangkan tangan kiri Anda ke samping dan putar kepala Anda untuk melihat telapak tangan kiri Anda. Turunkan lutut ke kanan dan biarkan tangan kanan jatuh ke lutut kiri.

  10. Savasana Berbaring telentang. Sebarkan tangan dan kaki Anda. Tutup matamu. Bernapaslah dengan mudah, jangan mengontrol pernapasan. Pindai tubuh Anda. Cobalah untuk tidak tertidur. Lepaskan ketegangan, jika ada. Santai maksimal selama 10 menit.

Foto: livewholeyogamats / instagram.com

Tonton videonya: Susah Tidur? Sembuhkan dengan 3 Pose Yoga Ini (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send