JENIS ASANAS

Ashtavakrasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose yang didedikasikan untuk Ashtavakra bijak.

Teknik:

  1. Berdiri Tadasana (Pose of the Mountain), menempatkan kaki sedikit lebih lebar dari panggul.
  2. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan ke Uttanasana (Miringkan tubuh ke depan dari posisi berdiri) dan tekan telapak tangan Anda ke lantai di kedua sisi kaki.
  3. Tekuk lutut sedikit.
  4. Geser tangan kanan Anda ke ruang antara tulang kering kanan dan paha Anda, buat gerakan ini dari dalam, dan tekan telapak tangan kanan ke lantai di bagian luar kaki kanan Anda.
  5. Geser lengan kanan Anda di bawah lutut kanan sehingga lutut berada di atas permukaan belakang bahu kanan sedekat mungkin dengan sendi bahu.
  6. Dengan lutut kanan di bahu kanan, gerakkan kaki kiri ke kanan.
  7. Putar pergelangan kaki kiri dan kanan sehingga yang kiri ada di depan.
  8. Sedikit condong ke kiri, memindahkan beban ke tangan kiri. Perlahan sobek kaki dari lantai, angkat beberapa sentimeter.
  9. Mendukung kaki kanan Anda dengan bahu kanan Anda, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk siku Anda.
  10. Bawa perumahan ke depan dan turunkan ke posisi sejajar dengan lantai. Pada saat yang sama, luruskan lutut Anda dan rentangkan ke paralel kanan ke lantai (dan tegak lurus ke tubuh). Tangan kanan dijepit di antara pinggul. Aktifkan untuk memutar kasing ke kiri.
  11. Jangan sebarkan siku ke samping. Lihatlah lantai. Tetap dalam pose dari 30 detik hingga 1 menit. Lalu perlahan luruskan lengan dan luruskan tubuh.
  12. Tekuk lutut Anda, lepaskan pergelangan kaki Anda dan letakkan kaki Anda di lantai.
  13. Lakukan Uttanasana, bertahan dalam pose untuk beberapa siklus pernapasan.
  14. Kemudian ulangi Ashtavakrasanu ke arah lain.

Tonton videonya: Ashtavakrasana How to do the yoga pose (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send