Latihan yoga di rumah

13 asana untuk pinggang aspen, bagian I

Pin
Send
Share
Send
Send


Latihan-latihan ini akan membuat siluet Anda lebih halus.

Pinggang yang tipis menciptakan kesan rapuh dan femininitas dan membuat pria ingin melindungi dan merawat pemiliknya. Tapi tidak semua, bahkan gadis yang sangat langsing pun bisa membanggakan garis-garis rahmat. Kami menawarkan 13 asana, yang secara bersamaan akan membantu menghilangkan sentimeter ekstra dari perut dan membuat siluet menajam dan rapuh. Latihan-latihan ini sangat efektif ketika dilakukan dengan benar, jadi luangkan waktu Anda: lebih baik melakukan 5-6 asana daripada melakukan seluruh kompleks dengan tergesa-gesa.

  1. Uttanasana. Letakkan karpet di dinding, letakkan kaki Anda di atas lebar pinggul, kaki sejajar satu sama lain. Luruskan kaki Anda sebanyak mungkin. Tarik napas dan regangkan lengan ke atas. Saat menghembuskan napas, turunkan lengan dan tubuh Anda sejajar dengan lantai. Letakkan telapak tangan di dinding. Penting: kaki harus tegak lurus dengan lantai. Relakskan perut Anda, bernapas dalam-dalam. Tetap dalam pose selama 20-30 detik.
  2. Urdva Prazarita Padasana 90-60-30. Berbaringlah telentang, satukan kedua kaki, dan rentangkan kaki Anda. Kaus kaki menepi. Posisikan lengan lurus Anda di atas kepala, tekan kuat-kuat dengan punggung telapak tangan di lantai. Dengan napas, angkat kaki Anda ke sudut 90 derajat. Pegang kaki Anda selama 30 detik. Kemudian, dengan pernafasan, turunkan kaki sehingga berada pada sudut 60 derajat ke lantai. Tahan selama 20 detik. Pastikan loin tidak terlepas dari lantai. Pada saat menghembuskan napas, turunkan lagi kaki dengan 30 derajat lagi. Jalankan selama 20 detik. Dengan menghembuskan napas, turunkan kaki ke bawah. Ulangi 2 kali. Perhatian! Latihan ini (seperti semua latihan di pusat pusar) tidak dapat dilakukan selama menstruasi.
  3. Apanasana. Berbaring telentang, tekuk lutut, dekatkan lutut ke dada, pegang lengan. Relakskan punggung, wajah, dan tenggorokan Anda. Tetap seperti ini selama 30 detik.
  4. Jatara Parivartanasana. Sekarang regangkan lengan Anda dengan telapak tangan ke bawah. Saat menghembuskan napas, turunkan kaki Anda dengan lutut ditekuk ke kanan. Pada titik ini, putar kepala Anda ke kiri, lihat telapak tangan kiri. Tahan pose ini selama 20 detik lalu lakukan hal yang sama di arah yang berlawanan. Ulangi sekali lagi.
  5. Ardha Navasana. Berbaring di lantai, tarik napas dan dengan napas angkat kepala dan bahu Anda dari lantai. Dengan napas berikutnya, luruskan kaki Anda dan tarik ke depan. Tetap dalam posisi ini dari 30 detik hingga satu menit. Bernafas itu sewenang-wenang. Buang napas, santai.
  6. Paripurna Navasana. Duduk tegak, kaki terbentang di depan Anda. Sekarang tekuk lutut Anda dan tarik kaki Anda ke panggul. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan kaki Anda pada sudut 45 derajat ke lantai dan rentangkan tangan Anda ke depan. Tahan selama 30 detik. Santai.
Tubuh langsing dari Lena Siderskoy - hari ini!

Video Yoga untuk menurunkan berat badan "Tubuh langsing dan cantik"

Kursus video yoga untuk menurunkan berat badan dengan Lena Siderskoy.

Foto: _sonal_sharma_

Pin
Send
Share
Send
Send