Latihan yoga di rumah

15 menit yoga untuk postur tubuh kerajaan

Pin
Send
Share
Send
Send


6 postur untuk meluruskan bahu Anda dan berjalan di jalur Anda dengan percaya diri.

Asana ini tidak hanya akan membantu meluruskan bahu, tetapi juga memulai proses penyembuhan dalam tubuh. Tetapi jangan mengharapkan hasil instan: jika Anda menginginkan efek jangka panjang, ikuti urutan ini 3-4 kali seminggu.

Vrikshasana

Berdiri di Tadasan, pindahkan beban ke kaki kanan Anda, tekuk kiri Anda. Tempatkan kaki di permukaan bagian dalam paha kanan. Saat menghirup, angkat lengan Anda ke atas melalui samping.

Regangkan lengan Anda, regangkan tulang belakang dan bangun permukaan belakang tubuh dalam satu garis. Putar tulang ekor, lutut kaki kiri mengarah ke belakang.

Virabhadrasana III

Angkat kaki kiri Anda ke belakang, miringkan tubuh ke depan. Regangkan lengan dan kaki Anda, cobalah untuk membawanya di pesawat yang sama dengan punggung Anda. Sendi pinggul tetap pada tingkat yang sama. Saat berada di asana, arahkan kekuatan ke kaki pendukung dan rasakan peregangan tulang belakang.

Chaturanga Dandasana

Dalam pose papan, turunkan tubuh ke depan sehingga sudut kanan terbentuk di siku. Bahu dan siku harus rata. Permukaan posterior tubuh adalah garis lurus. Jangan membulatkan punggung atas dan jangan menekuk punggung bawah.

Urdhva Mukha Shvanasana

Anda dapat memasuki asana dari Chaturangi Dandasana, Adho Mukha Shvanasana. Tempatkan kaki di atas lebar panggul, bagian belakang kaki bersebelahan dengan lantai. Tarik tubuh ke belakang mahkota dan kaki. Bokong santai. Luruskan dada, gabungkan bahu bersama dan arahkan ke bawah.

Ardha Purvottanasana

Duduklah di atas tikar. Tempatkan kaki Anda di atas lebar panggul, jari-jari menunjuk ke langit-langit. Tempatkan telapak tangan Anda di lantai dekat bokong, dengan jari-jari Anda ke sisi kaki. Lengan lurus. Saat menghirup, angkat batang tubuh ke atas, bertumpu pada lengan dan kaki yang ditekuk.

Ushtrasana

Berlutut. Letakkan tulang kering dan punggung kaki ke lantai. Jaga pinggul Anda tegak lurus dengan lantai. Pada napas, buka dada dan tarik tulang belakang, pegang tumit. Angkat berat lutut Anda, jangan bersandar pada lengan Anda. Teruslah angkat dan buka dada.

Foto: kinoyoga / instagram.com

Tonton videonya: Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan. Postpartum Workout (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send