Latihan yoga di rumah

11 yoga asana yang akan mengisi Anda dengan kebahagiaan

Pin
Send
Share
Send
Send


Kita selalu kekurangan sesuatu untuk kebahagiaan total, dan kita berangkat untuk mengejar kesuksesan, lupa bahwa sukacita sejati ada di hati kita.

Latihan mandiri memiliki satu keuntungan yang tak terbantahkan - kemampuan untuk membangun pelajaran sesuai kebijaksanaan Anda, mengubah rencana kelas tergantung pada suasana hati dan kesejahteraan Anda. Jika Anda lelah atau tidak enak badan, Anda dapat melakukan program pemulihan, dan jika Anda penuh kekuatan dan energi, lakukan lebih aktif, sertakan semua asana favorit Anda di kompleks.

Tetapi dalam kebebasan memilih seperti itu terletak bahaya penipuan diri sendiri: kita selalu dapat menghindari pose-pose yang sulit, tetapi benar-benar dapat menyelesaikan masalah kita yang mendalam. Kita sering melakukan asana yang berkembang dengan baik, di mana kita dapat mengekspresikan diri kita sendiri, dan mencoba melupakan “titik lemah” kita. Tampaknya bagi kita bahwa kita akan menjadi lebih bahagia jika kita hanya melakukan apa yang kita sukai dan menghindari hal-hal yang tidak membawa kesenangan.

Bahkan, pendekatan semacam itu dapat menimbulkan perasaan tidak puas dan akan membuat kita bergantung pada keadaan eksternal. Sementara itu, untuk kenyamanan spiritual kita, cokelat, berbelanja, sendirian asana favorit akan dibutuhkan, kita akan terus mencari, karena nasib dapat berubah, dan keberuntungan berumur pendek. Kebahagiaan sejati adalah keadaan di mana kita merasakan kepuasan tidak peduli bagaimana situasinya berkembang. Dan tidak melakukan asana paling sederhana atau menganggur dalam lalu lintas dalam perjalanan ke tempat kerja tidak dapat menaungi keberadaan kita.

Segera setelah kita berhenti berpegang pada ide-ide biasa tentang kebahagiaan, kita akan membuka diri dan mengambil langkah pertama menuju santosch (kepuasan) - salah satu prinsip dasar filosofi klasik yoga. Santosh digambarkan sebagai "kebahagiaan damai di mana keinginan tidak muncul." Latihan yoga akan membantu Anda mencapai keadaan bahagia yang tenang. Cobalah untuk mengamati pernapasan Anda, tanpa terganggu oleh sensasi fisik atau emosi yang kuat, ini akan membantu menjaga pikiran Anda jernih saat melakukan asana favorit maupun asana yang tidak Anda cintai.

Kompleks ini termasuk pose untuk membuka panggul, yang tidak membawa banyak tetapi frustrasi dan ketidakpuasan dengan diri mereka sendiri. Tetapi berkat latihan yang teratur, kita memahami bahwa kebahagiaan tidak tergantung pada fleksibilitas sendi pinggul, tetapi pada bagaimana kita memperlakukan tubuh kita. Selama latihan, pikirkan tentang apa yang dikatakan oleh guru saya, Gelek Rinpoche, "Apa itu kebahagiaan? Apakah Anda mencarinya di langit atau di awan? Mencoba menemukan kebahagiaan, mencari rasa sakit. Dan ketika Anda menemukannya dan melihat bahwa itu berkurang, Anda akan menemukan kebahagiaan. ".

1. Vrikshasana - Pose Pohon

Berdiri Tadasana (pose Gunung). Saat menghirup, pindahkan beban ke kaki kanan, sobek kaki kiri dari lantai dan tekan telapak kaki kiri ke bagian dalam paha kanan. Letakkan telapak tangan di depan dada dan perpanjang tulang belakang Anda. Kemudian, tanpa membuka telapak tangan Anda, perlahan-lahan tarik lengan Anda ke atas. Perhatikan tubuh Anda bergoyang - itu akan membantu Anda menerima perubahan dalam hidup dengan tenang. Tetap dalam pose selama 5-7 siklus pernapasan, lalu kembali ke Tadasana.

2. Virabhadrasana II - Pose Prajurit II

Dari Tadasan pada napas, mundurlah kira-kira 120 cm dengan kaki kiri Anda dan putar kaki kiri ke luar sebesar 45 derajat. Tumit kanan sejajar dengan bagian tengah kaki kiri. Tekuk lutut kanan ke sudut kanan dan putar tubuh ke kiri, tarik lengan ke samping. Lihatlah jari-jari tangan kanan Anda. Tarik tangan dari tengah tulang dada. Rasakan bagaimana dada mengembang dan dengan itu membuka daerah jantung, dan pikiran jernih. Bersantai sambil menikmati kebebasan batin. Tahan pose selama 5-7 siklus pernapasan.

3. Utthita Parshvakonasana - Pose dari sudut memanjang ke samping

Dari Virabhadrasana II saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke kanan dan turunkan telapak tangan kanan Anda atau ujung jari ke lantai, di bagian luar kaki kanan. Jika sisi kanan dikompresi, gunakan batu bata sebagai penyangga lengan. Rentangkan tangan kiri Anda ke atas, lalu turunkan ke atas telinga Anda. Putar kepala Anda dan lihat trisepnya. Sebarkan iga ke langit-langit. Pastikan kedua sisi dada direntangkan secara merata. Saat berada di asana, amati apakah Anda dapat menenangkan pikiran dan mengikuti sensasi yang muncul dalam tubuh tanpa memberi mereka perkiraan. Tetap berpose selama 5-7 siklus pernapasan.

4. Trikonasana - Pose Segitiga

Untuk keluar Utthita Parsvakonasana, secara mental arahkan pernafasan ke tumit kiri dan tekan dengan baik ke lantai. Saat menghirup, luruskan kaki kanan Anda dan berdiri, rentangkan kedua tangan Anda sejajar dengan lantai. Buang napas dan pada napas berikutnya, biarkan panggul berputar sedikit ke kaki kanan - ini akan membantu menyelaraskan lutut sehingga terlihat ketat ke kanan. Pada saat menghembuskan napas, condongkan tubuh ke kanan dan turunkan tangan kanan Anda di lantai, di atas batu bata atau di pergelangan kaki, seperti yang Anda inginkan. Perhatikan apakah Anda menarik turun lebih rendah. Pertama-tama, berada di asana, Anda harus berjuang untuk perasaan kebebasan dan kepuasan penuh. Tetap berpose selama 5-7 siklus pernapasan.

5. Pradarite Padottanasana - Miring ke Depan dengan Berkaki Lebar

Dari Trikonasana saat Anda mengeluarkan napas, putar tubuh ke arah kaki kanan Anda dan letakkan tangan Anda di lantai di kedua sisi kaki kanan Anda. Lalu berjalan telapak tangan Anda ke kiri sampai mereka terpusat di antara kaki; buka kaki sehingga mereka sejajar satu sama lain. Saat menghirup, angkat tubuh dan perpanjang kedua sisi untuk memperpanjang tulang belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan, jatuhkan kepala dan tulang belakang ke lantai. Cobalah untuk menemukan keseimbangan antara kekuatan dan fleksibilitas. Tetap berpose selama 5-7 siklus pernapasan.

6. Persiapan untuk Eka Pada Radzhapotasane - Persiapan untuk pose Raja Merpati

Dari Prazarita Padottanasany gerakkan telapak tangan Anda ke kanan, di tepi depan matras, putar kaki kanan ke luar, dan kiri - sedikit berputar ke dalam. Tekuk kaki kanan di lutut, biarkan lurus ke kiri. Selipkan jari-jari kaki kiri dan masuk ke lunge rendah. Tempatkan kedua telapak tangan di bagian dalam kaki kanan, lalu dorong ke depan dan turunkan lengan di lantai. Jika peregangan terlalu kuat dalam posisi ini, letakkan telapak tangan Anda di atas batu bata atau turunkan lutut kiri Anda ke lantai. Jangan jatuhkan kepala - terus regangkan tulang belakang. Mungkin perasaan Anda tidak akan tampak terlalu menyenangkan. Tetapi saat berpose, sendi pinggul akan menjadi lebih dan lebih kenyal, dan ketidaknyamanan akan berkurang. Tahan pose selama 5-7 siklus pernapasan.

7. Variasi Eka Pada Rajapotasana - Variasi Pose King Pose

Dari pose sebelumnya, gerakkan telapak tangan ke belakang sehingga posisinya tepat di bawah bahu, dan letakkan di kedua sisi kaki kanan. Tekan telapak tangan Anda ke lantai, angkat panggul Anda, menggunakan kekuatan paha kiri Anda, dan sobek kaki kanan Anda dari lantai. Rentangkan kaki kanan sehingga tulang kering diturunkan ke lantai: pergelangan kaki di sebelah pergelangan tangan kiri, dan lutut ke kanan. Cobalah untuk meratakan pelvis. Jika bagian kanan panggul tidak jatuh ke lantai, letakkan selimut atau batu bata yang digulung di bawah paha kanan. Gerakkan tangan Anda ke depan dan saat Anda mengeluarkan napas, jatuhkan. Hindari usaha yang tidak perlu di bahu, leher, siku dan perut. Belajar bekerja tanpa stres: ini adalah bagian penting dari latihan dan obat untuk depresi. Tetap berpose selama 5-7 siklus pernapasan.

8. Padasthila Janurasana - Pose Pergelangan Kaki di atas Lutut

Di luar variasi Eka Pada Rajapotasana letakkan telapak tangan di bawah bahu dan angkat tubuh. Tarik lutut kiri ke kanan, duduk di pantat dan posisikan kaki bagian bawah sehingga pergelangan kaki kanan ada di lutut kiri. Anda dapat duduk tegak dengan telapak tangan di lantai di kedua sisi panggul, atau secara bertahap condong ke depan, dengan telapak tangan di depan Anda. Perhatikan bahwa kedua kaki sejajar satu sama lain: postur akan membantu Anda merasakan kepuasan hidup. Jika Anda sulit menerima posisi ini, duduklah di atas batu bata atau rentangkan kaki kiri di depan Anda. Tetap dalam pose selama 8-10 siklus pernapasan.

9. Baddha Konasana - Posture of the Corner

Saat menarik napas, duduk tegak, rentangkan kedua lutut Anda dan sambungkan sol. Jika dalam posisi ini panggul dibelokkan ke belakang dan Anda tidak bisa duduk di atas tulang linu panggul sambil menjaga punggung lurus, duduk di atas selimut atau guling terlipat. Tempatkan telapak tangan Anda di lantai di depan Anda atau ambil pergelangan kaki Anda. Tanpa bantuan tangan Anda, tekan ujung luar kaki bersama-sama, dan yang dalam - sebarkan terpisah, putar sol ke langit-langit, seolah membuka buku. Tindakan ini membantu membalik pinggul dan menurunkan lutut. Terus memperpanjang tulang belakang, perlahan condong ke depan. Buka kemungkinan tubuh Anda secara bertahap, perhatikan diri sendiri. Tetap dalam posisi paling tidak selama 5-7 siklus pernafasan.

10. Upavishtha Konasana - Duduk Miring dengan Kaki Bercerai

Saat menghirup, angkat tubuh. Taruh diri Anda di bawah lutut dan, dengan tangan, rentangkan kaki Anda. Pastikan cangkir dan jari kaki lutut tidak menggulung masuk atau keluar, tetapi lihat ke atas dengan ketat. Luruskan punggung, letakkan ujung jari Anda di lantai di belakang panggul dan, dengan mendorong tangan Anda dari lantai, tarik tulang punggung ke atas. Kemudian cobalah untuk bersandar ke depan, mengeluarkan tulang dada dari panggul dan mencoba untuk meletakkan perut dan dahi di lantai. Jangan berkecil hati jika hari ini Anda tidak berhasil membuat kemiringan yang dalam: asana yang dilakukan dengan cara yang sangat tidak cocok tidak dapat menggelapkan hidup Anda! Tetap dalam posisi setidaknya selama 5-7 siklus pernapasan, lalu bangkitlah dengan napas.

11. Parivritta Jan Shirshasana - Pose Kepala Terbalik ke Lutut

Dari posisi Duduk dengan Kaki Bercerai Banyak, tekuk kaki kiri dan posisikan kaki di sisi dalam paha kanan, sehingga sudut antara pinggul adalah 90-100 derajat; telapak kaki kiri mendongak. Saat Anda mengeluarkan napas, gulung ke kiri dan turunkan lengan kanan ke lantai dekat bagian dalam kaki kanan Anda. Rentangkan tangan kiri di atas telinga kiri, rasakan dada terbuka, punggung kuat, dan napas bebas. Perpanjang tulang belakang dari pangkal, dengan kuat tekan tulang sciatic ke lantai. Lakukan 5-7 siklus pernapasan, lalu, sambil menghirup, bangun dan duduk.

Bersiaplah untuk mengulangi seluruh urutan ke arah lain. Silangkan kaki Anda dan lompat ke Adho Mukha Schwanasana. Kemudian lakukan Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Shvanasana, Adho Mukha Shvanasana, Uttanasana, Urdhva Hastasana, dan Tadasana. Ulangi seluruh urutan di arah lain.

Tonton videonya: Ultraman Yoga (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send