Latihan yoga di rumah

11 latihan untuk meredakan ketegangan

Pin
Send
Share
Send
Send


Hasil dari urutan ini adalah perasaan ringan di tubuh dan keseimbangan emosional.

Tentu saja, Anda sekarang memiliki banyak bisnis, kekhawatiran, rencana. Kita harus bergegas agar tepat waktu, dan semuanya harus dilakukan hari ini. Meskipun benar-benar segalanya hari ini, tampaknya, tidak akan berhasil.

Anda tahu apa: berhenti bergegas - setidaknya selama setengah jam berikutnya. Berhenti, buang napas. Sekarang kita akan melakukan pekerjaan yang sangat penting - santai. Relaksasi sering disebut sebagai sesuatu yang opsional, sesuatu yang membutuhkan waktu berharga yang dapat dihabiskan untuk pencapaian dan kemenangan: "Berhenti tidur!" Tetapi waktu yang disediakan untuk istirahat juga berharga. Relaksasi adalah bagian penting dari proses pemulihan aktivitas. Tanpanya, tidak akan ada prestasi, tidak ada kemenangan, karena tidak akan ada energi. Tanpa itu, tidak ada gerakan ke depan yang mungkin - secara harfiah, karena gerakan kaki, misalnya, adalah kombinasi dari relaksasi dan ketegangan otot. Relaksasi adalah jalan menuju kesenangan. Jadi katakanlah konsep psikologis yang cerdas, tetapi untuk memastikan hal ini, tidak perlu membaca buku teks. Santai saja.

Latihan-latihan kompleks ini sangat mirip dengan asana Yoga Hatha, meskipun mereka didasarkan pada prinsip-prinsip praktik tradisional lain - pijatan Thailand di sekolah utara. Ini membayar banyak perhatian untuk meregangkan peregangan dan memutar lembut. Hasil dari latihan adalah perasaan ringan di tubuh dan keseimbangan emosional.

1. Kustomisasi

Duduklah dalam posisi yang nyaman - tidak harus di atas tikar, seperti di foto, Anda dapat duduk di atas bantal untuk meditasi. Hal utama - Anda harus nyaman. Bahu dan wajah terasa santai. Tutup mata Anda dan fokuslah pada pernapasan Anda. Perhatikan bagaimana udara memasuki lubang hidung, mendinginkan kulit, mengangkat dada dan sedikit menggembungkan perut pada akhir inhalasi. Di sini menghirup dengan lancar masuk ke napas, perut sedikit dihirup, sel dada turun. Ambil beberapa siklus pernafasan dalam ritme alami Anda dan mulailah meregangkan napas, memperlambat napas sambil menghirup. Perlahan-lahan berikan perhatian seluruh tubuh dari atas kepala ke ujung jari kaki, dan perhatikan apakah ada zona stres di tubuh. Beri tanda centang tanpa menarik kesimpulan. Terkadang ini sangat penting.

2. Knalpot

Tekuk ke depan dan turunkan ujung jari di matras. Regangkan masuk dan keluar saat Anda menyesuaikan. Berjari dengan ujung jari Anda, operasikan tangan Anda sedikit ke depan, jika peregangan memungkinkan. Di belakang harus ada perasaan peregangan yang menyenangkan, tidak lebih. Pastikan bokong dan paha tidak terlepas dari karpet. Bayangkan bagaimana ketegangan dari pinggang, tulang belikat, bahu mengalir di lengan dan melalui ujung jari masuk ke tanah. Perhatikan apakah Anda merasa nyaman dengan posisi ini, perhatikan sensasi di sebelah kanan dan kemudian di sisi kiri tubuh. Jika Anda mau, regangkan sedikit ke depan. Tetap dalam posisi 10 nafas.

3. Sentuhan lembut

Tetap di lereng, perlahan-lahan berjalan dengan ujung jari ke kanan. Rasakan peregangan sisi kiri Anda. Lakukan varian latihan ini, di mana Anda dapat memutar ke samping sebanyak mungkin tanpa kehilangan rasa nyaman. Kriteria di sini adalah perasaan peregangan yang menyenangkan, jangan biarkan rasa sakit. Jangan menjangkau ke depan dengan dada Anda, biarkan tubuh Anda mengalir ke bawah. Bernapaslah perlahan dan bebas. Cobalah untuk pergi dengan ujung jari Anda sedikit lebih maju. Tetap dalam putaran selama 10 siklus pernapasan, dan kemudian, perlahan-lahan, geser jari Anda ke kiri dan ulangi latihan di sisi ini, lalu kembali ke tengah dan keluar dari lereng. Perhatikan apakah ada perbedaan sensasi di kanan dan kiri.

4. Miringkan ke kaki

Regangkan kaki kanan Anda ke depan, dan tekuk lutut kiri dan letakkan di matras ke samping sehingga kaki kiri bersandar pada paha kanan dengan seluruh permukaannya. Tidak perlu meregangkan dada ke depan, biarkan tubuh mengalir ke bawah, bernafas. Jadi, putar seluruh tubuh ke kaki yang diregangkan, pegang tangan Anda di kaki atau kaki, sandarkan tubuh ke kaki. Bokong kiri dan paha kiri di bagian dalam ... Jangan tarik perut ke kaki melalui upaya, hanya fokus pada perasaan peregangan di paha kanan dan punggung bawah. Tetap berpose selama 10 siklus pernapasan, dan kemudian keluar dari lereng.

5. Miringkan ke samping

Putar kaki kanan sedikit ke kanan. Letakkan lengan kanan Anda di atas paha atau di luar paha - seperti yang Anda inginkan. Regangkan tangan kiri di atas kepala dan perlahan-lahan condong ke kanan. Membungkuk untuk merasakan peregangan yang cukup kuat dari seluruh sisi kiri, tetapi jangan biarkan rasa sakit. Tarik napas dan bayangkan bagaimana ketegangan dari tubuh melalui ujung jari tangan kirinya mengalir ke bawah. Jangan tegang tangan dan telapak tangan Anda. Tetap dalam posisi siklus 10-napas dan keluar dari lereng.

6. Ekstensi samping

Sekali lagi, regangan yang bagus. Turunkan tangan kiri Anda di belakang tikar, 10 sentimeter dari panggul. Bersandar dan angkat panggul Anda. Tarik kaki kanan ke depan sejauh mungkin, dan tarik tangan kanan ke belakang kepala. Tugas Anda adalah perasaan ekstensi di seluruh permukaan lateral tubuh ke kanan jari kaki ke ujung jari. Jangan menarik lengan Anda ke belakang, tetapi biarkan saja jatuh karena beratnya sendiri. Jangan biarkan ketegangan di punggung bagian bawah dan jangan meregangkan dada. Rasakan ketegangan dari kaki kanan dan tubuh mengalir turun ke jari-jari tangan kanan dan ke bawah. Tetap dalam posisi ini selama 10 napas.

7. Miringkan ke kaki yang diregangkan

Ketika Anda telah menyelesaikan serangkaian latihan sebelumnya, duduklah dalam posisi yang nyaman dengan kaki menyilang dan tetap di sana selama beberapa siklus pernapasan. Seperti saat penyetelan, telusuri seluruh tubuh dan catat perbedaan sensasi antara sisi kanan dan kiri tubuh. Kemudian rentangkan kedua kaki ke depan. Regangkan ke depan dengan lembut, letakkan telapak tangan Anda di atas permadani di samping tulang kering Anda dan cobalah untuk "mengalir turun" ke setiap lereng tepat di bawah dengan napas Anda.

Jangan menahan diri ke depan dan jangan biarkan rasa sakit di punggung bawah. Tetap dalam posisi 10-15 menit.

8. Lutut ke dada

Nah, tetap ada bagian paling santai dari latihan ini. Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke matras, tekuk lutut kanan, pegang lutut di lengan, dan tarik ke dada. Rasakan peregangan lembut di belakang paha kanan dan tidak begitu lembut, tetapi menyenangkan - di permukaan bagian dalam kiri. Perhatikan emosi Anda. Perhatikan saja apa yang Anda rasakan saat itu - tanpa penjelasan. Tetap berpose selama yang Anda inginkan, dan kemudian ...

9. Membuka panggul

... dan kemudian mencegat kaki lebih dalam dengan tangan kanan tepat di bawah lutut dan biarkan pinggul jatuh ke tikar di bawah berat lengan. Jangan memegang paha dengan sengaja, ini adalah gerakan yang sangat lembut. Cobalah untuk tidak merobek bokong kiri dari matras. Bernapaslah perlahan dan amati sensasi di tubuh, terutama di daerah panggul, dan emosi yang muncul selama ini. Tetap dalam posisi 10-15 menit.

10. Putar kebohongan

Kembalikan kaki yang ditekuk di lutut ke tengah, lalu gulung ke kanan. Jika peregangan memungkinkan Anda, turunkan pinggul di matras, regangkan lengan Anda ke samping dan putar kepala Anda ke kiri. Anda harus memiliki perasaan meregangkan seluruh permukaan sisi kanan tubuh. Jika posisinya terlalu rumit, letakkan tangan kiri di pinggul dan biarkan jatuh di bawah berat lengan serendah mungkin. Tetap dalam posisi 10-15 menit.

11. Pose bayi

Hubungkan kaki Anda dan regangkan ke depan, dan tangan Anda di belakang kepala, dan regangkan seluruh tubuh Anda dengan lembut. Kemudian tekuk kedua kaki di lutut, tarik ke dada, sobek leher dan tulang belikat dari matras dan tarik dahi ke lutut. Peluk lutut Anda dengan tangan dan tetap dalam posisi ini selama 10-15 napas. Bernafas dan perhatikan emosi Anda. Jatuhkan ke atas matras, lepaskan napas. Kaki-kaki diperpanjang, kaus kaki sedikit patah terpisah, lengan agak jauh dari tubuh, telapak tangan sampai - 15 menit dari Savasana.

Apakah Anda suka kompleks? Kemudian berlangganan anti-stress course "Relaksasi dan kesenangan"yang akan diadakan dari 21 hingga 23 Juli. Kita akan memahami mengapa penting untuk dapat bersantai, bagaimana melakukannya dan bagaimana relaksasi dan kemampuan untuk menikmati hidup saling terhubung. Cukup banyak kata dan banyak latihan yang bagus - untuk bersantai, melakukan gerakan, bekerja dengan gambar, melepaskan tegangan yang terakumulasi. Pelajaran pertama sebagai hadiah dari Perempat UP!

Foto: Dmitry Kotenko

Model: Anna Nemolyaeva

Tonton videonya: NET17 - Parlemen mendesak PM Australia Tony Abbot meredakan ketegangan dengan Indonesia (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send