Latihan yoga di rumah

3 asana untuk payudara indah

Pin
Send
Share
Send
Send


Dan secara umum, sangat bermanfaat bagi wanita.

Dalam komentar Swami Sivananda dalam buku "Yogaterapiya" dikatakan bahwa latihan teratur asana ini akan memungkinkan bahkan seorang ibu besar untuk mempertahankan bentuk payudara yang indah sampai usia tua.
  1. Bhunjagasana. Asana ini mengencangkan otot-otot punggung, membantu memperbaiki postur tubuh dan sampai batas tertentu menghilangkan kelengkungan tulang belakang. Mempromosikan peningkatan volume paru-paru dan meluruskan alveoli, efek yang menguntungkan pada jantung dan semua organ perut. Otot-otot panggul dan dasar panggul diperkuat. Garis payudara pada wanita dibuat sempurna. Selain itu, asana ini sangat diperlukan dalam pengobatan penyakit ginekologi.

    Performa teknik. Sangat berbahaya untuk memaksakan eksekusi asana ini! Bergeraklah secara bertahap. Berbaring di lantai, menghadap ke bawah, kaki dan kaki bersama, lurus. Tekuk kedua lengan di siku dan letakkan telapak tangan yang berlawanan dengan ketiak, jari-jari direntangkan dan dilipat menjadi satu - di bawah sendi bahu. Angkat kepala, leher, dada, dan perut bagian atas. Jangan bersandar pada lengan Anda saat mengangkat! Tugas tangan adalah mendorong bahu ke depan, mencoba untuk menuntun mereka sejauh mungkin dari panggul. Lanjutkan menarik tulang belakang ke depan secara merata. Jangan kembalikan kepala Anda.

  2. Urdhva Dhanurasana. Asana ini membuat tulang belakang fleksibel dan tubuh tetap muda. Ini menghilangkan timbunan lemak pada kaki dan dada, menyelaraskan proporsi keseluruhan tubuh. Asana sangat efektif dalam memerangi sembelit, gangguan pencernaan, dan radikulitis. Anak-anak memberi energi dan ketangkasan.

    Performa teknik. Berbaringlah di lantai di punggung Anda, satukan kaki Anda, tekuk lutut, letakkan di kursi dekat bokong. Tekuk lengan Anda, angkat siku dan letakkan telapak tangan Anda di lantai dekat kepala dengan jari-jari Anda di bahu. Seakan meregangkan tubuh di antara lutut dan siku, bangkit ke atas, mendorong dengan lengan dan kaki yang sama dari lantai. Jangan putar kaki Anda, karena ini dapat melukai daerah lumbar. Berbaring setengah lingkaran, pertahankan postur tubuh selama 20-30 detik dengan pernapasan sukarela dan mulabandha ringan. Di akhir asana, rileks selama 20-40 detik sambil berbaring telentang dengan kaki terentang dan lengan terbentang longgar di sekitar kepala dalam bentuk setengah lingkaran.

  3. Ushtrasana. Asana ini juga dirancang untuk melindungi kaum muda dan fleksibilitas. Ini membuka pusat jantung dan sangat berguna bagi mereka yang berlatih brahmacharya. Asana ini mengurangi rasa sakit selama menstruasi dan berkontribusi untuk mendapatkan kontrol atas bidang seksual.

    Teknik kinerja. Berlutut, tarik kembali jari-jari kaki Anda. Jarak antara lutut dan kaki adalah lebar panggul. Berlututlah, lutut sedikit terpisah. Letakkan tangan Anda di atas kaki, tarik napas, lakukan mulabandha ringan. Dengan pernafasan, bangkit, perlahan-lahan menarik tulang belakang ke atas. Taz membentang ke depan, hati - ke surga. Tahan pose selama 10-15 detik. Dengan napas, kembalilah ke posisi semula dengan tumit. Ulangi 2-3 kali.

Foto: siempreram / instagram.com

Tonton videonya: Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send