Latihan yoga di rumah

3 asana untuk peregangan chic

Pin
Send
Share
Send
Send


Yang penuh dengan manfaat luar biasa untuk kesehatan tubuh dan pikiran.

Jika Anda ingin duduk bersama - kami menyarankan Anda untuk melakukan tiga pose ini dalam pemanasan: mereka tidak hanya mempercepat proses peregangan, tetapi juga membawa manfaat yang sangat berharga bagi tubuh dan pikiran Anda.

  1. Baddha Konasana (Butterfly pose). Asana ini meregangkan saraf vital dan memiliki efek positif pada meridian kantong empedu. Itu membuat seseorang mudah dan cepat, dan juga mengungkapkan kekuatan seksual dan memberikan kekuatan padanya.

    Eksekusi: Duduk di lantai, regangkan kaki Anda di depan Anda. Kemudian tarik kaki sedekat mungkin ke panggul sambil sedikit memutar kaki keluar. Pegang kaki Anda (mereka harus menyentuh satu sama lain) dan mulai dengan lembut goyangkan lutut Anda ke atas dan ke bawah, mencoba menjangkau mereka ke lantai. Sangat penting untuk menjaga punggung Anda lurus. Lanjutkan selama 1-3 menit

  2. Janu Shirshasana (bersandar ke kaki sambil duduk)Asana ini juga berkontribusi pada ekstraksi saraf vital, membantu mengatasi masalah pencernaan, dan juga menghilangkan lemak berlebih dari perut dan paha. Postur ini memiliki efek nyata pada pikiran: ia membantu mengubah negativitas menjadi positif. Cobalah untuk melakukan asana ini di waktu berikutnya ketika emosi negatif menangkap Anda - dan Anda akan merasakannya sendiri.

    Eksekusi: regangkan kaki di depan Anda, lalu tekuk kaki kiri di lutut, sehingga terus berbaring di lantai. Kaki kaki kiri bertumpu pada paha kanan, ujung kaki kanan direntangkan. Dalam posisi ini, mulailah membungkuk ke arah kaki kanan sehingga pertama-tama perut terletak di kaki, lalu ke dada dan di ujung kepala. Ambil sepuluh napas dalam-dalam dan buang napas, lalu ganti kaki Anda.

  3. Virabhadrasana (postur Prajurit)Postur ini bukan untuk apa-apa yang disebut postur Prajurit: latihan teratur asana ini berkontribusi pada pengembangan stamina, kepercayaan diri, dan kemampuan untuk mencapai tujuan mereka. Jika Anda memiliki mimpi atau tugas yang benar-benar ingin Anda sadari - gunakan asana ini sebagai unsur niat yoga. Lakukan setiap hari dan dalam proses memvisualisasikan tujuan di depan Anda.

    Eksekusi: Berdirilah di atas matras dan di atas napas, dorong kaki kiri ke belakang lebar-lebar. Tekuk kaki kanan di lutut, kaus kaki terlihat lurus. Kaki kaki kiri benar-benar tegak lurus ke kanan. Regangkan lengan Anda sejajar dengan kaki dan lantai. Dalam posisi ini, lihat tepat di atas cakrawala dan bernapas dalam-dalam selama 1 menit. Kemudian ganti kaki Anda.

Foto: nadacomoyoga / instagram.com

Tonton videonya: Pranayama, Pelemasan dan Peregangan Bagian 1 (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send