Latihan yoga di rumah

12 asana untuk fleksibilitas

Pin
Send
Share
Send
Send


Asana ini akan membantu mengembangkan fleksibilitas dan mendukungnya dengan mudah.

Yoga bisa menjadi praktik yang menakutkan bagi mereka yang tidak menganggap diri mereka fleksibel. Namun, tidak ada yang perlu dikhawatirkan: mengembangkan fleksibilitas cukup sederhana, jika Anda memperhatikan perasaan Anda, membuat kelas teratur dan berlatih kompleks kami.

  1. Virasana. Berlutut, pinggul bersama. Rentangkan kaki pada jarak yang sedikit lebih besar dari lebar panggul. Tempatkan telapak tangan Anda di lipatan poplitea dan gerakkan otot betis ke tumit untuk menciptakan ruang di area di bawah lutut. Duduk di antara kaki di lantai atau di atas penyangga. Pastikan panggul tidak menggantung di udara dan tulang panggul ditekan dengan kuat pada penyangga.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Ayo merangkak. Jaga agar lengan Anda kencang dan sebahu. Peras jari-jari kaki ke tanah, luruskan lutut Anda dan masuki pose Anjing dengan wajah menghadap ke bawah.
  3. Virabhadrasana I. Berdirilah di tengah-tengah matras dan gerakkan kaki Anda dengan jarak sekitar 130 cm. Rentangkan kaki kanan Anda 90 °, dan putar ke kiri sekitar 60 °. Turunkan lengan di sepanjang tubuh dan putar panggul ke kaki kanan. Saat menghirup, tekuk kaki kanan di lutut, sehingga sudut antara paha dan tulang kering adalah 90 °. Pada saat yang sama, rentangkan tangan Anda ke atas, telapak tangan saling berhadapan. Cobalah untuk tidak melepaskan tumit kiri dari lantai.
  4. Parshvottanasana. Bergabung dengan telapak tangan di belakang punggung Anda dan dorong mereka sejauh mungkin di sepanjang tulang belakang. Kembalikan kaki kiri ke kejauhan. Putar jari-jari kaki kiri Anda sehingga mengarah ke sudut kiri atas karpet. Condongkan tubuh ke depan, rentangkan tubuh sejajar dengan lantai.
  5. Parivritta Trikonasana. Kaki ditekan dengan kuat ke lantai, lutut diluruskan. Dengan menggunakan otot perut Anda, putar korup ke kanan dan letakkan tangan kiri Anda di lantai, dan tangan kanan Anda naik.
  6. Virabhadrasana II. Berdiri menyamping di atas permadani dan pisahkan kaki Anda 90-130 cm. Peras kaki ke matras dan rentangkan lengan ke samping. Rentangkan kaki kanan sehingga jari-jari Anda melihat bagian awal permadani. Tekuk kaki kanan Anda pada sudut 90 derajat. Lihatlah ibu jari tangan kanan.
  7. Ardha chandrasana. Tekuk kaki kanan dan letakkan telapak tangan kanan di lantai di bawah bahu di depan kaki. Ambil napas dalam-dalam, dan buang napas, dengan lembut sobek kaki kiri dari lantai dan arahkan jari-jari Anda ke atas. Luruskan kaki kanan Anda perlahan. Telapak tangan kiri di paha kiri. Perlahan buka dada sehingga berada di bidang tangan kanan. Bobot tubuh ada di kaki kanan, dan tangan kanan hanyalah penopang keseimbangan.
  8. Utthita Hasta Padangushthasana II. Berdiri tegak. Tekuk lutut Anda dan tarik ke dada. Pegang jempol kaki dengan tangan yang sama dan coba luruskan lutut Anda, lalu gerakkan kaki Anda ke samping. Gunakan sabuk jika perlu.
  9. Prasarita Padottanasana. Dengan napas, letakkan tangan Anda di pinggang dan rentangkan kaki selebar mungkin, nyaman. Tarik napas dan dengan napas menekuk ke bawah. Turunkan telapak tangan Anda di lantai di antara kaki Anda (jika sulit, tekuk lutut Anda sedikit). Tangan setinggi bahu. Tarik napas dan, dengan pernafasan, turunkan mahkota di lantai, berikan berat badan pada kaki.
  10. Anjaneasana. Berdiri tegak. Majulah dengan kaki kanan dan turunkan lutut dengan lutut kiri di lantai. Lepaskan panggul sehingga sejajar dengan lantai. Jaga lutut Anda dalam sudut 90 derajat. Jaga tulang belakang lurus, lengan lurus ke atas, buka area dada.
  11. Janu shirshasana Duduklah di atas matras dan luruskan kaki Anda. Tekuk kaki kiri Anda di lutut dan letakkan di matras ke samping sehingga kaki kiri bersandar pada paha kanan dengan seluruh permukaannya. Putar seluruh tubuh ke kaki panjang, pegang tangan Anda di atas kaki atau kaki, sandarkan tubuh ke kaki. Miringkan dada ...
  12. Paschimottanasana. Hubungkan kedua kaki menjadi satu dan luruskan. Letakkan telapak tangan di lantai dan regangkan tulang belakang hingga maksimal. Melalui sisi-sisi, angkat tangan untuk menarik napas ke atas. Dengan pernafasan, buat lereng ke kaki. Jika peregangan Anda tidak cukup, tekuk kaki Anda. Setiap kali bernafas, cobalah turun ke lereng. Gerakan berasal dari perut, bukan dari kepala atau dada.
Ingin memiliki tubuh langsing dan fleksibel? Selesaikan perjalanan Tatiana Illarionova.

Yoga Start - kursus video yoga untuk pemula

Waktunya telah tiba untuk mulai berlatih yoga! Ambil langkah pertama dalam yoga dengan Tatiana Illarionova.

Foto: smilewitch / instagram.com

Tonton videonya: 12 Stretches You Can Do at Home to Burn Fat (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send