Latihan yoga di rumah

3 asana untuk perut rata dan paha langsing

Pin
Send
Share
Send
Send


Ketiga asana ini dengan sengaja bekerja dengan ketakutan dan ketidakpastian kita - dan dengan tempat-tempat di dalam tubuh di mana mereka disimpan.

Ketiga asana ini sangat baik untuk latihan pagi: mereka berpusat dan memberi energi, membuat Anda fleksibel dan kuat. Mulailah hari dengan sedikit pemanasan, misalnya, 6 putaran Surya Namaskar, dan kemudian lakukan 3 asana ini: mereka akan membuat Anda percaya diri dan terhubung dengan diri sendiri. Latihan harian sangat baik tercermin pada penampilan Anda.

  1. Ardha Navasana. Duduklah di atas matras dan rentangkan kaki Anda di depan Anda. Ayunkan 45 derajat dan angkat kaki lurus ke atas. Lengan menyilang di kunci di belakang kepala. Seimbangkan pose, bersandar pada tulang ekor. Jika Anda memiliki otot perut yang lemah, Anda berada dalam posisi untuk waktu yang singkat dan tidak ada gerakan paksa. Anda dapat melakukan variasi asana ini - dengan lutut ditekuk.

    Lakukan pose sebanyak yang Anda bisa. Tujuan dari Navasana adalah untuk memperkuat dan mengembangkan otot-otot perut, sehingga pose ini harus digunakan. Setelah beristirahat beberapa menit di Shavasana.

  2. Paschimottanasana. Duduklah di lantai, rentangkan kaki Anda di depan Anda. Tarik napas dalam-dalam dan, dengan napas lambat, raih jari-jari kaki dengan tangan. Hati-hati: perut harus diletakkan terlebih dahulu di pinggul, kemudian di dada - dan hanya di ujung kepala. Jika Anda tidak mencapai jari-jari Anda, Anda bisa meletakkan tangan Anda di kaki bagian bawah. Dengan setiap pernafasan coba turunkan di bawah.

    Asana ini meningkatkan pencernaan, menghilangkan lemak dari rongga perut, memperbaiki perenetik, membantu dengan radiculitis. Loin, otot-otot peritoneum, solar plexus, adrenal plexus, kandung kemih, saraf lumbar, dan ligamen simpatik diratakan dan dipertahankan dalam keadaan kuat dan sehat.

  3. Dhanurasana. Berbaringlah di perut Anda, rentangkan tangan Anda di depan Anda. Saat menghirup, cabut dada dan lengan Anda dari lantai, tekuk di siku. Dengan gerakan selanjutnya, tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki dengan telapak tangan. Berhati-hatilah dan perhatikan gerakan di pundak. Dengan nafas berikutnya, mulailah mengangkat kaki dengan lembut dari tanah ke batas kondisi nyaman. Perbaiki posisi ini dan bernapas dalam-dalam selama satu menit. Jangan kembalikan kepala Anda.

    Asana ini memiliki efek pengencangan pada usus kecil dan besar, menghilangkan cacat lambung, hati, kantong empedu, limpa dan pankreas. Otot-otot perut diperkuat. tulang belakang mendapatkan fleksibilitas. Dhanurasan juga membantu menyingkirkan osteochondrosis, rematik dan diabetes. Swami Sivananda juga mengatakan bahwa asana ini membakar lemak di pinggul dan perut.

Foto: innerdiamondyoga / instagram.com

Tonton videonya: Cara Mengecilkan Perut Dengan Gerakan Yoga. Latihan Yoga di Rumah (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send