Latihan yoga di rumah

3 asana untuk perut rata

Pin
Send
Share
Send
Send


Urutan singkat untuk mengetahui pers.

Jika Anda ingin menyesuaikan gambar di pinggang - latih 3 asana ini. Urutan ini adalah langkah kecil untuk mencapai tujuan Anda. Berlatih setiap hari untuk mendapatkan hasil jangka panjang.

Anuvittasana

Sebelum mulai bekerja dengan otot, Anda perlu menghangatkannya. Lakukan asana ini di awal latihan dan di akhir untuk meregangkan otot dan mengendurkannya.

Berdirilah di Tadasana, rentangkan kaki Anda hingga selebar panggul. Letakkan telapak tangan Anda di punggung bawah untuk membuat dukungan. Tarik pantatnya. Hubungkan bilah bahu, turunkan bahu untuk membuka dada.

Buang napas, jika mungkin, tekuk ke belakang. Jangan meremas leher. Tarik tulang belakang, buka dada untuk meregangkan permukaan depan tubuh.

Ardha chandrasana

Berdiri di Utthita Trikonasana tekuk kaki kiri Anda. Letakkan tangan kiri Anda di lantai 30 sentimeter dari kaki. Kaki kiri sedikit membungkus di dalam. Buang napas, luruskan kaki, sobek dari lantai. Distribusikan bobot tubuh antara tangan kiri dan kaki.

Buka panggul. Paha atas harus terletak di pinggul kaki pendukung. Lihatlah tangan atas. Jika otot leher tidak cukup meregang, lihat ke depan.

Parivritta Trikonasana

Berkat memutar, organ perut dipijat, pencernaan ditingkatkan. Melakukan asana membantu mengurangi timbunan lemak di perut.

Berdiri di Utthita Trikonasana. Putar tubuh ke arah kaki kanan. Tarik mahkota. Tempatkan tangan kiri Anda di kaki kanan atau di belakang tepi luarnya. Saat menghirup, angkat tangan kanan dan putar ke kanan. Lihatlah tangan kanan. Jika Anda kehilangan keseimbangan, lihat ke depan.

Latihan teratur adalah kunci untuk tubuh yang sehat dan kuat. Latihan harian kompleks ini akan memakan waktu 5 menit. Tetap di setiap asana selama satu menit untuk menggunakan semua otot dan mencapai efek yang terlihat Foto: bohemian_heart / instagram.com

Tonton videonya: Cara Mengecilkan Perut Dengan Gerakan Yoga. Latihan Yoga di Rumah (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send