Latihan yoga di rumah

Cara menghilangkan selulit: 12 asana untuk paha elastis

Pin
Send
Share
Send
Send


Selulit dapat dikalahkan, bahkan jika penyebabnya adalah kecenderungan bawaan.

Sosok cantik, pinggul halus mulus, perut kencang - impian setiap wanita. Namun seringkali dalam perjalanan menuju kecantikan adalah efek kulit jeruk yang terkenal, atau selulit. Bagaimana menjadi?

Bikram Chowdhury, penulis Yoga Bikram panas, yakin: "Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kondisi tubuh Anda, dan pada tahap awal bahkan menyingkirkan kulit jeruk." Kami menawarkan kepada Anda 12 latihan kompleks yang tidak hanya akan membantu dalam cara menyelesaikan masalah ini, tetapi juga membawa Anda ke dalam kedamaian dan keseimbangan batin.

  1. Utkatasana (postur kursi). Pose dilakukan dalam tiga tahap. Atur kaki sejajar dengan lebar panggul. Tarik lengan Anda ke depan dengan punggung telapak tangan ke atas. Tekuk lutut Anda, duduk sehingga pinggul Anda sejajar dengan lantai. Buka tulang rusuknya. Angkat jari-jari kaki, angkat tumit ke langit-langit, dan luruskan lutut sedikit. Arahkan tulang ekor ke bawah. Jaga agar jari-jari kaki Anda masuk, berjongkoklah dalam-dalam. Arahkan tumit ke bawah, tapi jangan turunkan ke lantai. Berjongkok, tekan lutut Anda dan arahkan ke lantai. Pinggul dan lutut sejajar dengan lantai, dan tulang belakang membentang ke atas.
  2. Garudasana (postur Raja Elang). Letakkan tangan kanan di bawah tangan kiri, gabungkan kedua telapak tangan, arahkan ibu jari ke wajah. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut dan ikat kaki kiri Anda dengan kaki kanan. Jika sulit untuk memutar kaki, selipkan jari-jari kaki kanan ke lantai di sebelah kaki kiri. Pada saat menghirup, buka dada, dan dengan napas, kencangkan perut dan arahkan siku ke bawah. Jaga agar pinggul dan bahu Anda sejajar. Tarik tulang belakang. Pada saat menghirup, bangkit dari pose dan membuatnya ke arah lain - letakkan tangan kiri Anda di bawah siku kanan Anda dan kepang kaki kanan Anda dengan kaki kiri Anda.
  3. Dandaaman Dhanurasana (postur busur Tense dalam posisi berdiri). Dalam posisi berdiri, pegang bagian dalam pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan Anda. Saat menghirup, angkat kaki kanan ke atas dan tarik kembali. Miringkan tubuh ke depan sehingga perut sejajar dengan lantai. Bawa bahu kanan kembali dan tangan kiri ke depan. Bernapaslah dengan tenang sambil terus mengangkat kaki Anda. Tarik kasing ke depan, bantu diri Anda dengan tangan kiri. Bungkus paha kanan ke dalam dan angkat kaki kanan ke atas dengan ketat di tengah atas kepala. Perbaiki keseimbangan selama 30-60 detik. Lalu keluar dari pose. Lakukan asana ke arah lain.
  4. Tulaladasasana (tongkat penyeimbang postur). Angkat lengan Anda di atas kepala dan jepit jari Anda ke dalam kunci. Melangkah maju dengan menggerakkan berat badan Anda ke kaki kanan. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke bawah dan angkat kaki kiri ke atas. Lihat ke depan, jaga agar lengan Anda tetap panjang Rentangkan lengan, tubuh, dan kaki kiri dalam garis lurus. Tarik tubuh dengan tangan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Jaga kedua sisi panggul rata dan lutut Anda kencang. Perbaiki asana selama 10 detik. Kemudian lakukan sebaliknya.

  5. Dandaamana Bibkhakapad Paschimottanasana (Miring dengan kaki terpisah lebar). Rentangkan kaki Anda 130-140 cm. Bungkus jari-jari kaki ke dalam. Pastikan tumit Anda rata. Tarik tulang belakang dan melorot, meraih tumit tangan Anda. Jika gerakan ini tidak berhasil, Anda bisa meraih bagian luar kaki atau meletakkan tangan Anda di lantai, di bawah bahu. Jangan tekuk lutut Anda. Saat menghirup, lihat ke atas dan tarik tubuh ke depan, mengungkapkan bagian depan tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk siku dan, sambil tetap memegang tumit, miringkan tubuh. Cobalah menyentuh dahi Anda ke lantai tanpa membulatkan punggung Anda. Lihatlah ke depan, bekerjalah dengan tangan Anda dan beri beban pada jari-jari kaki Anda. Anda bisa merentangkan kaki sedikit lebih lebar untuk mendekat ke lantai. Tetap berpose selama 30 detik. Kemudian bangun dengan nafas.

  6. Trikonasana (Pose segitiga). Sebarkan kaki Anda 120 cm dan putar ke kanan. Masukkan pose dengan menekuk kaki kanan di lutut. Tarik tubuh ke kanan dan letakkan tangan di ujung jari sehingga siku menahan lutut. Tarik tangan kiri Anda ke atas. Jaga agar paha kanan Anda sejajar dengan lantai. Siku lutut kanan secara aktif. Lihatlah tangan kiri Anda dan putar dada ke arah langit-langit. 30 detik kemudian dengan nafas, angkat dan lakukan pose ke arah lain.
  7. Vrikshasana (Pose Pohon). Tekuk kaki kanan di lutut dan putar kaki dengan sol ke atas. Tempatkan kaki di paha kiri sedekat mungkin ke bagian luar panggul dan dengan lembut tarik lutut kanan ke bawah. Jaga kedua sisi panggul sejajar. Letakkan kedua tangan di depan dada Anda di Namaskarmudra atau, jika Anda kehilangan keseimbangan, terus dukung kaki kanan di paha Anda dengan tangan kiri. Saat menghirup, regangkan tulang belakang, arahkan tulang ekor ke lantai. Jangan menekuk kaki penyangga lutut. Jaga keseimbangan, bernapas dengan tenang dan tetap dalam posisi 30-60 detik. Keluar dari pose dan ulangi ke arah lain.
  8. Bhujangasana (pose Cobra, rendah). Berbaringlah telungkup dan letakkan telapak tangan Anda di lantai di samping tulang rusuk. Biarkan ujung jari berada di bawah sendi bahu. Kaki bergabung bersama. Tarik napas dan angkat dada ke atas, terus pinggul ditekan ke lantai. Tekan siku Anda ke tubuh dan arahkan bahu Anda ke bawah. Naik lebih tinggi karena kerja otot-otot punggung. Lihat ke atas, bernafaslah dengan mudah. Buang napas, keluar dari pose. Beristirahatlah, lalu ulangi lagi.
  9. Shalabhasan (Postur belalang, perubahan ketinggian kaki). Berbaringlah di perut Anda sehingga dagu Anda menyentuh lantai. Letakkan tangan Anda di bawah tulang rusuk, tekan telapak tangan Anda ke lantai. Tarik otot-otot pinggul, kencangkan lutut. Pertama, angkat kaki rata kanan Anda, tahan dalam posisi ini selama 10 detik. Turunkan kaki. Perpanjang dan angkat kaki kiri, berlama-lama selama 10 detik, lalu turunkan. Setelah ini, dengan wajah Anda menghadap ke bawah, ambil napas dan, sambil mendorong tangan Anda dari lantai, angkat kedua kaki ke arah langit-langit. Tahan posisi ini selama 10 detik. dan santai. Ambil pendekatan lain.
  10. Purna Shalabhasana (Variasi postur Belalang). Berbaring tengkurap, rentangkan tangan ke samping. Tekan telapak tangan Anda ke lantai, buka dada. Hubungkan kedua kaki. Ambil napas dalam-dalam dan memanjat, merobek kaki dan lengan Anda dari lantai. Kencangkan tulang belikat. Naik lebih tinggi dan lebih tinggi, membuka dada dengan setiap napas. Lihatlah langit-langit, memanjangkan leher. Bernapas harus tersentak-sentak, tidak terlalu dalam. Tetap berpose selama 30 detik. Kemudian istirahat dan lakukan asana lagi.
  11. Janu Shirshasana (Memiringkan kepala ke lutut). Dari posisi duduk di lantai, regangkan kaki kanan ke depan, dan tekuk lutut kiri dan dekatkan kaki kiri ke pangkal paha kanan. Turunkan lutut kiri ke lantai. Pegang kaki kanan dengan kedua tangan. Saat menghirup, regangkan ke depan dan ke atas ke arah kaki kanan Anda. Membuka dada dan menarik skapula, turunkan perut, tulang dada dan dahi di kaki kanan. Jika Anda tidak dapat mencapai jari-jari kaki dengan tangan atau menyentuh lutut dengan dahi, tekuk kaki kanan di lutut. Tetap berpose selama 30-40 detik. Keluar dari asana. Lakukan pose ke arah lain.
  12. Paschimottanasana (postur Extention extention). Duduk di lantai, regangkan kaki Anda ke depan. Dengan nafas, angkat lengan ke atas dan bungkukkan, memanjangkan tubuh. Raih jari kaki besar dengan jari tengah dan telunjuk Anda. Jika tidak mungkin membuat pegangan dengan kaki lurus, tekuk lutut Anda. Arahkan tumit ke depan, rentangkan tubuh dan rentangkan tulang belakang. Cobalah untuk menekan bagian belakang kaki ke lantai. Menghirup, buka dada dan saat Anda mengeluarkan napas, tekuk siku dan renggangkan, sungkup ke depan dari lipatan inguinal. Letakkan tubuh di atas kaki, tarik mahkota ke jari kaki. Tahan selama 30-60 detik. Lalu logout.
Lengkapi komplek dengan Shavasana. Berbaring dalam pose, perhatikan pernapasan Anda. Setiap kali menarik napas, perut dan dada terangkat, setiap napas turun, membuat seluruh tubuh rileks. Lepaskan ketegangan dan tetap di Shavasana selama 10-15 menit Foto: gaby__om / instagram.com

Tonton videonya: Cara Menghilangkan Selulit (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send