Latihan yoga di rumah

3 asana untuk mempersiapkan Parshva Bakasane

Pin
Send
Share
Send
Send


Dalam asana ini, otot-otot perut miring diperkuat dan organ-organ sistem pencernaan dipijat.

Parshva Bakasana adalah torsi yang dalam di mana daerah perut diperkuat, terutama obliques, dan organ-organ dari sistem pencernaan dipijat. Namun, jika daerah panggul keras dan tulang belakang kencang, asana berubah menjadi mimpi buruk yang nyata. Ketegangan di area ini tidak akan memungkinkan Anda melakukan pose. Anda akan bergumul dengan perlawanan dari tubuh Anda sendiri dan karena ini Anda akan cepat lelah. Untuk menyingkirkan masalah ini, kami menyarankan untuk berlatih ketiga asana ini.

  1. Parivritta Utkatasana. Berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama. Saat menghembuskan napas, turunkan ke pinggul dan tekuk kaki seolah-olah Anda ingin duduk di kursi. Lutut harus terlihat lurus ke depan dan sejajar dengan jari kaki. Berusaha keras untuk membawa pinggul dalam posisi sejajar dengan lantai. Letakkan tangan Anda bersamaan dalam posisi berdoa dan putar ke kiri dengan menempatkan siku kanan di bagian luar lutut kiri Anda. Buka dada Anda lebih banyak dan bernafas. Ulangi di sisi lain.
  2. Parivritta Parshvakonasana. Pancing kaki Anda jauh ke depan. Tekuk lututnya pada sudut 90 derajat. Letakkan tangan Anda dalam posisi berdoa. Putar batang tubuh ke kiri dan letakkan siku kanan di belakang lutut kiri. Hancurkan siku Anda di lutut - buat tuas - untuk membuka dada lebih banyak dan memutar. Bernafas. Ulangi di sisi lain.
  3. Pashasana. Berdirilah di dinding sejauh lengan. Kaki bersama. Saat menghembuskan napas, putar tubuh ke kanan dan gerakkan siku tangan kiri ke belakang paha kiri. Saat menghembuskan napas, putar tubuh ke kanan dan coba letakkan telapak tangan kanan di dinding.
Foto: alexzandrapeters / instagram.com

Tonton videonya: Pranayama, Pelemasan dan Peregangan Bagian 1 (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send