Latihan yoga di rumah

3 asana yang membuat tangan kuat

Pin
Send
Share
Send
Send


Asana yang akan membuat tangan Anda kuat dan membawa latihan Anda ke tingkat yang baru.

Dari sudut pandang praktik yoga, tangan yang kuat diperlukan untuk rak dan keseimbangan di tangan. Jika tidak tersedia untuk Anda, kami menawarkan 3 asana yang akan mempersiapkan Anda untuk pose lebih lanjut.

Sisumarasana

Turunkan lutut dan lengan Anda ke lantai. Jaga jarak antara siku sama dengan panjang lengan bawah. Arahkan semua kekuatan di lengan dan telapak tangan. Jangan mencubit leher Anda dan jangan memunggungi Anda, gerakkan bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Setelah mengangkat panggul, tubuh mengambil bentuk segitiga, otot-otot perut mendukung desain.

Selain otot-otot lengan, asana memperkuat otot-otot seluruh tubuh, mengembangkan daya tahan dan kekuatan fisik. Ini meningkatkan sirkulasi darah di seluruh tubuh dan mempersiapkan tubuh untuk asana terbalik.

Chaturanga Dandasana

Jaga agar casing sejajar dengan lantai. Tekuk siku ke sudut kanan dan tekan dengan kuat ke tubuh Anda. Selama asana, semua otot tubuh tegang, tetapi jangan sampai leher tegang. Untuk melakukan ini, tarik dagu ke dada Anda. Untuk menggunakan otot perut dengan lebih baik - arahkan pusar ke tulang belakang.

Jika asana tidak tersedia, ikuti versi ringan. Tekuk lutut Anda, arahkan perhatian Anda ke telapak tangan dan terus bernafas.

Asana memperkuat semua otot-otot tubuh dan memperkuat pergelangan tangan, yang diperlukan saat seimbang di tangan. Chaturanga Dandasana juga merangsang organ perut dan memperbaiki postur tubuh.

Purvottanasana

Keluar ke asana dilakukan dari Dandasana. Tempatkan telapak tangan sedikit di belakang pinggul Anda dan sejajar satu sama lain. Angkat panggul, arahkan seluruh tubuh ke atas. Dorong lantai dengan telapak tangan dan kaki. Tarik bagian depan paha, buka bagian dada. Myski menarik dari dirimu sendiri.

Pose strip terbalik meningkatkan volume paru-paru dan memperbaiki kondisi sistem pernapasan. Mengembangkan keseimbangan dan membuat tubuh Anda tangguh.

Informasi diambil dari buku "Energi Yoga. Kursus praktis" Nina Mel.

Foto: liu.yanti / instagram.com

Tonton videonya: 5 Menit Mengecilkan Lengan. Hasil 2 Minggu (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send