Latihan yoga di rumah

16 asana untuk keseimbangan dan kekuatan batin

Pin
Send
Share
Send
Send


Tidak ada yang akan membuat Anda keluar dari kebiasaan Anda dan merusak suasana hati Anda jika Anda memulai setiap pagi dengan urutan ini.

Mulai dari posisi duduk. Silangkan tulang kering Anda dalam Sukhasana (postur nyaman). Tarik tulang belakang dan putar ke kanan. Letakkan tangan kiri di lutut kanan, dan letakkan tangan kanan di belakang Anda. Jaga agar panggul Anda halus. Naikkan klavikula. Keriting dari bagian tengah belakang ke atas. Ulangi asana ke arah lain.

  1. Anjaneasana (lunge rendah). Lengkapi salam babak ketiga kepada Matahari B. Buat Adho Mukha Schwanasan (Pose anjing menghadap ke bawah). Majulah dengan kaki kanan dan turunkan lutut kiri di atas matras. Angkat kedua tangan. Pegang postur ini (seperti semua postur dalam urutan ini) selama 5 napas dalam-dalam.
  2. Adho Mukha Shvanasana (Anjing berpose, menghadap ke bawah). Masukkan pose Anjing, menghadap ke bawah, menekan seluruh permukaan telapak tangan ke lantai. Putar otot luar bahu dan bungkus ke dalam. Buat Low Lunge di sisi lain, dan kemudian kembali ke pose Dog, menghadap ke bawah.
  3. Memutar di Lunge Tinggi. Langkah dengan kaki kanan Anda sehingga kaki berada di antara telapak tangan. Tempatkan telapak tangan kiri Anda di lantai tepat di bawah bahu Anda dan gulung ke kanan. Pegang panggul lurus dan meraih langit-langit dengan tangan kanan Anda.
  4. Kembali berpose Anjing tertelungkup menarik pinggul ke belakang untuk sepenuhnya memperpanjang tulang belakang. Lakukan memutar dalam Lunge Tinggi ke sisi lain dan kembali ke pose Dog dengan moncong bawah.
  5. Langkah dengan kaki kanan Anda dan masuk. di terjang tinggi. Tarik tangan ke atas. Tarik sisi dengan ujung jari, dan angkat tulang dada ke dagu. Jika Anda bisa menjaga lengan tetap lurus, lihat ke atas dan gabungkan telapak tangan Anda di Namaste.
  6. Adho Mukha Shvanasana. Masukkan pose Anjing dengan moncong ke bawah dan tarik napas beberapa kali untuk meregangkan tulang belakang lagi. Lakukan lunge tinggi di sisi lain, dan kemudian kembali ke pose Dog, menghadap ke bawah.
  7. Utthita Hasta Padangushthasana I (Pose jempol kaki dalam posisi berdiri, variasi I). Dari posisi berdiri, maju ke depan. Letakkan tangan kiri di pinggang. Angkat kaki kanan dan raih jempol kaki kanan dengan jari telunjuk dan jari tengah yang besar. Segera buka variasi II - gerakkan kaki Anda ke kanan. Lakukan kedua variasi di arah lain.
  8. Utthita Hasta Padangushthasana III (Pose jempol kaki dalam posisi berdiri, variasi III). Pegang ujung luar kaki kanan Anda dengan tangan kiri dan gerakkan kembali tangan kanan Anda. Ambil 5 napas, kembali ke posisi tengah, lepaskan kaki kanan Anda dan ulangi pose ke arah lain.
  9. Parivritta Trikonasana (Pose Segitiga Memutar). Dari Tadasana (postur Gunung) melangkah mundur dengan kaki kiri Anda. Tekuk ke depan dan letakkan telapak tangan kiri ke tepi luar kaki kanan. Kembali ke Tadasana. Lakukan pose, memutar ke arah lain.
  10. Parivritta Parshvakonasana (Postur sudut sisi bengkok), variasi. Membuat Ucapan untuk Matahari A. Selesaikan putaran ketiga Surya Namaskar dengan melakukan pose Dog dengan moncong bawah. Melangkah maju dengan kaki kanan Anda, di Lunge Tinggi. Letakkan telapak tangan di depan dada, condongkan tubuh ke depan dan sandarkan siku kiri di belakang lutut kanan.
  11. Adho Mukha Shvanasana. Letakkan kedua telapak tangan di lantai dan dorong kembali ke pose Anjing dengan wajah menghadap ke bawah. Ambil napas beberapa kali dan kemudian melangkah maju dengan kaki kiri ke Pose Lateral Lateral. Kembali ke pose Dog, menghadap ke bawah.
  12. Virabhadrasana III (postur Prajurit III). Melangkah maju dengan kaki kanan Anda di antara telapak tangan, di lunge yang tinggi. Tarik kaki belakang Anda. Lalu luruskan kaki pendukung dan masukkan Warrior III. Tarik tulang dada ke depan dan ke atas.
  13. Parivritt Ardha Chandrasan. (Twisted Crescent Posture). Lalu turunkan telapak tangan kiri ke lantai. Menyebarkan tulang rusuk ke langit-langit, bergerak dari punggung atas. Angkat tangan kanan Anda. Keluar dari pose dan masukkan Tadasana (pose dari Gunung).
  14. Adho Mukha Shvanasana. Kembali ke pose Anjing dengan moncong ke bawah, lalu melangkah maju dengan kaki kiri Anda dan ambil pose Warrior III ke arah lain.
  15. Urdhva Dhanurasana. (postur busur terbalik). Berbaring telentang, telapak kaki di atas panggul. Letakkan telapak tangan di bawah bahu, angkat panggul, dan luruskan siku. Ulangi 2 kali lagi.
  16. Jathara Parivartanasana. (Memutar perut) Berbaring telentang dan rentangkan tangan ke samping. Turunkan lutut ke kiri dan lihat ke bahu kanan. Ulangi pose ini ke arah lain, dan kemudian rileks selama setidaknya 5 menit di Shavasana (postur Orang Mati).
Foto: sfreneenyc / instagram.com

Tonton videonya: Crow Pose Bakasana Tutorial - Yoga Asana Instruction (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send