Latihan yoga di rumah

3 asana untuk keceriaan

Pin
Send
Share
Send
Send


Kompleks bagi mereka yang tidak memiliki cukup energi, matahari dan panas.

Pada akhir musim dingin, menjadi kuat dan energik sangat sulit: cuaca yang keras, hari yang singkat, kurangnya sinar matahari membuat hidup kita hampir tak tertahankan. Tetapi pekerjaan itu belum dibatalkan, dan kami dipaksa untuk bekerja, meskipun kami merasa seperti zombie. Akan sangat bagus untuk menemukan alat yang akan menyelamatkan kita dari blues dan kelelahan. Dan itu! Kompleks tiga asana, yang akan membantu mempertahankan kehadiran pikiran yang ceria, apa pun yang terjadi.

  1. Vrikshasana (Pose Pohon). Alangkah baiknya melakukan Vrikshasana setiap pagi setelah bangun tidur. Ini mendasari dan menyeimbangkan chakra akar dengan sempurna. Karena ini kita menjadi tenang, puas dan penuh. Ini adalah dasar yang dibutuhkan untuk merasa nyaman di siang hari.
    Teknik: Fokuskan pandangan Anda pada satu titik untuk memperbaiki posisi. Istirahatkan kedua kaki ke tanah, tahan perhatian dari bawah ke atas - ke mahkota. Pastikan pers menyala. Angkat kaki kanan Anda ke atas dan tekan ke bawah ke kaki kiri Anda. Anda dapat menekan kaki di atas atau di bawah lutut (tetapi jangan pernah langsung meletakkannya di atasnya). Letakkan kedua telapak tangan Anda di depan hati Anda. Anda dapat tetap seperti ini atau angkat tangan seolah-olah itu adalah cabang-cabang pohon.
  2. Setu Bandha Sarvangasana (postur Jembatan). Asana ini layak untuk latihan pagi apa pun, karena asana yang menakjubkan ini melakukan hal yang mustahil: di satu sisi, asana menguatkan, di sisi lain, asana ini menenangkan dan menyelaraskan secara positif.
    Teknik: Berbaring telentang, tekuk lutut dan gerakkan tumit Anda lebih dekat ke tulang sciatic Anda. Dorong kaki ke dalam tikar dan angkat panggul hingga ke langit-langit. Jaga bahu Anda tetap ketat di atas karpet, putar bahu Anda ke langit-langit, atau jalin jari Anda di kunci di bawah panggul. Dorong tangan dan kaki Anda ke matras, regangkan pinggul Anda, memanjangkan tulang ekor ke arah lutut Anda dan pada saat yang sama jauhkan dagu Anda dari dada.

  3. Urdhva Dhanurasana (Roda postur). Ini adalah artileri berat ketika datang untuk menyegarkan, karena postur ini membangkitkan paling lelah.
    Teknik: Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda, letakkan kaki Anda di lantai dan bawa tumit Anda sedekat mungkin ke panggul. Tekuk siku Anda, letakkan kedua telapak tangan di kedua sisi kepala sehingga jari-jari diarahkan ke bahu. Dengan mengeluarkan napas, dorong pinggul ke atas, luruskan lengan dan kaki Anda. Jaga pinggul dan kaki Anda sejajar satu sama lain.
Pelajari cara menjaga vitalitas dan energi dengan bantuan rahasia yoga dan ayurveda.

Kursus video "Yoga dan Ayurveda untuk Kesehatan Wanita"

6 pelajaran yoga dan 7 ceramah video dengan Marina Kruglova dan Boris Ragosin.

Foto: yoga_ky / instagram.com

Tonton videonya: lebaran 2011 di rumah mat sadi di ketapang (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send