Latihan yoga di rumah

3 asana dari lipatan di perut

Pin
Send
Share
Send
Send


Padahal, memiliki potensi jauh lebih besar.

Masing-masing asana tidak hanya berkontribusi pada sosok yang cantik, tetapi juga membantu mengatasi sebagian besar masalah pencernaan.

  1. Dhanurasana. Versi paling sederhana dari Dhanurasran memiliki efek tonik pada usus kecil dan besar, menghilangkan cacat lambung, kantong empedu, limpa dan pankreas. Otot-otot perut diperkuat, tulang belakang memperoleh fleksibilitas. Selain itu, Dhanurasan membantu menyingkirkan osteochondrosis, rematik dan diabetes, dan juga menghilangkan timbunan lemak di perut dan paha.
    • Berbaringlah di lantai dengan wajah menghadap ke bawah, tekuk lutut dan genggam pergelangan kaki dengan kedua tangan.
    • Mulailah menarik kaki Anda ke atas. Leher membentang ke atas, jaga kepala tetap lurus.
    • Gerakkan kedua kaki Anda dengan lembut, tegang bokong Anda.
    • Kaki sejajar dengan langit-langit, merentang sejauh mungkin. Kepala membentang sejauh mungkin ke depan.
    • Pastikan tulang belakang terentang dan tidak menyusut. Dengan penggunaan terapi, jangan menahan postur selama lebih dari 20 detik.
  2. Halasana Asana ini merangsang saraf yang terkait dengan sisi anterior tulang belakang. Ini mempromosikan pengumpulan prana di tengah perut dan distribusi seragamnya dari sana ke seluruh tubuh. Asana ini menjaga mobilitas tulang belakang dan awet muda. Menghilangkan kelebihan lemak tubuh di seluruh tubuh. Kelenjar tiroid dan paratiroid tunduk pada efek positif aktif. (Tidak direkomendasikan untuk anak di bawah 12 tahun!)
    • Berbaringlah telentang, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh dengan telapak tangan di lantai.
    • Dengan lembut mendorong tangannya dari lantai, mendukung mulabandha ringan, dengan pernafasan, mengangkat kaki 30 derajat dari lantai.
    • Tarik napas dan dengan lembut, dengan lembut, terus naik hingga 60 derajat. Berhentilah lagi untuk bernafas.
    • Buang napas untuk mengangkat kaki ke posisi vertikal.
    • Lakukan napas lagi dan turunkan kaki ke kepala, cobalah menyentuh lantai di belakang kepala dengan jari-jari mereka.
    • Pergerakan tulang belakang - menjauh dari bahu - meregangkan busur. Dalam hal ini, mungkin ada panas di punggung bawah - ini normal.
    • Berat badan terkonsentrasi di bahu, bebas leher. Di posisi terakhir, ambil napas, pertahankan mulabandha, tahan napas selama 5-10 detik.
    • Dengan pernafasan itu, secara bertahap "menyebar" tulang belakang di lantai, juga secara bertahap mengembalikan kaki ke lantai.
  3. Ardha kurmasana. Postur ini memperkuat otot dan saraf daerah perut, mengurangi timbunan lemak di perut, dan meningkatkan vitalitas keseluruhan tubuh.
    • Duduklah di atas tumit Anda, letakkan jari kaki besar di satu sama lain (dalam Vajrasana).
    • Lutut sedikit terpisah.
    • Luruskan punggung, luruskan bahu, angkat lengan ke atas kepala dengan telapak tangan ke depan. Tarik napas
    • Perlahan dan sepenuhnya menghembuskan napas, tenggelam ke depan, meletakkan dahi Anda di lantai.
    • Tekan dagu ke takikan aksila, tetapi tanpa menekuk leher, tetapi seolah menariknya keluar - mencoba meluruskan kelengkungan fisiologis tulang belakang leher.
    • Tarik napas, satukan kedua lengan, peras mula bandha.
    • Setelah menunggu beberapa detik dalam posisi ini untuk melepaskan bandha, rileks.
Terlibat dengan profesional! Tatiana Illarionova, Maria Shatlanova dan Andrey Ryzhakin akan membawa Anda selangkah demi selangkah ke bentuk yang lebih baik.

Yoga set "Yoga start"

Kompleks yoga untuk pemula, instruksi yang jelas dan pengetahuan penting tentang yoga.

Foto: janiceliou / instagram.com

Tonton videonya: gb QbitQbit+ tutorial video (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send