Latihan yoga di rumah

Asana 3 sore

Pin
Send
Share
Send
Send


Agar makanan tercerna dengan baik dan lebih mudah untuk dipikirkan, berikan waktu 10-12 menit untuk tiga latihan sederhana ini.

Kembali bekerja tepat setelah makan siang yang enak bukanlah ide terbaik. Agar makanan tercerna dengan baik dan lebih mudah untuk dipikirkan, berikan waktu 10-12 menit untuk tiga latihan sederhana ini. Atau berjalan-jalan di udara segar selama 15-20 menit.

  1. Sukhasana Postur sederhana, yang akan membantu untuk membuka panggul dan meregangkan otot-otot dan pergelangan kaki gluteal, dan ketika Anda menambahkan sedikit miring ke depan untuk itu - dan bagian bawah dan tengah belakang. Jika lutut Anda terlalu jauh dari lantai, letakkan balok khusus di bawah Anda untuk menghilangkan kekencangan otot paha. Bernapaslah perlahan dan dalam, berkonsentrasi pada sensasi di tubuh. Semenit kemudian, tekuk siku dan putar secara bergantian ke depan, buat gerakan di sendi bahu. Latihan ini akan membantu meringankan perut jika makan berlebihan.
  2. Pose Kupu-Kupu. Asana sederhana ini dengan sempurna meregangkan permukaan bagian dalam paha dan dengan lembut membuka pangkal paha. Dia melepaskan energi seksual dan memberinya kekuatan untuk mengendalikan. Jika Anda ingin menambah intensitasnya, pegang pergelangan kaki Anda dan dorong siku Anda dengan lembut.
  3. Putar duduk. Awasi perasaan Anda dengan hati-hati dan berhenti jika Anda merasa tidak nyaman. Cobalah untuk meregangkan tulang belakang di setiap inhalasi, dan meringkuk sedikit lebih saat Anda mengeluarkan napas. Anda juga bisa mengarahkan kepala ke arah bahu, jika tidak menimbulkan sensasi tidak menyenangkan di leher. Jangan paksa gerakan dan tahan pose selama satu menit untuk setiap sisi.
Foto: joshkrameryoga / instagram.com

Tonton videonya: 5 yoga poses for Knee Pain (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send