Latihan yoga di rumah

15 langkah menuju Padmasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Cara aman duduk di posisi Lotus.

Puncak dari urutan ini adalah Padmasana (postur Lotus), yang sering direkomendasikan untuk latihan meditasi dan pranayama. Ingatlah makna simbolis dari bunga lotus. Seperti lotus, kerohanian kita berakar pada perairan kehidupan yang suram - kesalahan kita dapat membuat kita lebih berbelas kasih, kehilangan kita dapat membuat kita lebih pengertian.

Terlepas dari apakah Anda dapat melakukan postur Lotus, semua postur dalam urutan ini akan membantu Anda merasa tenang, membumi dan santai. Kami menyarankan Anda melakukan pekerjaan yang dalam dan intensif, terutama di area sendi pinggul, pangkal paha dan lutut, yang mengharuskan Anda untuk rileks dan bernapas dalam-dalam. Urutan ini adalah persiapan yang sangat baik untuk postur duduk lain yang juga membutuhkan area terbuka pada sendi pinggul. Sangat cocok sebagai latihan sebelum tidur, karena cukup santai.

Berlatih urutan ini mengungkapkan sendi pinggul dan mempersiapkan mereka untuk rotasi mendalam yang diperlukan untuk Lotus. Jangan lupa untuk sadar, untuk fokus pada pernapasan dan untuk menghormati batasan Anda sendiri. Bersabarlah. Dengarkan tubuh Anda dan jangan terlalu melatih lutut Anda. Lakukan pemanasan sebelum latihan.

  1. Terjang dari anjing menghadap ke bawah. Dari Adho Mukha Shvanasana (anjing menghadap ke bawah), ambil langkah dengan kaki kanan ke luar telapak tangan kanan. Putar tumit kiri dan letakkan di lantai. Jangan menurunkan panggul. Tahan pose selama 5-10 siklus pernapasan. Ulangi pose di sisi lain.
  2. Putar dengan paha depan dan traksi. Dari Anjing menghadap ke bawah, ambil langkah dengan kaki kanan ke luar telapak tangan kanan. Tekuk lutut kiri dan pegang kaki kiri dengan tangan kanan. Sebarkan batang tubuh ke langit-langit. Bernafas. Pergi ke anjing menghadap ke bawah. Ulangi di sisi lain.
  3. Lengan di lantai terjang. Dari Anjing menghadap ke bawah, ambil langkah dengan kaki kanan ke luar telapak tangan kanan. Turunkan lutut kiri Anda di lantai dan letakkan lengan Anda di lantai. Tahan selama 5-10 napas. Pergi ke anjing menghadap ke bawah. Ulangi di sisi lain.
  4. Gomukhasana. Dari Anjing tiarap duduk di lantai. Tempatkan lutut kanan di sebelah kiri. Duduklah di tumit. Ikatkan tangan Anda di belakang. Bernafas. Ulangi pose di sisi lain.
  5. Virasana. Lutut saling berdekatan, kaki - sejajar dengan panggul. Anda harus duduk di antara tumit Anda, menjatuhkan pantat Anda ke tanah. Jika lutut Anda sakit, duduklah di atas selimut dan rentangkan sedikit lutut Anda. Tahan selama 1-3 menit.
  6. Baddha konasana. Tarik kaki ke depan ke Dandasana (postur staf), lalu hubungkan sol. Hancurkan tumit Anda satu sama lain. Tekan lantai dengan telapak tangan, angkat dada, memanjangkan tulang belakang. Bernafas.
  7. Upavishtha konasana. Dari Dandasana, rentangkan kaki Anda hingga sudut 90 derajat. Dorong lantai dengan tangan Anda. Angkat dada dan tulang belakang. Bernafas.
  8. Bharadwajasana I. Silangkan kaki ke kiri panggul. Tekuk bagian belakang lengan kanan di siku dan ambil bisep kiri. Putar ke kanan dan lihat ke belakang bahu kanan (dan kemudian - di belakang kiri). Tahan dalam pose, bernapas, dan lakukan di sisi lain.
  9. Susirandrasana. Berbaring telentang. Letakkan pergelangan kaki kanan di kaki kiri tepat di atas lutut. Pegang kaki kiri Anda dengan tangan - pegang bagian belakang paha kiri atau bagian depan tibia kiri Anda. Bernafas. Buat ke sisi lain.
  10. Supta padangushthasana I. Tekuk kaki kanan di lutut dan ambil ibu jari kaki kanan dengan telunjuk dan jari tengah tangan kanan. Dorong bagian belakang paha kiri ke lantai, lalu luruskan kaki kanan dan tarik ke arah tubuh. Tahan posisi ini.
  11. Sup padangushthasana II. Buang napas dan turunkan kaki kanan ke kanan. Kaki kiri dan bagian kiri panggul mempertahankan kontak intim dengan lantai. Pertahankan elastisitas di bagian luar kaki kanan. Bernafas. Ulangi pose 10 dan 11 di sisi lain.
  12. Supta parivrita garudasana.Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai. Tempatkan kaki kanan Anda di sebelah kiri Anda. Angkat panggul dari lantai dan pindahkan 10 sentimeter ke kanan. Turunkan lutut Anda ke kiri. Pegang pose, bernapas, dan ulangi ke sisi yang lain.
  13. Janu shirshasana. Duduk di Dandasan, letakkan kaki kiri Anda di Baddha Konasana - tumit kiri ditekan ke paha kanan dalam. Putar badan sehingga berada di atas kaki kanan, dan condongkan tubuh ke depan. Tahan selama 5-10 siklus pernapasan. Buat ke sisi lain.
  14. Kraunchasana. Lipat kaki kiri ke dalam Virasana. Pegang kaki kanan dan bawa kaki kanan ke dada, jaga agar sejajar mungkin. Angkat dada Anda, jangan membungkuk dan jaga agar kaki Anda tetap lurus. Tahan posisi, bernafas. Buat ke sisi lain.
  15. Bharadwajasana II. Tekuk lutut kanan dan letakkan kaki di paha kiri. Tempatkan kaki kiri Anda di Virasana. Putar dan cari bahu kanan (dan kemudian - untuk kiri). Tahan dalam pose, bernafas. Buat ke sisi lain.
  16. Padmasana. Tempatkan kaki kiri di bagian atas paha kanan. Jika lutut kiri Anda diturunkan ke lantai, lakukan pose lotus penuh. Jika lutut tidak di lantai, tinggal di Half Lotos. Bernafas. Buat ke sisi lain.
Kursus video untuk pria dengan Andrey Ryzhakin. Mengalahkan diri sendiri, Anda akan menaklukkan seluruh dunia!

Kursus video "Yoga untuk pria"

Latihan sederhana dan efektif untuk membangkitkan dan mengembangkan kekuatan, daya tahan dan stabilitas mental.

Foto: pureyogaofficial / instagram.com

Tonton videonya: Padmasana, The Lotus posture for meditation in Yoga (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send