Latihan yoga di rumah

3 pose yoga untuk pencernaan yang baik dalam perjalanan

Pin
Send
Share
Send
Send


Lakukan 3 postur ini sebelum dan selama perjalanan Anda - dan tidak ada yang dapat mengganggu pencernaan Anda.

Bepergian mungkin tidak memiliki efek terbaik pada kesehatan secara umum dan pencernaan pada khususnya - makanan yang tidak biasa, bakteri baru, udara dan air lainnya. Yoga dapat membantu - lakukan 4 postur ini sebelum dan selama perjalanan (untuk hasil terbaik, satu atau dua jam sebelum makan).

1. Pose, membebaskan angin (Supta Pavana Muktasana)

Berbaring telentang, tarik lutut kanan ke dada, dan pegang dengan kuat, rasakan kompresi sisi kanan perut. Buat dalam posisi ini 8 siklus pernapasan dalam. Tarik kaki kanan Anda ke langit-langit dan perlahan-lahan turunkan ke lantai. Sekarang bawa kedua kaki ke dada Anda dan buat 8 siklus bernafas dalam posisi ini. Tinggalkan kaki kiri di dada, dan kanan bawah di lantai. Pegang kaki kiri Anda selama 8 siklus pernapasan, lalu regangkan kaki kiri Anda dan turunkan ke lantai.

2. Putar dengan napas dalam-dalam

Masing-masing napas dan napas Anda dapat membantu memijat organ dalam - khususnya, usus besar yang naik dan turun.

Bawa lutut kanan ke dada Anda dan letakkan di sisi yang berlawanan - sampai Anda menemukan diri Anda terpelintir. Tarik tangan kanan Anda ke kanan, letakkan tangan kiri di perut Anda. Saat Anda menarik napas, rasakan bagaimana perut mengembang, saat Anda mengeluarkan napas, biarkan lutut kanan (dan siku) menekan lebih dekat ke lantai.

Relakskan sisi kanan perut dan bayangkan napas Anda memijat usus yang naik (yang berada di sepanjang sisi kanan perut). Ambil 8 napas dan lakukan hal yang sama di sisi kiri, untuk usus besar yang turun.

3. Jongkok dalam

Postur terbaik untuk sembelit - ia mengirimkan sinyal bahwa sudah waktunya pergi ke toilet. Dalam banyak budaya, orang mengosongkan usus mereka tepat di posisi ini. Mengapa Karena postur ini menyelaraskan posisi dubur dan memungkinkan otot-otot di sekitarnya untuk rileks.

Berdiri sehingga kaki sedikit lebih lebar dari pinggul, kaki sedikit bercerai ke arah luar. Tekuk lutut dan turunkan tubuh, letakkan siku di bagian dalam lutut, satukan kedua telapak tangan di tengah dada. Angkat dada ke atas dan rentangkan ke telapak tangan, rentangkan area tulang belikat, sehingga pinggul pada saat yang bersamaan turun. Ambil 8 napas dalam-dalam, relakskan otot-otot panggul Anda. Jika Anda tidak dapat meletakkan tumit di lantai, letakkan handuk yang digulung di bawahnya (jari-jari kaki tetap menempel di tanah).

Tonton videonya: Gerakan Senam Yoga Untuk Melancarkan Peredaran Darah (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send