Latihan yoga di rumah

Asana 3 malam untuk tidur nyenyak dan memposisikan diri

Pin
Send
Share
Send
Send


Latihan-latihan ini akan membantu menghilangkan ketegangan dan memungkinkan Anda untuk tidur lebih dalam dan lebih baik.

Jika Anda lebih sering dan sering stres pada hari itu tidak membuat Anda tidur di malam hari - cobalah hari ini sebelum tidur alih-alih menonton berita di jejaring sosial untuk melakukan tiga latihan sederhana ini. Anda akan terkejut betapa jauh lebih dalam dan lebih baik tidur Anda nantinya.

  1. Viparita Karani. Postur ini sangat ideal untuk relaksasi, menghilangkan stres dan kelelahan setelah lama bekerja dalam posisi duduk atau pada kaki Anda (serta setelah perjalanan udara dan berjalan-jalan). Viparita Karani membantu dengan varises dan, yang sangat bagus, memicu proses peremajaan dalam orgisme. Ini dapat dilakukan oleh pasien hipertensi dan penderita penyakit jantung. Tetap di posisi ini meningkatkan sirkulasi serebral. Kontraindikasi: glaukoma, menstruasi. Eksekusi: letakkan ottoman atau beberapa bantal di bawah punggung bawah Anda. Seluruh permukaan belakang kaki harus ditekan ke dinding; tangan dengan pasif berbaring di lantai, telapak tangan ke atas, dada terbuka dan terangkat secara maksimal.
  2. Halasana. Asana ini memperkuat sistem saraf, meningkatkan sirkulasi otak, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, merangsang kelenjar pituitari. Merangsang pencernaan, meningkatkan fungsi alat kelamin. Memberi istirahat ke otot jantung. Kontraindikasi: menstruasi, kehamilan, cedera leher, nyeri di leher dan bahu, aterosklerosis, asma, hipertensi. Eksekusi: dari Viparit Karani, angkat panggul sedikit lebih tinggi dan letakkan kaki di belakang kepala. Angkat panggul ke langit-langit, tarik otot-otot pinggul, kaki diluruskan di lutut. Seimbangkan jari kaki, jangan gerakkan leher.
  3. Supta Badha Konasana. Asana membantu mengatasi sakit perut. Jika itu dilakukan setelah makan, beban di perut akan hilang. Ini mengurangi ketidaknyamanan selama menstruasi, nada sistem kemih. Direkomendasikan untuk wanita hamil. Kontraindikasi: cedera lutut. Eksekusi: Berbaring telentang, tarik tumit ke selangkangan. Turunkan lutut Anda secara merata ke lantai. Bersantai dengan setiap nafas.
Foto: state.of.mind.network./instagram.com

Tonton videonya: Belahan jiwa kahraman Kaderimin Yazıldığı Gün Indonesia NAKJS (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send