Latihan yoga di rumah

4 asana untuk mempercepat metabolisme

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose yang meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.

Untuk mempercepat metabolisme, lepaskan sentimeter ekstra dan pertahankan angka - latih asana-asana ini. Mereka meningkatkan pencernaan, memijat organ-organ internal dan memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh.

Parivritta Utkanasana

Berdiri di Utkatasana, miringkan tubuh sedikit ke depan. Letakkan siku kiri di paha kanan Anda. Tempatkan mereka di paha, putar tubuh ke kanan. Lutut harus berada di bawah ketiak kiri.

Bergabunglah dengan namaste. Letakkan telapak tangan satu sama lain untuk membalikkan tubuh lebih ke kanan. Lihatlah ke atas. Jangkau di belakang mahkota. Tetap di asana selama 20-60 detik, lalu ulangi ke arah lain.

Shalabhasana

Berbaringlah di perutmu. Hubungkan pangkal jari kaki besar, pegang bersama-sama. Tangan di kunci di belakang. Tarik napas dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki, lengan, kepala, dan dada dari lantai.

Tekuk tulang belakang dada. Anda harus menyeimbangkan perut Anda. Tetap berpose selama 20-40 detik tanpa menahan napas, lalu saat Anda menghembuskan napas dengan lembut ke lantai dan ulangi asana beberapa kali lagi.

Setu Bandha Sarvangasana

Berbaringlah di lantai, posisikan lengan Anda di sepanjang tubuh. Tekuk kaki Anda agar tumit di bawah lutut, dan kedua kaki sejajar satu sama lain. Saat Anda mengeluarkan napas, letakkan tumit Anda di lantai dan tarik panggul dari lantai. Biarkan lengan dan bahu Anda di lantai.

Jika komplikasi tersedia untuk Anda, lakukan: ambil tangan Anda dari luar pergelangan kaki Anda, atau hubungkan tangan Anda ke kunci di bawah punggung Anda di lantai. Bagaimanapun, regangkan dada Anda ke atas, sandarkan dada Anda di dagu.

Supta Matsyendrasana

Berbaringlah telentang, rentangkan kaki, rentangkan tangan ke samping. Dengan napas, tekuk dan tarik kaki kanan ke dada. Tempatkan telapak tangan kiri di lutut kanan. Pada napas, turunkan kaki ke kiri.

Bahu ditekan ke lantai. Gerakkan baskom sedikit ke kanan sehingga kaki dan tubuh lurus sejajar dengan tepi matras. Ini akan memungkinkan seluruh tulang belakang berputar.

Lakukan setiap asana pada waktu yang tepat untuk Anda. Raih di belakang mahkota, rentangkan tulang belakang. Sementara dalam postur, dengan setiap pernafasan, berusaha untuk memperdalam posisi akhir. Tambahkan asana ini ke dalam praktik harian Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Foto: riva_g_ / instagram.com

Tonton videonya: modifikasi yoga asana (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send