Latihan yoga di rumah

4 asana untuk suasana hati yang baik dan pinggang yang tipis

Pin
Send
Share
Send
Send


Asana ini memiliki fitur luar biasa untuk secara bersamaan meningkatkan semangat dan mengurangi volume.

Bekerja dengan pusar pusat, kami mengembangkan kualitas semangat, keinginan dan "cerah", seperti tekad, dedikasi, niat, aktivitas, dan daya tahan. Liku membantu menghilangkan racun, dan meregangkan bagian belakang merangsang hati dan ginjal. Sebagai hasilnya, kita mendapatkan sebuah kompleks dengan empat asana, menuntun kita ke bentuk yang lebih baik dan keadaan riang dan gembira.

  1. Urdhva Mukha Shvanasana. Postur ini meningkatkan postur, memperkuat pergelangan tangan, lengan dan tulang belakang. Kuras dada dan paru-paru, bahu, dan perut. Memperkuat bokong, merangsang kerja organ perut. Meningkatkan kekebalan, memberi energi. Direkomendasikan untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Bergembiralah. Kontraindikasi: kehamilan, menstruasi, sakit kepala, migrain, hipertensi. Eksekusi: Berbaringlah telungkup, letakkan telapak tangan di bawah bahu. Dorong lantai sambil mengangkat panggul. Kaki harus berbaring di lantai, bagian atas terbentang ke atas.
  2. Ardha Matsyendrasana. Asana ini mengungkapkan area dada, merangsang pencernaan, menghilangkan timbunan lemak di pinggang. Meningkatkan suplai darah ke diskus intervertebralis. Mengisi energi dan memperpanjang usia muda. Kontraindikasi: cedera tulang belakang, diare, menstruasi, kehamilan. Eksekusi: duduk di lantai dalam pose sederhana. Letakkan kaki kaki kanan di belakang lutut kiri. Sekarang dengan lembut putar case ke kanan. Jika Anda tidak mengalami ketidaknyamanan, bantu diri Anda untuk berbalik lebih kuat, mendorong siku tangan kiri dari lutut. Kedua bahu harus tetap pada garis yang sama, jangan jatuh ke lengan pendukung. Lakukan 6 siklus pernapasan dan ubah sisi.
  3. Uttanasana. Asana ini menenangkan sistem saraf, membantu mengatasi stres dan mengatasi suasana hati yang buruk. Merangsang ginjal dan hati. Perkuat pinggul dan lutut. Memperbaiki pencernaan. Diindikasikan untuk asma, hipertensi. Kontraindikasi: hernia dan tonjolan di tulang belakang. Eksekusi: Berdiri di atas kaki Anda dan perlahan-lahan turunkan tubuh ke bawah. Tenangkan tulang belakang Anda. Lepaskan kepala Anda dari bawah. Jangan membulatkan punggung Anda. Perpanjang bagian depan kasing. Jangan mundur. Jika Anda mencapai lantai dengan tangan, sebarkan beban secara merata di antara kaki dan telapak tangan.
  4. Dhanurasana. Mengumpulkan prana di pusat pusar. Ini memiliki efek tonik pada usus kecil dan besar. Menghilangkan cacat lambung, hati, kantong empedu, limpa dan pankreas. Otot-otot perut diperkuat, tulang belakang mendapatkan fleksibilitas. Selain itu, Dhanurasan membantu dengan diabetes dan menghilangkan timbunan lemak di perut dan paha. Kontraindikasi: kehamilan, tekanan darah tinggi, cedera tulang belakang. Eksekusi: berbaringlah di perut Anda, letakkan kaki Anda di atas lebar panggul, dan rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. Tekuk lutut Anda sehingga tulang kering tegak lurus ke lantai, dan sol diarahkan ke langit-langit. Buang napas sepenuhnya dan tarik napas, angkat kepala, bahu, dan dada ke ketinggian yang nyaman bagi Anda - sehingga lehernya tetap panjang. Tarik tulang belakang, arahkan mahkota ke atas. Saat menghembuskan napas, sobek pinggul dari lantai, coba angkat kaki setinggi mungkin. Tahan posisi ini selama dua hingga tiga siklus pernapasan. Perpanjang punggung bawah, arahkan napas ke daerah pinggang.
Foto: laceylyynn / instagram.com

Tonton videonya: 8 Gerakan untuk Memperbaiki Performa Seks pada Pria (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send