Latihan yoga di rumah

4 asana untuk postur kerajaan

Pin
Send
Share
Send
Send


Dengan latihan teratur, asana-asana ini menghasilkan postur sempurna.

Alasan anatomi untuk membungkuk adalah bahwa bahu terlalu ditekan, dan bagian belakang leher serta otot-otot dada bersinggungan dengan otot-otot fleksor leher yang lemah dan dalam dan otot-otot bagian tengah punggung. Tetapi bahkan jika Anda mengeluh tentang membungkuk sebagian besar hidup Anda, asana ini akan membantu Anda meluruskan bahu Anda dengan latihan teratur.

  1. Berbaring di atas roller. Berbaringlah di atas roller, letakkan di sepertiga bagian bawah dari panjang punggung, bahu digantung ke bawah dan ternyata, kepala berada dalam posisi netral (Anda dapat meletakkan selimut terlipat di bawah kepala Anda). Rentangkan kaki Anda ke samping, seperti di Shavasana, dan tetap dalam posisi ini selama 5-15 menit. Ini adalah cara pasif untuk mengungkap bahu, dada dan rilekskan leher.
  2. Purvottanasana. Duduk di Dandasana (pose papan), punggung lurus, kaki ditekuk di lutut. Tekan tangan ke permukaan samping paha. Putar pundak ke luar dan geser pundak ke bawah untuk memperpanjang otot-otot pundak, sisi leher dan dada. Tekan bantalan di dasar jari telunjuk Anda ke matras, dan kemudian pindahkan bahu Anda. pegang tangan dalam posisi itu dan cobalah untuk menjauhkan mereka dari tubuh untuk memperluas tulang rusuk. Jaga lutut tetap tertekuk, pantat di lantai, tubuh bagian atas bekerja. Postur persiapan ini mengaktifkan otot-otot yang melemah yang memperkuat tulang belikat (otot romboid, otot trapezius tengah dan bawah), dan juga meregangkan otot-otot dada yang kaku. Tahan selama 8-10 siklus bernapas, rileks. Ulangi 3 kali.
  3. Gomukhasana. Duduk di Sukhasan dengan kaki bersilang, letakkan tangan kanan Anda di sebelah telinga kanan Anda, dan tangan kiri Anda turun lebih dekat ke sisi kiri Anda. Tekuk tangan kiri Anda, gerakkan ke belakang, sehingga jari-jari Anda mencapai di antara tulang belikat. Tekuk siku kanan sehingga jari-jari Anda mengarah ke jari-jari tangan kiri Anda. Jika memungkinkan, hubungkan jari-jari Anda. Jika tidak, gunakan ikat pinggang. Lalu tarik sedikit. Tetap berpose untuk 8-10 napas dan napas, ulangi dari sisi yang lain. Membuka bahu lengan membantu meregangkan otot-otot dalam dari bahu, yang biasanya tegang (misalnya, otot subscapularis), dan memperkuat otot-otot yang lemah.
  4. Virabhadrasana II. Berdirilah di atas matras, pisahkan kaki sejauh 3-4 kaki. Regangkan lengan Anda di atas kepala, lalu turunkan hingga setinggi bahu, tekuk kaki depan Anda pada sudut 90 derajat, jaga pinggul Anda sejajar dengan tepi karpet yang panjang. Saat Anda menggerakkan lengan Anda, rasakan bilah bahu bergerak ke arah garis tengah dan ke bawah, yang memperkuat otot-otot rhomboid, serta otot-otot trapezius tengah dan bawah. Rusuk Anda mengembang, menuju ke depan, dan membuka sepenuhnya, meregangkan otot pectoralis mayor dan minor. Bayangkan bagaimana Anda menekan bantalan di dasar jari telunjuk Anda ke objek tetap, sambil memutar bahu Anda secara bersamaan. Tahan pose selama 8-10 siklus pernapasan, ulangi dari sisi yang lain.
Foto: ritacachacoyoga / instagram.com

Tonton videonya: 10 Minute Yoga For Excellent Posture (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send