Latihan yoga di rumah

4 asana, yang akan membantu untuk belajar tangan

Pin
Send
Share
Send
Send


Postur tubuh menguatkan otot dan tangan.

Jika handstand adalah impian lama Anda, tetapi Anda tidak memiliki otot yang kuat dan kemampuan untuk menjaga keseimbangan - latih 4 asana ini. Mereka akan membantu Anda belajar bagaimana mendistribusikan berat badan dan dengan latihan teratur akan memperkuat tubuh Anda.

Chaturanga

Bangun Kembali Pose Papan. Pergelangan tangan di bawah sendi bahu. Permukaan belakang tubuh membentuk garis datar. Jangkau di belakang mahkota, lihat di depan Anda. Putar pelvis untuk menghilangkan defleksi di belakang.

Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk siku ke sudut 90º. Pergelangan tangan di bawah siku, bahu sejajar dengan lantai. Bahu cenderung terhubung untuk meluruskan dada. Jangan menahan nafas, bernapaslah dengan tenang.

Bakasana

Berdiri di Uttanasana, letakkan kedua telapak tangan selebar bahu, mundur sedikit. Tekuk lengan dan kaki Anda, lepaskan tumit Anda dari lantai. Rentangkan lutut Anda, sandarkan tangan Anda sehingga kedua kaki Anda berada di bahu.

Lepaskan kakimu dari lantai. Jika sulit, angkat satu kaki. Sebarkan berat merata di telapak tangan, tidak boleh jatuh di pergelangan tangan. Lihatlah tepi depan permadani. Setelah keluar dari asana, tekan punggung telapak tangan Anda ke lantai.

Sisumarasana

Berdiri di Adho Mukha Shvanasana, turunkan lengan Anda ke lantai. Jaga agar mereka sejajar satu sama lain. Tekan tumit ke lantai, tetapi robek jika bagian belakang paha tidak cukup teregang.

Dorong kaki dan lengan Anda dari lantai. Tarik ke belakang di belakang tulang ekor dan mahkota. Jaga punggung Anda lurus. Leher - kelanjutan tulang belakang. Bernapaslah dengan tepat.

Berpose sudut di dinding

Duduk di dinding, tekan kaki Anda ke sana. Kakinya lurus. Tempatkan telapak tangan di kedua sisi panggul. Ingat lokasi mereka, berbaliklah dan dapatkan posisi merangkak. Telapak tangan di tempat cekungan itu berada. Telapak tangan di bawah bahu, kaki ditekan ke dinding. Masukkan Adho Mukha Schwanasana.

Lihatlah ke dinding. Angkat kaki kanan, tekan kaki ke dinding di tingkat panggul. Lalu kaki kiri. Dalam posisi ini, lengan dan tubuh tegak lurus dengan lantai, kedua kakinya sejajar. Terus melihat dinding sehingga pundak tidak mencubit leher. Tahan pose selama 5 siklus pernapasan.

Untuk lengan yang dipegang dengan tangan, otot lengan yang kuat, kulit kayu, kemampuan untuk menjaga keseimbangan dan mendistribusikan berat diperlukan. Berlatihlah secara teratur untuk mengembangkan keterampilan ini. Menginap di asana untuk waktu yang nyaman bagi Anda.

Secara bertahap, durasi tinggal di asana akan meningkat. Tetap bernafas dengan tenang. Cobalah untuk menghilangkan ketegangan berlebih dari tubuh.

Foto: neyu_ma / instagram.com

Tonton videonya: Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send